它影响一个人的容貌和气质
其实就是影响美观那么简单
不~不是真的
....
胖过的人都知道
肚子上的“游泳圈”最麻烦
因为大多数人都是先把肚子胖起来
通常最难减肥的部位是腹部。
腹部脂肪堆积过多
危害远超你的想象
腹部肥胖及其原因
腹部肥胖也称为向心性肥胖。其主要特点是身体其他部位的肥胖不是很明显，但腹部的脂肪堆积比较严重。又称“将军肚”、“大肚”。
腹部肥胖的主要原因是内脏脂肪堆积过多。一般来说，40岁之前，女性腰围>85cm，男性腰围>90cm； 40岁以后，女性腰围>90cm，男性腰围>100cm，就属于严重腹部肥胖。
俗话说：“腰围一寸长，寿命短”。这不是玩笑。腹部堆积的脂肪细胞最为活跃。多余的脂肪很容易进入血液或肝脏，导致脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，包括恶性肥胖。
腹部肥胖有多危险？
人体的大部分器官都位于腹部。当腹部有明显的脂肪堆积时，说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪可以保护内脏器官，但内脏脂肪堆积过多会严重影响内脏器官的功能，并且容易损伤肝脏，导致脂肪肝。
腹部脂肪堆积过多，很容易造成糖代谢异常，导致血糖不稳定，进而引发糖尿病。
腹部脂肪过多会增加对血流的需求，从而增加心脏的泵血负担，心肌就会变厚。同时，动脉壁上脂肪堆积的不断增加，会导致人体动脉内形成脂肪斑块。这些脂肪斑块一旦脱落，就会堵塞血管，引发心脏病。
腹部脂肪堆积会引起内分泌失调。女性长期处于内分泌失调状态，容易患乳腺癌、子宫内膜癌。男性腹部脂肪过多会导致胰腺负荷过重，容易患胰腺癌。多余的脂肪组织会释放肿瘤组织所需的雌激素和其他营养因子，促进癌细胞的生长。
为什么虐腹的时候没有腹肌？
有些大肚子的朋友即使猛烈虐待腹部，也看不到腹肌。事实上，你练出的肌肉是真实存在的，只是被脂肪掩盖了而已。很多人在深呼吸、绷紧腹部时，都能感觉到腹部的肌肉。当他们放松的时候，又出现了一块肉。这就是原因。
想要露出腹肌，必须把握两点：身体脂肪和核心肌群。
只有当体脂下降到一定程度时，腹部线条才会显露出来。当体脂较低时，加强核心训练可以达到腹部线条。这就是为什么瘦人锻炼腹肌效率更高的原因。
如何正确有效地减掉腹部脂肪？
不管你的腹肌有多厚，不减掉脂肪就无法获得它们。想要减掉腹部脂肪，获得腹肌，第一步就是减脂。减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，比如跑步、骑自行车、跳绳、游泳等。 。
没有力量训练，即使身体脂肪瘦了，也不会出现线条。想要腹肌，就需要有氧训练和力量训练的有效结合。腹部力量训练动作如下：5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续完成一组，做四个循环。
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健身圈里常说：30%练习，70%食物。减脂时饮食非常重要。真正有效的减脂饮食一般遵循6个原则：
少吃，多吃
少食多餐可以确保身体更快地消化食物并更有效地吸收营养。每隔几个小时吃一点，身体就会有源源不断的营养供应，身体也会更有效地燃烧卡路里。将每日热量需求分成多份，分时加餐，保证不饿，总摄入量不变，解决一不小心摄入过多热量的问题。
早餐缺一不可的原则
很多上班族为了早上睡懒觉，常常没有时间吃早餐。众所周知，人体每天的热量供给是从早餐开始的。身体休息一晚后，各器官的功能都被唤醒，处于急需补充热量的状态。
如果不补充，身体会自发意识到自己受到了伤害，反而会加速食物热量的吸收，然后将热量转化为脂肪储存起来。想要减脂，千万不能忽视早餐的重要性。
随心所欲吃绿叶蔬菜的原则
绿叶蔬菜不仅提供人体日常所需的营养物质，也是人体纤维的主要来源。它们的饱腹感很强，而且不含卡路里。它们是减脂饮食中必不可少的食物之一。
多吃蛋白质的原则
吃蛋白质食物的一大好处就是蛋白质消耗缓慢，身体不容易感到饥饿。运动后补充蛋白质，相当于为身体储存能量，让肌肉快速恢复活力。
想要身材匀称、身材好看但又不能太多，蛋白质的作用就不能小觑。一般来说，一个140斤的成年人每天吃150克蛋白质就可以满足身体的需要。
必需碳水化合物的原理
众所周知，碳水化合物是人体热量的主要来源。人体器官运动、健身训练、日常思维都离不开碳水化合物的能量。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物，以确保身体健康。
少油、少盐、少糖的原则
听很多健身爱好者说，如果经常在外面工作，难免控制不住饮食。那里有很多油炸、烧烤和火锅店。这些都是高脂肪、高盐的食物，一定不要贪吃。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择少油、少盐、少糖的食物。
担心腹部肥胖的朋友
通过这样做，你就可以告别腹部脂肪了。
战胜腹部脂肪，展现八块腹肌
别让脂肪毁了你帅气的脸庞
哈哈哈哈哈哈
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结尾
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