我差一点就被超越了，后面的速度已经没有了。实在是太可怕了！
在中长距离自由泳比赛中，我们经常会看到在最后冲刺中超越对手的场景。当玩家进入激动人心的对抗状态时，特定速度和耐力的水平就显得尤为重要。
通常在中长距离自由泳训练中，我们更注重有氧耐力水平的提高。同时，在结合耐力练习的同时，我们还会利用专项速度训练作为后期冲刺能力的补充，从而形成不同风格的游泳。速度耐力训练方法。
在速度耐力训练过程中，分段冲刺游泳和阶梯强度游泳一直是训练的重点，并用于训练的后期。
对于一些高水平的游泳教练来说，会在速度耐力训练框架中加入专门的高强度打腿训练方法，以提高运动员冲刺阶段的加速力量水平。
有职业运动员经验的游泳教练都非常清楚踢腿能力对于提高速度的重要性！
但在中长距离自由泳比赛中，叫加速踢的过程也有优缺点。
优势：
1、抬高身体姿势，形成最佳流线型，减少水阻力。
2、推动手臂加速划水，增加前进动力。
缺点：
1、肌肉耗氧量增加，负荷强度增加，乳酸值增加。
2、心率加快，摄氧需求增加，心肺功能面临考验。
为了优化这些特殊运动能力，优秀的游泳教练都会在有氧耐力训练课中采用特殊的高强度打腿练习作为提高心肺功能水平的重要训练策略。
自由式快踢训练有以下几种形式！
1. 踢踢脚板。
2、徒手踢球。
3.脚蹼踢腿。
4.穿阻力裤踢腿。
5.脚蹼踢+阻力裤。
随着脚蹼和阻力裤的加入，特殊踢腿的训练负荷强度将不断增加，高乳酸、高心率等比赛状况很快就会出现在这些训练单元中。这种特殊的训练方式将直接影响球员特殊能力的训练进程。
今天，WILLIAMSWIM.COM的训练顾问为400-1500米自由泳运动员提供了一套基础的自由泳有氧训练方案！用于提高特定肌群的耐力和心肺功能，提高最大摄氧量的基础水平。
具体培训单位解释如下！
这是一个双轨有氧训练计划。训练的主要核心是自由泳专项练习的两组阶梯增减。
两组训练单元的执行结构都是从25米到500米开始，再从500米到25米结束。
统一设置间歇一次性时间，有利于运动员控制巡航速度水平，保持动作节奏和高效划水状态。
在执行过程中，教练员可以根据运动员的比赛需要，在控制有氧负荷状态的前提下，灵活调整冲刺距离。
特种基础训练单位
它由4×500米组合踢腿训练组成。计划结构如下：
4×
4×25举腿
2×50自腿
1×100蝴蝶腿
1×200自腿
前两组踢腿训练（黄色标注文字）采用中等负荷强度的渐进式训练。在第二组中，他们开始佩戴脚蹼来帮助球员适应踢腿速度。
最后两组踢腿训练（红色标注）采用脚蹼+阻力裤等训练器材，在保持速度的同时，加强球员下肢的特定力量，促进心肺功能的提高。
氧容量训练（速度耐力）
1×
8×50自由泳
1×100 放松
递减间隔+递增游泳速度的训练方法，强化了运动员接近无氧供能状态时的加速能力。这是一个非常艰难的训练过程。选手心率和肌肉反应明显，完全处于比赛状态。
2×
8×25自由泳
这种短间隔的自由泳快速游泳，由于间隔时间一致，教练可以对游泳速度提出适当的要求，如提高游泳速度（增加动作频率）或保持游泳速度（稳定泳姿）。影响）。
中长距离自由泳基础有氧训练计划现已上线。欢迎游泳教练来电培训。
计划目的：
1、技术训练单元：通过自由泳伸展游泳练习，结合单臂、交替分解训练，用于强化自由泳前端的持水效果，提高划水力量效果。
2、基础训练单元：由4×500米组合踢腿训练组成。它利用脚蹼、阻力裤等训练器材，强化运动员下肢的特殊力量，促进心肺功能的提高。
3、有氧训练单元采用2套递增阶梯和递减阶梯训练方法，建立巡航速度感知状态，促进专项有氧训练能力的提升。
4、混合氧训练单元由多套递减短间歇训练方法组成。用于激活运动员的后程加速能力，提高机体的乳酸耐受力。
训练技巧：
1、技术训练单元：提醒队员注意持水角度和推水效果。
2、基础训练单元中，使用脚蹼和阻力裤进行训练时，提示选手调整呼吸节奏和深度，逐渐适应阻力训练的强度。
3、有氧训练单元中，提示运动员采用负段配速训练，并在每个训练单元的后半段进行增量速度游泳。
4、混合氧训练单元提醒玩家注意水下打腿的加速效果。
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