众所周知，生命在于运动，体力活动对健康有许多积极的好处，包括降低总体死亡率、改善肌肉骨骼健康和压力调节，以及降低心血管疾病、肥胖、中风和癌症的风险。没有造成任何伤害。
那么运动和情感价值之间有什么联系呢？哪种运动对健康带来的好处最大？针对这些问题，耶鲁大学团队在《柳叶刀》上发表了题为《2011年至2015年美国120万人体育锻炼与心理健康之间的关系：一项横断面研究》的文章，他们给出了答案。
DOI：(18)30227-X
在这项研究中，研究小组分析了 2011 年、2013 年和 2015 年疾病控制和预防中心行为危险因素监测系统调查中 123,7194 名 18 岁或以上人群的数据。通过比较锻炼者和不锻炼者自我报告的心理健康状况不佳的天数，并考虑参与者的年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、体重指数等。
该研究还包括 75 项运动项目。为了统计方便，这些运动被分为八类：团队运动、自行车、有氧或体操、跑步或慢跑、休闲运动、冬季运动、游泳池、步行等。采用非参数双样本Wilcoxon秩和检验、多重敏感性分析和数值模型统计方法进行分析。
研究表明，与不运动相比，所有类型的运动都可以减轻心理健康负担（所有运动类型至少减轻11.8%，p<2.2×10 -16）。此外，心理健康负担也因运动类型而异。其中，团队运动（减少22.3%）、自行车运动（减少21.6%）、有氧运动和健身运动（减少20.1%）相关性最强。此外，做家务还可以减轻心理健康负担。
结果表明，与许多其他因素（如年龄、收入、教育水平）相比，锻炼与心理健康的关系更为密切。也就是说，无论你胖还是瘦，富还是穷，运动都可以减轻你心理健康的负担，而且影响比其他外部条件都大。
图 1. 来自美国超过 120 万人的横截面数据
通过进一步分析，研究人员发现心理健康负担与运动时长之间存在显着的非线性关系。
研究表明，运动时间在 30-60 分钟之间（峰值在 45 分钟左右）与最低的心理健康负担相关。这种最佳持续时间模式在许多运动类型中通常是一致的。
总体而言，运动超过90分钟的个体的心理压力略有下降，运动超过3小时的个体的心理压力比运动45分钟或根本不运动的个体更严重。因此，运动时间越长越好。 45分钟是最佳锻炼时间。
图2.心理健康负担与运动时间的关系
研究还观察到运动频率与心理健康负担之间存在U型关系，即每周运动3-5次的个体比每周运动<3次或>5次的个体心理健康负担更低。
同样，这种模式在所有运动类型中普遍一致，并且在所有运动强度（轻度、中度或剧烈运动）中都保持一致，与轻度或中度运动相比，剧烈运动的偏好与更大的心理负担相关。统计数据显示，每周锻炼120至360分钟的人心理健康负担最低。
图3 心理健康负担与运动频率的关系
最后，研究还发现，团队锻炼对普通人的心理健康最有益，其次是骑自行车和有氧运动。对于身体来说，球拍运动（包括网球和羽毛球）最有益，可以降低47%的全因死亡率（指所有原因导致的死亡），其次是游泳，可以降低28%的死亡率。在全因死亡率方面，排名第三的是有氧运动，比如跑步，可以降低27%的全因死亡率。
总体而言，与不运动的人相比，运动的人心理健康状况不佳的天数减少了约 1.5 天（约 43%），并且每周运动 3-5 次，每次 30-60 分钟。对个人身心健康的好处是最好的。此外，综合考虑所有运动项目，羽毛球、网球等摇摆球类运动以及有氧体操对身心健康的益处最高。
参考：
Chekroud SR、Gueorguieva R、Zheutlin AB 等人。 2011 年至 2015 年美国 1·200 万人的体育锻炼与心理健康之间的关联：一项横断面研究。柳叶刀精神病学。 2018；5(9):739 -746。号码：10.1016/S2215-0366(18)30227-X
撰写者 |娜娜山
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