有氧训练与无氧训练顺序选择指南：增肌减脂最佳健身次序解析_W66利来国际

如何选择健身顺序？我应该先做有氧运动还是无氧运动？什么样的培训会比较好？这可能是困扰很多健美运动员的问题，相信很多人一定都尝试过。了解良好的训练顺序也非常重要，因为它直接影响你消耗体内脂肪的多少。试想一下，谁不想在运动时能够增加一些肌肉并燃烧更多的脂肪呢？

如果我们先做有氧运动，然后再进行力量训练呢？

很多人到达健身房后，首先会在跑步机上慢走5到10分钟做热身训练，然后可能会开始悠闲地跑步30到45分钟，最后去力量训练区。但这样安排的结果通常是这样的：跑了45分钟后，你感觉自己状态不佳，可能会直接跳过力量训练，因此训练失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你体内大量的能量，也会让你大汗淋漓。如果这个时候继续做一些器械训练，不仅身体会感觉不舒服，而且你也没有足够的储备力量去做器械训练。尤其是我们在做胸部训练的时候，躺在长凳上就会感觉湿漉漉的。这种感觉简直太可怕了。所以，先做有氧训练再做力量训练的缺点是： 1、训练体验差。 2、过度的体力消耗会影响力量训练，导致成绩不佳，所以不推荐此计划。

那我们看第二个顺序：先做力量训练，再做有氧训练。事实上，这是大多数人推荐的顺序。无论你是想减脂还是增肌，我建议你先做力量训练，然后再做有氧训练。

为什么要这样安排呢？因为力量训练需要高能量，所以必须先做，而有氧训练风险较低，不需要高强度。即使你在想什么，你也可以跑步。但力量训练时是不可能分心的。一旦分心，行动就可能出错。

我们要知道，当人体开始运动时，最初是利用糖原作为人体的主要原料。当糖原消耗到一定水平时，脂肪开始参与。这样可以大大提高我们的减肥效率。因此，首先进行力量训练，以尽可能多地消耗体内的糖原。然后进行有氧训练。这时，身体的糖原储备减少，身体燃烧脂肪的效率也提高。因此，无论是增肌还是减脂塑形，建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们经常会遇到这种情况。做完力量训练后，我们已经没有力气再跑步了。我的建议是这个时候不要太快做决定。可以稍微休息一下，等体力恢复一点再出发。离开健身房时不要感觉自己精力耗尽。另外，建议你在完成力量训练和伸展运动后，不要休息太久。可以直接走到跑步机上，一边慢慢走一边恢复，等身体状况恢复后再逐渐加快速度。

顺便说一句，力量训练后大家都很累。谁不是靠毅力来完成整个训练的！

本期最后，我是 Pop Dong。如果大家有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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