游泳如何增强心肌功能与抵抗力：全面解析游泳对心脏健康及免疫系统的益处_W66利来国际

1、游泳可以增强心肌功能

人在水中运动时，各个器官都参与进来，消耗大量的能量，血液循环也加快，为运动的器官供给更多的营养。血流速度的增加会增加心脏的负荷，使其跳动更快、收缩更有力。经常游泳的人心脏功能良好。游泳时水的作用使四肢的血液更容易流回心脏，从而增加心率。长期游泳会明显增加心脏的蠕动，加强收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏的血量。因此，游泳可以锻炼强健的心脏。

2、游泳可以增强抵抗力

游泳池的水温通常为26度至28度。浸泡在水中散热快，消耗大量能量。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统迅速做出反应，加快身体的新陈代谢，增强身体对外界的适应能力，抵抗外界的侵害。寒冷的。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能得到改善，不易感冒。它们还可以改善人体的内分泌功能，增加脑垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3、游泳有助于燃烧脂肪、减肥

游泳时，身体直接浸入水中。水不仅电阻大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗大量的热量。就像刚煮熟的鸡蛋一样，在空气中的冷却速度远不及在冷水中。实验证明，一个人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以相同速度跑步1小时所消耗的热量。在14度的水中停留1分钟消耗的热量高达100大卡，相当于同温度的空气中1小时散发的热量。可见，水中锻炼对于很多想要减肥的人来说，会起到事半功倍的效果。因此，游泳是最有效的保持体形的运动之一。

4、游泳可以提高身体的灵活性

人们游泳时，通常利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中。全身放松、舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条才能流畅。在水中运动可以减少在地面上移动时地面对骨骼的影响，降低因年老而导致的骨骼损伤率，并使骨关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度与陆地上的器械训练不同。它非常温柔。训练强度容易控制在有氧范围内，不会造成僵硬。肌肉可以让整个身体的线条变得流畅、优美。

5.游泳有助于缓解压力和抑郁

内啡肽是一种让人感觉良好的激素，可以改善人们的情绪，游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力；另外，游泳和瑜伽一样，可以让人充分放松。如果配合规律的深呼吸效果会更好。同时，游泳可以使人平静下来，排除外界干扰，注意力变得更加集中，自然就减轻了人的紧张和抑郁情绪。相关研究证实，游泳还可以通过一种称为海马神经再生的过程，帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果有一天你感觉身材走样了，不妨穿上泳衣，跳进游泳池，释放一下情绪吧！

6、游泳可以改善皮肤质量

人们游泳时，水冲走皮肤、汗腺、脂肪腺，起到了良好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑、富有弹性。另外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激大大减少。

7、游泳可以塑造肌肉线条，

增加肌肉力量

人们可以通过游泳来增强身体肌肉。跑步可以提高人的腿部力量，而游泳则需要身体各部位肌肉的协调配合，因此全身的肌肉都可以得到锻炼。将双腿向后推，将手臂推入水中，伸展背部，收紧腹部，以增加腿部力量并保持臀部稳定性。这些基本的游泳动作让身体的每一块肌肉都HIGH，不仅增加了力量，还避免了器械锻炼可能导致的肌肉不对称等有害后果。

8、游泳可以改善骨质

曾几何时，许多人嘲笑游泳可以提高骨质的想法。毕竟，似乎只有重量练习才能达到这个目的。然而，发表在《应用生理学杂志》上的一项研究支持了这一观点。由于直接对人体进行骨骼检查存在一些伦理争议，研究人员以小鼠为研究对象，并将其分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。研究表明，跑步对于增加骨密度最有效，并且游泳组在增加骨密度和大腿骨重量方面比对照组表现更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游泳吧！

9.游泳可以降低发炎的风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究也进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统炎症的风险可以减少许多其他疾病的进展，这有很多好处。

10、游泳可以缓解运动性哮喘

没有什么比运动时呼吸困难更悲惨的事情了！与在空气干燥的健身房或充满花粉的户外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸潮湿的空气，从而改善呼吸功能。研究证明，游泳不仅可以缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韩国游泳名将朴泰焕。他小时候患有哮喘，父母让他练习游泳，以帮助缓解症状。结果，他的哮喘不仅消失了，还成为了奥运会冠军。真是一石二鸟啊！

11.游泳可以让人变得更聪明

运动可以改善人的精神状态，但是游泳真的能让人变聪明吗？来自澳大利亚的研究人员对一组参加过游泳训练课程的儿童进行了一项研究，并将其与另一组没有学习游泳的儿童进行了比较。团体。结果显示，经常游泳的孩子比对照组的孩子学习语言、骑自行车、建立自信、身体发育得更快更好。另外，由于游泳需要反复计算所走的距离，所以经常游泳的人算术也比较好！

12、游泳可以延年益寿。

大家都知道运动可以改善健康、延长寿命，但研究进一步证明游泳在这两件事上做得最好。南加州大学的研究人员对 40,547 名 20-90 岁的男性进行了长达 32 年的跟踪调查。结果显示，有游泳习惯的男性比跑步、步行或不经常锻炼的男性死亡率更低。接近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是良药！

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