早上7:30-8:00
早上7：30-8：00这段时间，运动所需的热量是由体内积累的脂肪分解和氧化提供的，可以帮助减少体内脂肪的积累。现在正是运动减肥的最佳时期。
但由于此时身体机能可能还没有恢复到最佳状态，尤其是一些喜欢空腹运动的人，如果运动强度太大、时间太长，很容易出现低血糖等现象。发生。因此，这个时期不宜进行剧烈、高强度的运动。可以做一些低强度的运动，如快走、慢跑、太极拳等轻松温和的运动。
下午 14:00-16:00
这个时期是通过锻炼增强肌肉力量的好时机。肌肉的耐力能力会比其他时候高出50%左右。而且这个时期也是一天中气温比较高的时候，体温也会升高。身体比较柔软，锻炼身体可以降低运动损伤的风险。您可以进行一些力量训练来增强肌肉，或者进行一些伸展运动，例如瑜伽和普拉提。
晚上17:00-19:00
晚上17:00到19:00的时间段是一天中锻炼的最佳时间，因为此时身体的体能和摄氧量达到高峰，血压和心率升高。另外，在晚上，体内的激素和酶处于最佳状态，视觉、触觉、嗅觉等人体各种感官都处于巅峰状态，所以此时锻炼身体更有益于健康。这段时间可以做相对高强度的运动，但需要注意的是，运动后最好休息一个小时再进食。
晚上20:00-22:00
这期间可以做一些低强度的运动来达到减肥的目的，同时帮助睡眠。但要注意的是，运动时间不宜过长，强度也不宜过高，否则容易影响睡眠，最好在睡觉时进行。提前1小时结束锻炼。
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