儿童运动游戏将“动”与趣味结合起来

暑假期间，一些家长想和孩子一起锻炼身体，强身健体。但要特别注意的是，幼儿不适合模仿运动员进行长期的力量或耐力练习。主要原因有：一是儿童肌肉含水量较多，蛋白质、糖和无机盐较少，肌纤维细。肌肉收缩力较弱，容易疲劳，不宜进行过多的力量练习。负重运动还会加速骨化过早完成，影响身高发育；其次，屏气通常与静态力量练习相关。会导致胸腔、腹腔压力增高，回流心脏的血液量减少，心输出量减少。 “屏住呼吸”后，反射性呼气会加深。此时，胸内压和腹内压突然降低，返回心脏的血液量会增加，心脏负荷增加；第三，幼儿胸腔狭窄，呼吸肌无力，呼吸浅，但新陈代谢旺盛，对氧气的需求量较高，呼吸频率快，对长时间运动的适应性较差。 ，容易疲劳。

因此，应尊重儿童身心发展规律和学习特点，将体育游戏作为儿童体育运动的重要形式。

3～4岁儿童的体育游戏应以模仿性、故事性为主。这个年龄段的体育游戏情节简单，角色单一，容易模仿。在集体活动中，大家常常做同样的动作。典型的游戏如“猫和老鼠”，通常由一名老师扮演“老猫”，另一名老师扮演“老鼠妈妈”，所有孩子扮演“小老鼠”，跟随老师一起游戏。游戏。

4至5岁儿童的体育游戏注重目的性、规则意识和社交互动。这个年龄段的孩子空间感知能力较强，开始对游戏的目的和结果表现出一定的兴趣，注意力逐渐集中，让孩子更加自觉地遵守游戏规则。通过多种角色扮演和剧情发展的游戏，丰富了孩子的想象力，同时为他们提供了与同龄人互动、追逐的机会。

5至6岁儿童的体育游戏以合作和竞争的团体游戏为主。这个年龄段的体育游戏的情节和人物关系比较复杂，孩子往往需要克服一定的困难才能达到游戏的目的。游戏需要设定一定的规则。例如，“老狼，现在几点了？”孩子们选择“老狼”的角色并玩游戏。游戏中反应快的孩子很容易逃脱，而行动慢的孩子就会被抓住。被抓到的“小羊”会被老狼送到“狼窝”，而其他“小羊”会尽力营救它们。

青少年运动有助于提高注意力

在快节奏、高科技的现代生活中，注意力不集中已经成为困扰青少年的问题。老师和家长经常说学生和孩子注意力不够。那么，有没有一种简单而有效的方法来提高注意力呢？答案是肯定的，就是锻炼。

运动时需要注意力集中。注意力训练可以转移到日常生活和学习中。例如，打篮球时，需要时刻注意球的位置、队友的动向、对手的动向。高度集中注意力可以训练和提高孩子的注意力水平。当孩子在学习中面临需要集中注意力的任务时，他们能够更专注、更高效地完成这些任务。

体育运动还可以培养孩子的自律性和毅力。在运动中，孩子们需要克服困难和挑战，不断调整自己的状态，以达到最佳的表现。这次经历可以帮助他们增强自信心，养成坚持不懈的好习惯，从而在学习和生活中更加专注和自律。

作为老师或家长，应该积极鼓励学生和孩子参加体育运动，坚持体育运动，让他们茁壮成长。那么，哪些运动对于提高孩子的注意力最有效呢？事实上，各种类型的运动都有其好处。跑步、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，从而为大脑带来更多的氧气和营养；足球和篮球等团队运动可以教会孩子们提高他们的团队合作和社交能力，同时也是一种很好的集中力训练。此外，瑜伽、太极拳等需要集中注意力和平衡能力的运动也可以帮助孩子提高注意力。国际象棋等智力运动需要深入思考，可以训练孩子在复杂情况下保持专注和冷静。

只有成年人满足健康跑步要求才会有效

根据世界卫生组织的相关运动指南，成年人应至少进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度运动，或等量的中等强度和高强度运动相结合。 -每周强度锻炼。

对于成年人来说，持续运动的健康益处主要体现在改善肥胖、促进心血管健康、降低慢性病风险、减少焦虑和抑郁、改善睡眠质量等方面。如果遵循推荐的运动计划，每周步行或慢跑5次，每次30分钟，或每周跑步3次，每次25分钟左右，即可达到最低运动量。

对于运动强度的判断，可以根据自己运动时的感觉和反应来做出简单的判断。例如，中等强度的运动是指运动时呼吸和心跳加快，身体轻微出汗，但运动时可以说话，例如散步或慢跑。典型的中等强度运动；而高强度运动则意味着运动时呼吸、心跳明显加速，大量出汗，无法自如说话或只是偶尔说话。一般来说，跑步是一种高强度的运动。

以跑步为例，可以这样计算：每周跑步75分钟，这是最低的运动水平，可以带来积极的健康价值。即每周跑步3次，每次25分钟左右，约3~30分钟。 4公里就够健康了。每周跑步10至12公里、每月40至50公里是维持健康所需的最低运动量。

需要注意的是，初次跑步者应根据自己的身体适应情况逐渐增加跑步量，然后让每月的跑步量达到40至50公里。他们不能急于求成。同时，初次跑步者还应特别注意跑前的热身和跑后的放松，这样可以帮助身体快速恢复，防止运动损伤。

老年人经常锻炼可延缓肌力衰退

力量是人体肌肉在运动过程中抵抗内部和外部阻力进行工作的能力。 18岁至30岁之间，身体的肌肉成分比例和力量终生保持最佳状态。过了这个时期，肌肉开始衰退，每10年可能会损失3%到10%的肌肉质量。尤其是不经常运动的人，肌肉衰退得更快，老年人的体力下降。直观的表现就是肌肉周长和体积的减少。微观表现是运动单位和运动神经元数量的萎缩和减少。与年龄相关的肌肉力量下降会导致老年人的功能限制甚至残疾。

老年人肌力下降造成的健康危害主要表现在几个方面。首先，肌肉是人体最大的能量消耗器官。肌肉力量下降意味着肌肉体积减少，从而导致身体代谢率和能量消耗下降，最终可能导致超重和肥胖。其次，肌肉力量下降会降低对身体器官的保护。这会增加疼痛和受伤的风险；第三，肌力不足、肌肉体积减少，会增加患糖尿病、骨质疏松等慢性病的风险；最后，肌肉力量不足会导致起身、行走等生活动作不顺畅、不平衡。协调能力下降，增加跌倒风险，严重影响日常生活质量。因此，保持良好的肌肉力量对于老年人的健康至关重要。

除了定期的健康评估和监测、充足的优质蛋白质摄入和良好的睡眠外，定期进行力量锻炼是延缓老年人肌力衰退的重要措施。

经常进行力量练习可以在一定程度上保持老年人的肌肉体积和质量。建议重点锻炼腿部、胸部、背部、腰腹部等大肌群，每周2~3次，并在下次锻炼前至少离开每个大肌群一天，以保证肌肉得到充分锻炼。完全康复了。老年人力量训练注重循序渐进，从极低强度到低强度练习，多次重复（如10～15次/组），从1组开始。适应一段时间后，加大强度，重复8～12次/组，练习2～3组，组间休息2～3分钟。没必要追求加大运动强度，坚持锻炼即可。如有必要，寻求专业的运动康复或健身教练，以确保运动的安全性和有效性。

需要提醒的是，除了定期进行力量锻炼外，老年人还应尽量保持积极的生活方式，如散步、做家务，避免长时间久坐，并增加平衡训练，如金鸡独立、“滚滚”等。 Poly”练习，这将有助于肌肉骨骼健康。健康并降低跌倒的风险。 （专业知识来源：徐建芳，国家体育总局体育科学研究所研究员，魏高霞，中国科学院心理研究所研究员，安江洪，北京体育职业学院研究员，戴建松，南京体育学院教授、长沙师范大学陈杰教授）（转载自8月14日《中国体育报》06页）