你可以选择必修科目和选修科目，每天花半个小时训练，不仅可以强身健体，还有助于提高运动成绩。

2021年中考虽然进行了改革，但初中体育考试对象、考试方式、考试项目、考试规则、评分标准与2019年相同。

另外，深圳的体育计分也比较严格。男子1000米跑，广州队的满分成绩为3分45秒，深圳队的满分成绩为3分21秒。

面对严格的体育评分标准，同学们还是需要了解评分标准和细节，根据自己的身体状况提前训练！

深圳中考体育考试项目

2021年初中毕业生体育考试办法与2019年相同，仍采用“1+1”方式，即1门必修科目加1门选修科目。

1. 必修科目：

200米跑、中距离跑（女子800米跑、男子1000米跑）。学生选择200米跑和中跑中的一门作为必修科目。

注：选择中跑作为必修科目的学生，不能再选择中跑作为选修科目。

2. 选择科目：

选择以下7个自选项目中的任意一项进行测试：800米跑（女）、1000米跑（男）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、固体投球、一分钟跳绳、篮球半场运球上篮、100米游泳（无需泳姿）。

深圳中考体育评分标准

深圳体育评分标准以分段分数表示。实际评分时，每项分数均按百分之一计算。例如，如果一个女孩跑800米用时3分39秒，那么她的实际成绩是71分。

根据往年情况，体育平均成绩在28分左右，换算成2021年中考成绩在46-47分左右。学生可以根据这个分数范围加强练习，不要让运动拖了他们的后腿。

有些学生可能因身体原因无法进行剧烈运动。他们可以去医院开具证明。经教育局批准，他们不需要参加体育中考，但成绩只能按70分计算，折算成35分的中考成绩。

中考体育评分规则

1、200米跑、800米跑（女）、1000米跑（男）

（一）场地及设备：

原则上在400米以上田径场举行。使用电动计时设备（使用2套系统同步计时）并使用发令枪发出命令。

（二）检验方法：

起始位置没有限制。您可以穿胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他应遵守田径规则。

2、立定跳远

（一）场地及设备：

每个考区统一配备数台符合国家计量标准的立定跳远测距仪进行统一考核。沙坑里的沙子与地面齐平。

起跳板应为塑料防滑跳板或实木板，长100或122厘米，宽20厘米。板材的厚度不应小于6厘米。塑料防滑跳板表面的塑料应与板面牢固粘合，不得用钉子固定。厚度不应小于6厘米。 0.7厘米，不超过1.3厘米（不得使用弹性过大的纯塑料跳板）。

起飞板埋入地下，与地面齐平。起跳板前缘与沙坑近端的距离不得小于30厘米。

(2)动作规范：

站在起跳线后方，双脚自然平行并平行。你的脚趾不能踩到线上。双脚同时起跳。

（三）检验方法：

每个人尝试连续跳三次。测量从起跳线后缘到最近身体着地点的垂直距离，取最远跳的结果。不允许穿鞋钉和胶底鞋。允许穿胶鞋或赤脚跳跃。登记结果时，以米为单位，保留小数点后两位。测量和登记时，监考人员必须读出结果。

3. 扔药球

（一）场地及设备：

每个考区统一配备数台符合国家计量标准的实心投掷测距仪，进行统一考核。一块长20米的平地。实心球直径：14-14.5厘米；体重：男女均2公斤±20克；球由生橡胶铸造而成；球内不得有滚动物体。

(2)动作规范：

投掷前，双脚向前、向后或左右站立，身体面向投掷方向。双手将球举过头顶然后向后倾斜，肩膀与投掷线平行，就地双手将球向前投掷。出球时，肩膀必须与投掷线平行；不允许踩线或扔过线。

（三）检验方法：

投掷区内划一条白线作为起跑线，受试者站在起跑线后方。每人连续投掷3次，取最长的结果。以米为单位记录投掷线后边缘与球落地标记最近点之间的垂直距离，四舍五入到小数点后两位。为了准确测量结果，应有专人负责观察药球的落地点。测量和登记时，监考人员必须读出结果。

4、一分钟仰卧起坐（女）

（一）场馆设备：

几块垫子，平铺。电动倒计时器。

(2)动作规范：

候选人仰面躺在垫子上，双脚弯曲，膝盖稍微分开，大腿与大腿成直角，双手手指交叉放在脑后。候选人的搭档按住候选人的踝关节。坐起来时，完成一次时肘部接触或超过膝盖。仰卧时，肩胛骨必须接触垫子。

（三）检验方法：

监考人员发出“准备-开始”指令，同时统计一分钟内完成的次数。当一分钟结束时，如果受试者已经站起来但肘部尚未触及膝盖，则此时不计算，也不计算违法行为的次数。

5.引体向上（男子）

(1)场地设备：高单杠。

(2)动作规范：

受试者跳起，双手握住杠铃，双手分开与肩同宽或伸直双臂下垂。停止后，双臂同时向上拉，直到下巴超过杠铃上边缘，完成一次。

（三）检验方法：

记录引体向上的次数。监考人员必须唱歌并读出每个引体向上的结果。

6.引体向上（男子）

(1)场地设备：高单杠。

(2)动作规范：

受试者跳起，双手握住杠铃，双手分开与肩同宽或伸直双臂下垂。停止后，双臂同时向上拉，直到下巴超过杠铃上边缘，完成一次。

（三）检验方法：

记录引体向上的次数。监考人员必须唱歌并读出每个引体向上的结果。

7. 篮球半场来回运球上篮

（一）场馆设备：

半场篮球场（篮球场规格为28米×15米），以篮球场中心线与边线的交点为圆心，以半径为30厘米的圆弧为起点和返回点测试点，几个篮球，电动A计时器。

(2)动作规范：

用一只手向前运球。运球时，不准走动、滚球、推球（向前推球时，助跑不得超过两步）。

（三）检验方法：

从起点运球（双脚在弧线后方），到达篮筐并投篮。投篮完成后，运球至另一侧的回球点。一脚跨过弧线后，运球回来上篮。投篮完成后，运球回到起点（双脚越过弧线）。

篮球规格为成人标准比赛用球，测试时测试用球由测试中心提供。监考人员发出“准备开始”指令后，计时开始，并记录来回运球上篮后返回起点的时间。运球时违反规则的球员应从违规点重新开始运球。

8. 100米游泳（无泳姿限制）

（一）场馆设备：

测试场地为室外或室内50米标准游泳池。根据考试人数分为若干泳道。车道上标有车道线，并配备电子计时设备或秒表和发令枪。整个试验场均被视频监控系统覆盖。每个泳道配备1-2名裁判员。每个检查点配备医务人员2名，督导员1名。每个泳道配备1名救生员，整个场馆配备2-3名流动救生员。

(2)动作规范：

考试不限于泳姿，考生可以以任何泳姿游完全程。

（三）检验方法：

考试时考生必须穿着不透明泳衣和泳帽，也可以选择佩戴泳镜。禁止携带游泳辅助装备（如手脚蹼、脚蹼、泳圈等）进入考场。考生从游泳池起始端的水中开始。开始之前，他们保持身体接触墙壁并保持静止状态。听到“开始”信号后，他们推开池壁开始游泳。

从15米外出发后，身体的一部分必须露出水面。考生必须在规定的泳道内连续游泳。不得踩踏池底、抓住池壁或水线。转身时，身体任何部位都可以接触水面或水面以下的池壁。用脚踢开池壁，继续游泳。转动动作必须连贯，不能有停顿。

游到底时，身体任何部位接触池壁即可完成测试。考试期间当场报告并登记成绩。考试过程中出现以下三种犯规情况之一的，成绩无效：游泳、转身时身体任何部位接触池底；入水和转身时抓住池壁或水线；越过水线或妨碍他人。