你有没有想过，当你40岁以上的时候，你会是什么样子？

身材走样：腰腹部多余脂肪、胸部、臀部下垂

肤色不佳：脸上长满斑点，皮肤松弛、蜡黄

皮肤老化：松弛、空洞、塌陷、塌陷、凹陷、皱纹

秒变中年大妈！

但有些人，通过自己的努力，停留在20岁。

说到减肥，应该是很多人毕生致力于的事业。世界上最远的距离大概就是减掉10斤！

结婚5年，从夫妻到陌生人

不是我不爱你，而是我没有热情……

小婷本来就是一个身材很好的女孩。她平时喜欢吃甜食、蛋糕、糖果、饮料和巧克力。她的体重只有100多磅。她真的是全身都是脂肪了。

但下班后，由于长时间坐着，我一次坐的时间是8-9个小时，这比睡觉的时间还要多。如果我乘坐公交车或地铁上下班，回家休息坐着，我每天至少会坐12个小时以上。 ！

更不用说长时间开车、久坐，会使身体70%左右的重量压在臀部上。再加上重力的影响，长此以往，臀部的形状会“下沉”，腹部脂肪会慢慢爬上来，大腿也会变得更粗。

她的腰、腹、臀越来越肉了。她原本穿着吊带裙露出小蛮腰、牛仔裤和小屁股，却渐渐变成了连着双腿的平臀。

结婚五年并生下孩子后，问题变得更加严重。整个臀部变得松弛下垂，看起来又宽又平。前面还有一个突出的肚子。有时在外面，我被称为“村姑”！

自从有了孩子之后，我日夜不停地照顾孩子。宝宝睡着了已经十一点多了，想来点激情，但是双方都累了。渐渐地，夫妻之间就没有了激情了。偶尔，我想回顾一下闺房里的往日欢乐，想亲亲抱抱，但从丈夫那里得到的只是“别闹了，睡吧”。

谁说男女之间没有纯洁的友谊？生完孩子后，我和老公也这么做了！

我以为生完孩子以后，大家都当了妈妈，情况都会差不多（没身材，没胸，屁股下垂）。但看到闺蜜生了两个孩子后依然保持着好身材，S曲线前后凸出（连她都忍不住想拍照），婚后生活就像是拌油一样有了蜂蜜，她高兴极了。

区别是这样的↓

实在强忍着心中的嫉妒和羡慕，她跑去问闺蜜，她生完孩子后，怎么还能练出这么有曲线的身材。

我最好的朋友顽皮地笑了，秘密都在这里。她举起手机，给她分享了低GI、抗糖饮食课程。

“只要方法对了。”

在确认闺蜜也是靠着这个方法练出了好身材后，小婷开始了相应的练习。

没想到，通过这套零难度、零成本、零痛苦的21天瘦身秘方，体脂率降低了，手臂、大腿、腰腹部都变得纤细，皮肤变得白皙红润、肤色复杂。

小婷变化前VS变化后↓

身材变好后，小婷变得更加自信，夫妻俩的激情重新燃起，成为完美的纽带。

每次出门，他们都会手牵着手，搂着她的腰。她的丈夫害怕她被别人抢走。她非常羡慕嫂子，一直向她要《车夫秘籍》！

小婷说，这样的改变真的很感谢维安老师，帮助她找回了美丽、好身材、自信和快乐。

维娜老师说：“其实小婷最应该感谢自己，是她迈出了第一步，后来又改变了，就像以前的我一样。”

我把它推荐给了我的高中同学。当时，为了恢复怀孕前的身材，她努力减肥：大量运动，吃得很素，从来不吃甜食！

没想到，吃得越少，就越胖，越不开心。

后来咨询了私人美容教练后，我才发现自己彻底陷入了“零糖陷阱”：

想着吃得少，体重就会少：不吃米饭，改吃粥。事实上，流质食物淀粉比例较高，饱腹感较弱，刚吃完又感觉饥饿；

认为只吃素食就不会长肉：根本不吃肉，只吃蔬菜。体内缺乏B族维生素会导致糖原代谢紊乱。如果不能代谢的话，就只能变成肉了。

自以为吃低碳水化合物食物的人，其实是“隐藏糖”：不吃油炸零食，而是吃水果、坚果等。但事实上，果糖更容易代谢和吸收，促进脂肪合成。即使是酸水果，其含糖量也比您想象的要多。高得多。

过去，她认为减肥就是抑制“食欲”，避免“糖衣炮弹”。

事实上，食物的血糖含量比吃多少更重要。

现在，她遵循私人教练维娜的“低GI抗糖饮食，吃饱快速减肥”：

吃得越好越瘦：按照“红绿灯食谱”吃正确的核心食物，保证3餐多样化，合理搭配糖原营养素的摄入，达到精准减脂、快速见效。

吃饱减肥：根据“膳食GI金字塔”，合理搭配糖原和热量，补充高纤维和高蛋白，减缓消化吸收，提高新陈代谢，同时减掉脂肪时间长了，让你在减肥路上保持饱足感。

通过饮食轻松减肥：利用“九宫格膳食搭配法”精选优质碳水化合物，10分钟做好“低血糖营养餐”，补充蛋白质、维生素ABCD等瘦素营养。 ，并全面维持身心气血，吃出达到窈窕容貌。严。

起初她很怀疑，这真的是减肥吗？

想要快速减肥，就应该多吃肉，保持白皙，避免长痘，多吃深色食物。

如果饭后吃零食，体重就不会反弹。一天吃几顿饭越多，减肥就越容易...

然而，短短10天，结果却“惊人”——

我瘦了25斤，体脂率从28%下降到18%，身体比例完美，腰、臂、腹、腿都很纤细，甚至还有傲人的胸肌，身上没有多余的赘肉。

不知道你是否和我一样好奇，他们的一日三餐是怎么吃的呢？ “低GI饮食”有何神奇之处？怎样才能不节食，吃得饱，依然保持苗条、美丽、健康的身材呢？

我花了3个月的时间，终于约到了大家背后的营养教练吴先辰，然后才了解到明星吃得好也能瘦身背后的秘密。

随心所欲地减肥的健康秘诀

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减掉30斤肉，瘦腰臀

我靠着“低GI抗糖饮食”重拾好身材和好皮肤

大家好，我是Vina Xianchen。

很多第一次见到我的人都说我的身体和外表看起来更像是一个艺人而不是营养师。

事实上，我在营养美容领域已经工作了15年，是国内最早研究“低GI抗糖饮食”的教练之一。

同时也是国际NASM美国医学会王牌训练师（全国不足10人）。

闲暇之余，我还帮助一些明星朋友定制“瘦身计划”。他们都开玩笑地称我为“美丽的女巫”。

很多身材惊人的女艺人经常向我请教如何“多吃减肥”。

在很多人眼里，我是明星私人教练，是国内营养减肥行业的金字塔。

但说实话，我并不是天生丽质。相反，15年前，我有一种“胖女人体质”，即使喝凉水也会发胖。

到美国留学后，每天吃蛋糕、炸鸡，体重一度增至130斤。

从运动、针灸、节食……到后来甚至吃减肥药，我尝试了各种减肥方法。我不但没有瘦下来，脸上还长满了痘痘，血糖飙升，差点晕倒在家里。

直到有一次，我在电视健康频道上看到几位美国营养专家谈论“低GI饮食”。

一开始我是被“吃对食物自然减肥”这句话所吸引，越听越着迷。

低GI饮食，通过合理的膳食搭配，调整升糖食物的摄入量，减轻身体负担，加速脂肪代谢……是一种燃烧糖分的高效减肥模式。

2013年，哈佛大学生理学专家大卫·辛克莱曾指出：即使吃得好，也能减肥。低GI=高效减肥！

为了这句话，我直接采取了低GI饮食。

本来以为瘦不下来也没关系。至少我不用通过运动出太多汗，而且健康饮食对我的身体总是有好处的。

没想到，仅仅遵循“低GI饮食”，选择自己喜欢的“绿色轻食”，短短21天，我就瘦了30磅。

痴迷于“低GI饮食”，我花费了200%的精力来研究不节食、不运动就能快速有效减肥的效果。

我们有了一个惊人的发现：决定一个人胖瘦的不是脂肪，而是血糖（GI值）。

先想一想，哪种动物最胖？可能是一头猪。

猪每天吃的是谷物，长的却是脂肪。最苗条的动物可能是豹子，而豹子只吃肉。

为什么吃谷物可以生肉，而吃肉却不能呢？答案在于血糖（GI值）。

升糖指数高的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能很快进入血液，引起血糖升高。

血糖值越高，新陈代谢和脂肪堆积越慢；血糖值越低，新陈代谢越快，积累越少。

大米和面包等碳水化合物的血糖值较高，会增加热量。身体无法正常代谢它们，会变成脂肪并残留在肝脏或肌肉中。

通过“低GI饮食”和“低升糖指数”食物种类的合理组合，激活血液代谢功能，使腰部、腹部、手臂、大腿等部位多余的体内脂肪快速分解、燃烧。

保持血糖平衡，不仅可以帮助你快速掉体重，让你减肥，还能分解体内滞留的深层脂肪，避免很多“高糖病”。

专家指出，86%的疾病是由高血糖引起的▼

然而，“低GI饮食”更厉害的是，它不仅能加快热量代谢，还能适当调节食欲。

当血糖过低时，你的身体就会发出吃饭的信号，这会增加你的食欲，让你想吃东西。

但当血糖水平过高时，身体不需要这些能量，就会将葡萄糖转化为脂肪储存在体内，导致体重反弹。

只有保持血糖良好的平衡，才能真正控制体重，防止体重反弹。

低GI饮食法，通过“黄金GI值餐”的精准组合，保证三餐多样化，保证营养摄入，延长饱腹感，减脂持久不反弹。

坚持这个方法3个月后，我的体脂率降低了，手臂、大腿、腰腹部都变瘦了，皮肤也变得白皙、红润、有光泽。

我亲身体验过“低GI饮食”的快速减肥、零成本和健康益处。回国后，我开始帮助身边的家人和朋友调节身体，保持良好的身材。

其中，最让她自豪的是帮助妈妈从140斤减肥到110斤，重拾自信，恢复健康。

这次我还是用的“低GI饮食”，但和我原来用的国外方法不一样——

针对妈妈年龄较大、新陈代谢较慢、体质较弱的实际情况，对食材进行了改进，对步骤进行了优化。

而且，为了让老年人更容易操作，我把改进后的方法整理成简单易记的菜谱：

“红绿灯饮食”：选择合适的绿色核心食物，巧妙改善新陈代谢。瘦素可以快速刺激脂肪燃烧。吃得越好，你就会越苗条；

《膳食GI金字塔》：均衡饮食减少热量，深度减脂获取充足营养，吃饱吃零食不反弹，轻松练就苗条美丽体质；

《九宫格膳食搭配法》：每天10分钟的膳食食谱，能清肠排毒润肤，减肥美颜同时实现，吃出瘦身桃花——形状的外观。

无需节食或高强度运动。她只需要每天选择合适的“低GI”食物，吃一日三餐就可以了。两个月后，妈妈瘦了18斤，体脂率只有16.82%（对比某明星的体脂率）。脂肪含量仅高1.2%）。

当我带妈妈回去复诊时，医生觉得很神奇。她的血糖下降了，身体也比以前强壮了很多。以前她手里拿着一罐药，现在面色红润，和我们一起玩耍，比年轻人更有活力。

结果，我在县里彻底红了，来找我咨询的人也越来越多。我的改良饮食逐渐在医学界和健身界流行起来……

我再次前往美国、日本、新加坡等国家进修，系统学习了营养、运动、减脂等相关知识，并通过了30多项国际营养和健美资格认证。

部分证书▼

幸运的是，我认识了第一代“低GI饮食”国际研究专家苏岩教练（国内仅剩10人左右），我孜孜不倦地向他学习。

回国后，经过5年的探索和实践，我总结创造了一套将“低GI饮食”和轻度运动融为一体的“21天低GI抗糖饮食”，并与师傅一起创立了一套“21天低GI抗糖饮食”。减肥班。

由于这种方法健康有效，短短几个月就获得了10万+粉丝，帮助1万+肥胖者吃好、减肥、变美。

部分学员对比图▼

随着口口相传，学生人数急剧增加。即使我们日夜授课，仍然有很多人在排队。于是在同学们的建议下，我决定开设在线课程。

经过三个月的打磨，结合3000+学生的真实案例，打造出了这套“21天低GI抗糖饮食”。

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课程开始后，为了验证“低GI饮食”的效果，我们特地对200名用户的实际情况进行了为期1-3个月的跟踪。

看看他们怎么说——

@34岁全职妈妈若琳

产后身材严重走样，尤其是腰部，产后很难减肥。

接触了吴教练的课程后，我以为我又会饿了，没想到菜单丰富，我会感觉很饱，也不会轻易饿了。

轻松坚持练习20天，整整瘦了18斤！我的腰围变长了，皮肤也变得光滑了。老公夸我恢复了活力，夫妻生活一如既往的甜蜜！

@42岁上班族王艳

我的体质即使喝水也很容易发胖。另外，我每天坐在办公室，胖得过安检门都要侧着挤。同事们总是叫我“胖女人”，而我脸上总是挂着微笑。我只想哭。

正当我以为我要一辈子保持这肥胖的身材时，吴先辰教练的课出现了！我终于体会到了减肥成功的喜悦！ 20天，我的腰围减少了一半，瘦了25斤！现在已经3个月了，完全没有反弹。

@48岁全职家庭主妇方阿姨

我年纪越大，体重就越减轻，体形也就越差。只是没想到糖尿病、高血压等老年病这么快就找上了我。

听邻居说这堂课的重点是“饮食调节血糖”。按照备餐中的“红绿灯食谱”，我的血糖稳定了很多，肚子也瘦了一些。

这是一种无痛、免节食、省力、美味、瘦身的方法，还能改善皮肤、逆龄瘦身美容。每个实践过它的人都说这是一个好主意！

以下是我们长期观察记录的真实体验者▼

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对于减肥，很多人都有这样一句话——

闭嘴，迈开腿！

这句话说起来简单，做起来确实很难。光是控制饮食就已经很困难了。

其实，之所以很难闭嘴，不仅与毅力有关，更多的是由于我们的身体本能。

本课程是为了贴合中国人身体的生理结构、肠胃代谢和消化能力、饮食习惯而设计的——

不痛苦、不节食、不费力，味道鲜美，体形好，还能让你的皮肤变得更好，是一种逆转年龄增长的瘦身美容方法。大家都说这个方法好！

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减肥多年，屡屡失败。

由于害怕挨饿而拒绝节食

想减肥又懒得运动

既能减肥又不会伤害身体

那么，这门提倡“吃得好也能减肥”、专门针对中国人修改的课程就非常适合你了。

减肥时最不应该争取的就是努力工作；你要依靠的是方法。

无论你是什么年龄，无论你的体质如何，“低GI饮食”都可以帮助你塑造瘦身、拥有更好的皮肤、更健康的身体！

当您开始健康饮食时，您会注意到：

原来减脂减肥原来可以这么简单！

原来，逆龄成长不只是明星的权利！

原来，健康完全可以掌握在自己手中！

有人一天比一天瘦，一天比一天漂亮，永远活在少女时代。为什么你不能成为那样的人？

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