健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种身体、心理和社会适应的完整状态。
针对影响现代人健康的不良行为和生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。
01
合理膳食
合理膳食是指一日三餐提供的营养物质必须满足人体生长发育和各种生理、体力活动的需要。结构良好且能量均衡的饮食是健康的基础。
02
适度运动
适度运动是指运动员根据个人身体状况、场地等条件选择适合的运动项目。运动负荷不超过人体的承受能力，运动后能感到舒适、轻松、不疲劳。适量运动是保持身体健康的重要因素。
运动时间为30分钟，每周3至5次。运动前，需要做好准备活动。运动的强度应以运动时微微出汗、呼吸稍加快，但不影响谈话为宜。注重循序渐进。如果感觉不适，应停止运动并在必要时就医。
03
戒烟并限制饮酒
吸烟不仅会让人上瘾，还会导致身体疾病。香烟是健康的敌人，任何年龄戒烟都会对健康产生真正的好处。
酒是一把双刃剑，所以还是少喝为好。不喝高度酒，也不要经常喝低度酒。饮酒应适量。每天饮酒量不应超过15克。相当于60-100毫升葡萄酒、25-30毫升白酒、0.5-1瓶啤酒。
04
心理平衡
心理平衡和开放的心态是健康的催化剂。遇到困难能拿得起放得下，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。只要注意心理平衡，你就有了健康的钥匙。最好的心情是宁静，最好的良药是时间，最好的运动是散步。
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