一、健腹轮的优点： 1、占地面积小
简单的健腹轮只需要一个小垫子，在跪着的时候可以用来休息双腿，甚至不需要瑜伽垫。同时，收纳也非常方便，可以直接放在柜子里。
就连这款迪卡侬健腹轮都可以给你一块一块拆开，而且还比一本书还小。
2.价格便宜
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基本上主流的健腹轮价格在50-100元左右。在这个价格下，买不到就会吃亏、难过。而如果加上智能运动和反弹，夜小兽的腹肌健身轮不到400元。它被认为是一流的。
3、加强离心收缩
腹轮训练有一个非常可贵的优点：它会加强训练过程中离心收缩的效果。所谓的离心收缩是一种以受控方式缓慢拉伸肌肉的收缩形式。
离心收缩是肌形和力量训练中最重要、最有效的收缩形式，可以保证力量训练的效果和肌形训练的结果。
偏心收缩有很多好处：
1、离心运动可以让初学者快速适应运动后的肌肉酸痛。
2、离心运动比普通的向心运动（即举起时）能爆发更大的力量，一般多50%。这意味着您可以承担更大的训练负荷。
3、离心运动可以促进更高的力量增长，特别适合平台期的童鞋。
4.离心运动训练可以促进内分泌循环，让你减掉更多的脂肪。
5、离心运动训练带来更大的肌肉尺寸，促进肌肉生长。
6.离心运动训练可以保护您在日常运动中免受可能的运动损伤。
从某种程度上来说，腹肌的离心收缩是所有腹肌训练中最缺乏的环节，而腹轮则弥补了这一点。
二、健腹轮的缺点 1、动作枯燥、单一
除了向前推进之外，还意味着向后推进。你可以做一两次，但如果每天做4组，每组10个练习，你就会感到无聊。
2.有一定的危险因素
我相信在你搞笑的照片里，没做腹轮的狗一定是在咀嚼食物。即使是跪着的姿势，也可能因为力量问题而出现“房屋倒塌”的情况。
3、健腹轮如何使用？ 1.掌握正确的姿势
健腹轮看似很简单，但关键是你要想象自己锻炼的是腹肌，而不是背部肌肉，也不是臀大肌。
因此，一开始尽量将腹部扩张到极限，将腹肌拉到最长；然后弓背收腹到极限，将腹肌收缩到最短，此时可以给腹肌最充分的刺激；
向后拉的过程中，臀部不能向后坐。当骨盆向后坐，带动健腹轮向后时，你会感觉特别轻松，因为你不再是利用腹肌发力，而是仅仅利用自己的体重来完成动作，这样并不会达到很好的训练效果。 ，整个训练就变成了浪费时间。
2.循序渐进，让健腹轮变得更有趣
如果你所做的只是推推搡搡，那就太无聊了。因此，您需要将腹轮转换为多种模式甚至完整的锻炼课程。
(1)热身：
利用猫式伸展将骨盆倾斜向后、背部向上进行腹轮练习，可以更好地控制腹部肌肉的力量。
(2) 初级：
训练时只做一半。主要训练目的是逐步提高肩部的支撑能力，克服下降过程中对支撑的恐惧。
或者
固定松紧带，拉回时利用松紧带辅助，帮助摆脱发力的粘点，从而顺利完成动作。
像keep这样的腹轮都有内置弹簧，可以自动回弹，不过我个人觉得还是买个简单的比较好。因为当你实力足够，不需要援助的时候，你不知道如何取消援助。
(3)完整的腹轮训练：
取下辅助带并逐渐缓慢地尝试完整的动作。一般来说，跪姿就足够了。无需强迫站立。
最后，健腹轮还不足以让你练出八块腹肌，因为腹肌瘦下来了，但是健腹轮对于锻炼你的核心区域还是非常有效的。
另外，我个人强调运动要丰富多彩、包容性强，每项运动都有其乐趣。只有自己喜欢，才能长久。
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