首先，自由泳不是泳姿，而是竞技项目。游泳规则对自由泳比赛几乎没有任何限制，故称“自由”。
我们通常所说的自由泳，就是指爬行。大多数运动员在自由泳比赛中选择爬行，这说明爬行速度更快。我们姑且称之为自由泳吧。自由泳的身体姿势比较水平，阻力小，便于游泳。自由泳的上下打腿与我们的步行形式类似，很容易掌握。但对于灵活性较差的成年人来说，踢腿的压力更大。
我们可以用一个简单的公式来进行自由泳：
腿像鞭子一样上下移动，手臂交替地爬上水面，
躺在水中，身体平稳，缓慢呼气，快速吸气，向前划桨。
动作相对复杂，但可以跟着动作轻松游动，比较适合初学者。
我们来看看具体的动作：打腿是基础，大腿发力带动小腿，双腿交替拍水。抽水要轻柔、频繁，脚踝要稍微放松。
初学者时，不用担心手脚的协调性，但一定要保证下肢不下沉，浮力好的大腿不动就可以了。长距离自由泳的一个技巧是少踢腿。当然，前提是你的脚不沉下去。
我们可以不断移动双脚，放松并轻轻移动手臂，入水时双手放在肩前，手指先入水，然后手臂入水，双手向前伸展以拉长身体以减少阻力，弯曲身体双臂划水以增加水面面积，并加速向大腿划水。感觉就像在水中爬行一样，所以被称为爬行游泳。
初学者可以将手臂交替放在头前，多踢腿，偶尔划桨，以感受划水的动作和质量。如果动作稳定，则增加划水次数。这个动作适合从踢腿过渡到踢腿，踢腿时偶尔加一划。
身体越稳定，阻力就越小。最好是躺在水面上。转动肩膀，抬起肘部，慢慢向前移动手臂。你的身体会随着双手轻微旋转。当你到达肩膀时，你的嘴和鼻子就会在水面上。这个时候，你需要跟随你的身体。转过头，将下巴靠近肩膀，同时慢慢呼气。当你感觉嘴离开水时，张开嘴并快速吸气。如果你没有这种感觉，可以看看之前介绍的呼吸技巧，这是所有泳姿都会用到的呼吸技巧。
只要你的嘴和鼻子能露出水面，你就可以呼吸。如果感觉呼吸时间不够，可以练习“泡泡”动作。呼吸时尽量不要抬起头。让你的身体倾斜并呈流线型。阻力小，有利于游泳。这也是自由式。优势。
游泳时我们需要完善两个方面：减少阻力和增加推进力。我们先从游泳开始，然后结合这两个因素来提高。
如果你还不会游泳，可以参考这个技巧：
腿像鞭子一样上下移动，手臂交替地爬上水面，
身体平躺在水中，缓慢呼气，快速吸气，向前划桨。
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