用力向后、向上拉伸肱三头肌,直到前臂与地面平行,使肱三头肌收缩到极限。停顿4秒,然后慢慢回到原来的位置。运动后应补充蛋白质,让受伤的肌纤维完全恢复。生活中,可以通过以下方法锻炼手臂肌肉: 1、充分利用自身体重。您可以随身携带的最简单的健身“装备”就是您自己的体重。可以利用自己的体重进行多种练习,如左右腿双腿跳跃、高举膝盖、青蛙跳、模仿滑冰动作等。 2. 随身携带几本书。随身携带一两本书,最好是体育书籍。你不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;还可以把书当作哑铃,向上推,锻炼手臂。 53. 一步一步爬楼梯。无论你去哪里办事,楼梯都是无处不在的健身器材。当您回到公寓时,请一步一步上楼梯,然后一次两步。这样可以充分锻炼臀肌。 4、跳绳作为健身器材可以有多种用途。跳绳携带方便,易于维持日常锻炼。如果条件有限,无法跳跃,可以跨过绳子,将跳绳摆成S形,然后左右迈步。您还可以使用跳绳来帮助伸展四肢。 5、可使用桌椅凳。卧室里的床、椅子、桌子等家具都可以使用。比如坐在凳子上抬起双腿,在床上练习仰卧起坐、俯卧撑等。运动时一定要及时补充水分。 6
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