对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时又有效的健身伙伴。但跑步机在使用时也需要一定的技巧。以下是雪啦小编整理的健身房跑步机的使用方法。我希望你喜欢它。
如何使用健身房跑步机：上跑步机前热身
上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要 10 到 15 分钟。另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。
健身房跑步机如何使用：不同速度适合不同人群
1、如果只是想慢慢走，建议以4公里/小时至6公里/小时的速度进行。慢走一般比较适合运动后的放松练习，或者孕妇。
2. 6公里/小时至8公里/小时的速度适合快速行走的人。这个速度最适合不喜欢跑步的人，或者只想出汗又不想太累的“懒人”。而且这个速度比较适合运动能力较差的人慢跑，对于提高肺活量有很好的效果。
3、每小时8公里以上的速度比较适合经常锻炼的人。对于急需减脂的人来说，有氧跑步运动时最好能达到这个速度。需要注意的是，如果你的身体状况不适合高强度运动，一定不要选择快跑。请在医生的指导下或教练的建议下进行锻炼。
健身房跑步机如何使用：运动量要适当
在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
健身房跑步机使用方法：收紧腹部、挺胸、收紧腰部肌肉
还应该提醒的是，跑步是一项涉及全身的有氧运动。如果跑步时挺胸拱背，或者一直紧握把手，不但起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。时间一长，就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。
如何在健身房使用跑步机：使用跑步机时要小心
做一些分散注意力的活动，比如跑步时看电视。很多人喜欢边跑步边看电视，这样会分散注意力，一不小心就可能造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作和大强度运动的人。如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高锻炼效果，增加锻炼的乐趣。
健身房跑步机的使用方法：心率的直观意义
心率是跑步时必须时刻关注的数据。这些数据可以直接反映你的锻炼状态以及你能达到的结果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。例如，如果您20岁，那么您运动时的最佳心率波动是每分钟120至160次。也就是说，在这个范围内跑步最有利于脂肪燃烧和强化心血管系统。
2、跑步时，切记不要让心率超过你的最高心率：220-年龄。如果超过限度，请立即减速，让心率恢复正常节奏，以免发生意外。
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