健身是一件需要坚持才能有所收获的事情。然而，很多人没有足够的毅力坚持三分钟锻炼，总是半途而废，从而感受不到健身的好处。
我们要想提高健身活动能力，避免中途放弃，就必须科学训练，而不是盲目训练。减脂应以有氧运动为主，增肌则应以力量训练为主。
当我们刚开始锻炼的时候，我们的身体耐力比较差，肌肉力量也比较弱。这个时候，我们就不应该定制高强度、不切实际的健身计划。我们应该选择中低强度的运动，这样比较容易坚持。
当你坚持一段时间的低强度运动后，你的心肺功能和运动能力就会逐渐提高。这个时候我们可以尝试中高强度的运动，这样慢慢进步就不难坚持了。
如果你没有时间出去运动，也没有经济能力去健身房，也可以尝试在家进行自重训练，同样可以达到锻炼的目的。
不要低估自重训练的强度。大多数新手坚持不了10分钟就会气喘吁吁、大汗淋漓。因此，新手在开始自重训练时，也需要根据自己的身体素质安排适合自己的训练计划，而不是盲目跟风练习。
今天我要分享的是一套适合新手的自重训练。它不仅能有效激活和强化身体的肌肉群，还能快速提高心率，让身体进入燃脂状态。坚持2个月，可以有效燃烧脂肪，塑造身材。改善身体比例。
动作1.开合跳
动作二、弓步深蹲
动作3.深蹲
动作4.俯卧开合跳
动作5.后勾
动作6.交替平板支撑
每个动作保持20-30秒，动作之间休息30-60秒，整套动作循环4-6次。
最后提醒一下：
运动减肥时，除了坚持健身运动，增加身体活动的新陈代谢外，还需要控制饮食，戒掉不必要的零食和饮料，以减少热量的摄入，有效增加身体的热量缺口，促进体脂的增加。 。率下降。
减脂餐的原则是：30%肉类、70%蔬菜，粗细主食搭配，达到营养摄入均衡。不要选择过于单一的食物，而要保持多样化的饮食，以维持身体的新陈代谢能力，保持健康。减肥。
三餐规律，不要漏餐，学会细嚼慢咽，吃到百分之八十饱为止。平时多喝水可以抑制饥饿感的出现。饭前一杯水可以有效控制进餐时的食量，帮助你更快减肥。
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