上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构和媒体，以及Keep、Hot Fitness等主流健身平台，为您提供适合您的家庭健身指南公众。春天来了，鲜花盛开。 ，让我们互相说：你（mei）来（you）好（fa）好（pang）！
今天，我们分享一套高强度健身方法HIIT——《火辣健身》带来的高强度间歇训练。
训练目的：通过短时间的高强度训练，提高心率，激发EPOC（运动后恢复期消耗的氧气量，以弥补运动时的氧亏，使身体恢复到高状态）运动后的新陈代谢水平达到静息水平）量，称为运动后的过量耗氧量），从而带来强大的燃脂效果！
适合人群：想要减肥的你
所需器材：哑铃一个
训练时间：10分钟
训练说明：
每个动作保持30秒，动作之间不要休息；
该序列作为一个循环完成；
循环后休息1分钟；
一共三个周期！
热身和冷却跳跃
这个动作不需要用力过度。我们只需要活动一下身体，就可以为下面的高强度训练做准备了！
站立提膝和卷腹
如果觉得自重还不够困难，可以手上握哑铃！尽可能快！
哑铃向上摆动
动作过程中必须保持背部挺直、胸部挺直。不一定要一直控制哑铃，但一定要让手中的重物摆动！
侧步波比跳
这组训练中最难的动作！如果你尽力而为，你的心率就会提高到非常燃烧脂肪的区域！
摆腿跳跃
调整动作，休息一下，准备最后的燃脂动作！
负重举腿
尽可能快地跑！快点！
看完这篇教程，你是不是已经跃跃欲试了呢？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游型男”短视频挑战赛吧！在家帮你避免呆滞、不胖、增强免疫力，每天还有机会赢取现金奖励，还有上游新闻精心准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日 - 2020年3月15日
我们每天都会送出奖品，其中包括 3 份现金奖！
颁奖规则：
本次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包：主办方根据视频的浏览量、点赞数，本着好玩、实用、有用的原则，每天设置3个现金礼包，每个礼包奖励200元现金；
实物大礼包：设置15个实物奖品，奖励各类实物礼品。
活动规则：
全国网友可以通过拍摄短视频的方式报名参加“上游型男”短视频挑战赛。具体要求如下：
①工作内容必须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；
②参加重庆体育彩票上游运动员短视频专场挑战赛的作品必须是原创作品；
③作品时长必须控制在60秒以内（最好15-30秒），图像质量必须清晰。
参与方式：
“上游型男”视频可以通过以下两个渠道上传：
①下载上游新闻APP（只需扫描或识别文末二维码即可）并注册，打开上游新闻体育频道，点击“上游运动员”专区，按照提示即可参与；
②上传参与视频并发布到个人抖音账号，并添加活动主题#UPSTREAMERS#和@UPERSITVideo@娱乐波波@重庆体育彩票抖音账号。
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上游新闻·重庆晨报记者 鲍静
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