这些身体反应意味着什么？
如何调整呢？
从而达到最健康的运动效果？
1.运动后肌肉酸痛
肌肉酸痛主要是肌肉轻微损伤或迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿。这些都是正常现象，第二天就会好转。
但事实上，热爱运动的人，尤其是年轻人，往往遵循疼痛有效的观念，一不小心运动过量，造成肌肉损伤。
渐进负荷是锻炼中非常重要的原则。酸痛是可以接受的，但如果第二天还没有消失，就说明前一天的运动强度和运动量过多了。
冰袋、按摩等方法都很有效，但也可以考虑第二天做同样的运动，只是降低强度，这样也会有效缓解疼痛。
2.举重训练时肌肉颤抖
任何进行过重量训练的人都经历过肌肉颤抖，最常见的是手和腹部。事实上，你的身体在告诉你：你的肌肉已经开始疲劳。
重量训练的目的是给予肌肉适当的刺激，使其变得更强壮。然而，许多人太渴望变得更好，以至于一开始就举起了远远超出自己身体承受能力的重量，导致颤抖。此类患者在门诊经常见到。
建议在重量训练期间短暂休息。如果您开始颤抖，请停止。如果勉强继续做，可能会造成肌肉损伤，而且需要很长时间才能恢复。
那么如何选择适合自己的体重呢？建议当你想举多少或想举多少次时，应该以你会感到疲劳的次数为一组作为指标。同样重量的哑铃，你能举起的最大次数可能和别人完全不同。
3.小腿抽筋和关节嘎嘎作响
运动时的抽筋就像锥子挂在肉上一样难以忍受。预热不足是一个常见原因。抽筋也可能是由于体内电解质不平衡引起的。
血液循环不良的人也面临风险。比如，游泳池的温度太低，末梢神经不好的人就容易抽筋。
应立即停止运动，补充水分和电解质饮料，并轻轻按摩抽筋部位。请勿用力拉扯，以免受伤。
另外，有的人在运动时经常感觉脚部有“咔哒”声，甚至膝盖发出声音。主要原因是关节周围肌肉受力分布不均，髌骨结构向一侧倾斜，或者胫骨带过紧，造成运动时产生摩擦。但只要不痛、不红、不肿，就没什么大不了的。如果疼痛加剧，请立即就医。
4. 跑步进行到一半时，世界在旋转
原因可能有两个：吃得不够或通风方式错误。
经常看到很多想减肥的女性在运动时感到头晕甚至晕倒，却发现自己吃得太少了。运动时血糖会慢慢下降。如果脂肪酸没有来得及转化为能量，就会出现头晕的情况。尤其是糖尿病患者，血糖控制不稳定。建议运动前吃点东西。
另外，运动时尤其是大重量训练时屏住呼吸也会造成这种现象。这时，内脏器官的压力就会增加，血压飙升，静脉回流恶化，就会出现头晕的情况。
但过度换气也会引起问题。曾经有人在锻炼肌肉时出现严重的手臂痉挛。送医诊断后发现，由于换气过度，二氧化碳不断排出，血液中的氧气浓度过高，体内酸碱度失衡，导致肌肉不稳定。正常反应。
有氧运动时，建议用鼻子吸气，然后用嘴慢慢呼气；肌肉力量训练时用力时呼气，放松时吸气。
5.骑自行车、膝盖疼痛
骑自行车近年来非常流行，但这些运动大多训练膝盖外侧的力量。时间长了，外层肌肉变得更加有力。相反，股四头肌肌肉凹凸不平，膝盖骨逐渐向外偏离，严重时会发炎、肿胀，引起髌骨软骨软化。连上下楼梯都痛。
在慢性阶段，需要训练和加强腿部内侧肌肉，逐渐将骨头拉回，使髌骨和大腿骨能够顺利运行。
另外，还建议不要只长期进行单一类型的运动，而要经常更换，训练不同的肌群。
6、跑步时流鼻涕，全身痒。
运动时可能会出现流鼻涕、身体发痒的情况。这可能是运动引起的过敏。很多时候是由于过敏体质造成的。运动前吃过敏原食物。当身体升温时，毛细血管通透性增加，加剧过敏症状。最常见的皮肤症状是荨麻疹。
另一个可能引起过敏的因素是环境。如果室内地毯尘螨较多，或者室外空气中飘浮着花粉，也可能诱发流鼻涕等过敏症状。
如果运动后皮肤略有瘙痒，休息后症状消失，则运动应循序渐进，逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。
但如果身体出现严重的皮疹或肿胀，这就是神经血管水肿。应立即停止运动并尽快就医。
此外，运动前四小时应避免食用过敏食物。如果你要参加长时间或剧烈的比赛，比如马拉松、爬山等，最好在前两天完全避免。
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