如果他们是一对肌肉情侣那就更好了。不仅他们的嫉妒心会加倍，而且还会多喂一份狗粮。

今天要给大家介绍的这对肌肉情侣来自韩国。

男孩叫朱小泉，是一名专业古典健美运动员，女孩叫金海燕，也是一名专业比基尼健美运动员。

两个人站在一起的时候，无论是颜值还是身材，都显得抢眼，非常般配。

先来说说颜值和身材兼具的女生；

金海妍五官精致，皮肤白皙，长发飘逸，无时无刻散发着女性魅力。

平时长得像莎姐的金海妍，站在舞台上更加光芒四射；

他以健美的肌肉和优雅的身材赢得了评委和观众的心。

爆炸的三角肌、整齐的腹肌、强壮的二头肌……强壮的肌肉让人惊叹；

要知道，女孩子练出肌肉可不容易，更何况是这么完美的身材肌肉呢！

金海燕被评为“亚洲第一比基尼健身达人”。看看她的颜值和肌肉状况，可以说她这个称号是实至名归。

她凭借出众的颜值和优越的身材，一次次在舞台上征服了众多评委，赢得了荣誉。

2017年5月，在美国洛杉矶举行的NPC肌肉大赛上获得女子比基尼新人组冠军。

随后，在同年11月的圣马力诺奥林匹克运动会业余组中，她一举夺得业余组和职业组冠军。

在获得职业卡的同时，他还获得了参加“2018奥林匹亚先生大赛”的资格。

魔鬼身材让她在比赛舞台上变身“金刚芭比”；而到了休赛期，当她的肌肉不再充血时，她柔和的线条迷倒了所有人。

金海妍的体脂常年保持在12%到16%之间，这和她平时的努力和坚持是分不开的。

好身材是通过日复一日的锻炼获得的，但太多人没有看到她背后流淌的汗水。

对她来说，向大家展示亚洲女孩坚强、性感的一面是她最想做的事；

虽然她的成就与她自己的努力密不可分，但她背后的男人才是她坚持下去的动力。

朱孝权是韩国著名的古典健美运动员。他身披肌肉铠甲，所向无敌；

获得过无数古典健美比赛冠军，并频频参加欧美职业健美比赛，屡获佳绩。

朱小泉有着完美的倒三角体型，宽阔的肩膀给人无限的安全感，粗壮的手臂比有些女孩的大腿还粗；

我不禁感叹：不愧是一名职业健美运动员！

我想很多女生每次训练完后看到肿胀的静脉都会感到有些害怕。

朱小泉打铁十几年，从菜鸟到现在的行业顶尖高手；

他一定尝到了很多常人无法尝到的痛苦。只要努力，就会有所收获。就看你能不能坚持下来。

幸运的是，金海妍和朱孝权在训练路上并不孤单。他们从健身初期到现在一路相伴，经历过痛苦和压抑，也收获过荣誉和掌声。

赛季中，他们互相鼓励，共同进步，是训练崩溃后彼此最大的支柱。

不得不说，生活中有一个爱人，训练中有一个伙伴，我真是太幸福了！

淡季时，他们喜欢寻找各地的美味佳肴来满足自己的味蕾；在美味佳肴的包围下享受属于自己的幸福和放松。

健身是一件比较枯燥的事情，大部分时间都花在了重复训练上；

但因为有彼此，他们都给自己的健身时光增添了无数的乐趣。

他们没有像其他年轻恋人那样有太多丰富甜蜜的约会行程；

但他们用自己独特的方式默默守护着自己的爱情。

好身材和有爱心的人一样难得。即使你只有其中一件，你也应该珍惜。

关于脂肪摄入相关的诸多问题，今天小编就和大家聊聊这个“脂肪”。 （别怕，小编来了）为什么要吃脂肪？脂肪是能量的主要来源。它可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养物质的吸收。它也是细胞膜结构和组织结构的一部分。它可以储存能量并在工作时充当肌肉。能量如果你“谈胖色变”，害怕脂肪，那么你就是在剥夺身体基本维持健康所必需的营养素。脂肪的分类 食品中的脂肪主要分为两类：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸。所有动物油中的脂肪酸都是饱和脂肪酸。 （鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（山茶油等中的油酸）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸，鱼油中的EPA、DHA）。脂肪的食物来源 日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪含饱和脂肪酸40%～60%，不饱和脂肪酸约30%～50%。植物性脂肪含有80%至90%的不饱和脂肪，而饱和脂肪仅为10%至20%。由于饱和脂肪酸摄入过多容易引发心血管疾病，因此日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。正确的脂肪选择是种子和坚果。脂肪中所含的脂肪为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体必需的脂肪酸。

如：葵花子、芝麻、大豆、麦芽、杏仁、核桃等。 肉食性鱼类。鱼肉富含不饱和脂肪酸，其中omega-3系列脂肪酸是大脑和眼神经系统必需的物质。如：三文鱼、金枪鱼等植物油。用它代替黄油和沙拉酱。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中的EPA和DHA可以强健大脑，保护心血管系统。减少油炸食品和加工食品的消费。这些食物含有反式脂肪酸，不能被人体吸收，甚至可能妨碍人体利用健康的不饱和脂肪酸。如：精炼植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。 脂肪摄入量：脂肪摄入量应占总热量的20%～35%，其中饱和脂肪应低于10%。一般健美运动员每天每公斤体重消耗0.5~1克脂肪。有很多工薪阶层的健身朋友，通常会一次准备好几天的健身餐，因此存在食物储存的情况。今天小编就来告诉大家如何准备好几天的食材，同时又保证新鲜。蔬菜 Vol.01 >>>> 白菜储藏方式：保鲜膜包裹，冷藏保存时间：两周 >>>> 彩椒储藏方式：保鲜膜包裹，冷藏保存时间：一周 >>>> 马铃薯储藏方式：纸质袋，常温避光保存时间：1-2个月>>>>洋葱保存方法：避光干燥处保存时间：1-2个月>>>>切洋葱保存方法：密封保鲜-保管袋，冷藏 保存时间：1-2周>>>>生菜的保存方法：加一块干燥的餐巾纸放入密封袋中冷藏。保存时间：5天>>>>沙拉蔬菜（即食） 保存方法：将干餐巾纸放入保鲜盒中冷藏。保存时间：10天>>>>深色叶类蔬菜（需要加热） 保存方法：将干餐巾纸放入密封塑料袋中冷藏。储存时间：1周。 >>>> 胡萝卜储存方法：塑料袋。冰箱。储存时间：3周。 >>>>芦笋储藏方法：泡根。放入水中，盖上保鲜膜，冷藏，保存时间：4 天 >>>> 花椰菜/西兰花 保存方法：用保鲜膜包裹，冷藏 保存时间：5 天 >>>> 芹菜保存方法：用锡纸包裹，冷藏储存时间：2 周 >>>> 蘑菇储存方法：纸袋、冷藏 储存时间：3 天 >>>> 黄瓜储存方法：保鲜膜 包装、冷藏 储存时间：1 周 >>>> 番茄储存方法：透气保鲜盒、冰箱 保存时间：5 天 水果 Vol.02 >>>> 苹果 保存方法：冷藏 保存时间：3 周 >>>> 香蕉 保存方法：室温放置 保存时间：成熟后 3 天 >> >> 香蕉（切块） 保存方法：切面保持平整 用锡纸包好，室温保存。保存时间：1-2天>>>>牛油果的保存方法：常温保存。成熟后放入冰箱保存。保存时间：4天 >>>> 牛油果（切块） 保存方法：切面撒上柠檬汁，用保鲜膜包好，放入冰箱。储藏时间：1天>>>>葡萄储藏方式：穿孔塑料袋，冰箱储藏时间：1-2周>>>>草莓/覆盆子/蓝莓储藏方式：透气保鲜盒，冷藏储藏时间：3- 5天>>>>柠檬/橙子 保存方法：冷藏 保存时间：2周>>>>柠檬/橙子（切块） 保存方法：用保鲜膜包好冷藏。储藏时间：2-3天>>>>瓜类储藏方法：常温放置。保存时间：5天>>>>瓜类（切块） 保存方法：用保鲜膜包裹。冰箱保存时间：7-10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/虾肉保存方法：密封保鲜袋。保存时间：冷藏1天，冷冻3-6个月。 >>>>鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋。保存时间：冷藏2天，冷冻3个月。 —6个月>>>>猪/牛/羊肉储藏方式：密封保鲜袋储藏时间：冷藏2天，冷冻3-6个月>>>>三文鱼储藏方式：真空保鲜袋储藏时间：未开封冷藏2周，开封冷藏5天，冷冻6个月>>>>培根的保存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封保存冷藏2周，开封冷藏1周，冷冻1个月 Bread Vol.04 >>>>面包保存方法：密封保鲜袋。保存时间：常温3天，冰箱3个月。健康朋友在购买包装食品时，应留意包装袋上的保质期和储存方法。食材最好是越新鲜越好。如果实在没有时间每天准备的话，最好一次不要超过三天。

如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！如果对你有帮助的话，别忘了点赞哦！如果您是一名喜欢低脂饮食的健美运动员，您应该确保每天摄入足够的热量；如果您是习惯全脂饮食的健美运动员，则应该用低脂或脱脂食物代替全脂食物，以增加碳水化合物和蛋白质的利用率。 ;想要减脂的健美运动员还应该注意，即使是低脂或脱脂食物也含有高能量，应该适量食用。日常饮食中，人体必需的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪缺一不可。但不能过量摄入，否则会适得其反。您可以在这里检查其他营养素的每日摄入量：如何制定合理的饮食计划。如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！如果对你有帮助的话，别忘了点赞哦！营养健身餐无非就是荤素搭配，每种营养素都要摄入足够的量。其实小编的日常健身餐很简单。肉类包括鸡胸肉、牛排和鱼，还有各种蔬菜。最近小编比较喜欢西兰花，“众肉中带一点绿”，看着就很有食欲。为什么小编更喜欢西兰花呢？因为看起来不错？因为烧水方便又省时间？那是错误的。 （虽然也有这部分原因O(∩_∩)O~~）接下来西兰花给大家介绍一下自己：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我有一个妹妹，名叫菜花。虽然我的肤色和姐姐不一样，但是我的营养比她丰富。大家都喜欢我，还给我起了一个好听的名字“菜冠”。

（傲娇脸）西兰花因大家的喜爱而如此嚣张，小编得分析一下是不是真的。 1、营养成分：西兰花不仅含有碳水化合物、维生素和膳食纤维，还含有蛋白质、脂肪、矿物质等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花椰菜的三倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素的含量高于普通蔬菜；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量很丰富；它还含有独特的叶酸和其他珍贵的营养成分。每100克西兰花含有33卡路里热量、4.3克碳水化合物和4.1克蛋白质。 2 主要功效 1、抗癌、抗癌 西兰花最广为人知的是它的抗癌、抗癌作用，尤其是对胃癌、乳腺癌的预防和治疗。研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，它可以增加致癌物解毒酶的活性，帮助癌细胞自我修复成正常细胞。 2、增强免疫力。西兰花的维生素C含量非常高，是西红柿的5-6倍。可提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。 3.抗衰老西兰花中丰富的维生素可以增强皮肤抵抗损伤的能力，有助于保持皮肤弹性。 4、减脂助手：西兰花是一种高纤维蔬菜，不仅可以增加饱腹感，还能有效减少胃肠道对葡萄糖的吸收。难怪西兰花如此受人喜爱、营养丰富且有价值。那么怎样吃才营养呢？ 3 营养吃法 1、煮/蒸时间过长会造成营养流失。如果西兰花在油炸时变黄，甚至可能有浓烈的硫磺味。

最好在水中煮/蒸约3至5分钟。 2.水烧开后，将西兰花煮沸。水再次沸腾后捞出。冷的时候可以加入蒜末，以减少营养成分的损失。而且这样吃可以保持西兰花本身的香味。 3.加了柠檬汁的西兰花球茎有轻微的苦味。如果对苦味敏感，煮时可以适当加入柠檬汁或米醋，这样可以锁住营养成分，掩盖西兰花的苦味。 4 注意事项 1、不要用刀切整个西兰花花簇。它是由许多小花组成的。如果直接剪掉，很多小花会散落，造成损失。建议用剪刀剪断花簇的根部连接，或者直接用手折断，以保持花簇完整。 2. 将切好的西兰花放入盐水中浸泡15分钟。将切好的西兰花浸泡在盐水中，可以有效杀死花朵中残留的虫卵和虫子，也有助于去除残留的农药。 3、颜色越鲜艳，营养价值越高。美国科学家发现，当西兰花煮熟后变成鲜绿色时，其营养价值最强。西兰花是如此美味，如果你不吃它，你就会为它的存在感到羞耻。你怎么认为？如果您有好的建议或者想法，请留言与小编分享！如果对你有帮助的话，别忘了点赞哦！健身膳食搭配的关键是每餐都能满足人体必需的七大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维和水。确保每顿饭都有多样性。主食和副食都是更好的选择，但是脂肪呢？怎样才能选择对人体有益的脂质呢？中国菜的烹饪方法有很多，炒、炸、烤、蒸、煮等，最常用的方法就是油，所以油的选择至关重要。

编辑们在日常饮食中最常使用橄榄油，无论是炒菜还是沙拉酱。如今市场上有许多品牌和类型的橄榄油。今天小编就教大家如何选择好的橄榄油。文章概述： 1.橄榄油是什么油？ 2.橄榄油的营养价值。 3、橄榄油的产品分类。 4.如何鉴别橄榄油。 5、橄榄油十大品牌。 1.什么是橄榄油？初熟橄榄油有什么用？或从成熟的橄榄果中通过物理冷榨工艺提取的天然果油汁。由于它没有经过任何加热或化学处理，因此保留了天然营养成分。它是世界上以自然状态可供人类使用的木本植物油之一。 。橄榄油被认为是迄今为止发现的油类中最适合人类营养的油类。又被誉为“液体黄金”、“植物油皇后”。 2 橄榄油的功效 1、橄榄油中的omega-3脂肪酸可以降低血小板的粘度和纤维蛋白的量，有效促进血液循环，降低血压，多方面保护心血管系统。 2、橄榄油富含不饱和脂肪酸、维生素、胡萝卜素、脂溶性纤维、抗氧化剂等营养成分，可以改善消化系统，刺激胆汁分泌，减少胆囊炎、胆结石的发生。 。 3、橄榄油含有80%以上的单不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，可以改善人体的代谢功能。研究表明，健康人食用橄榄油后，体内葡萄糖含量可降低12%。目前，它已成为防治糖尿病的最佳食用油。

4、橄榄油中的天然抗氧化剂有助于人体吸收矿物质，如钙、磷、锌等。此外，Omega-3脂肪酸有助于维持骨密​​度，减少自由基引起的骨质疏松。 5、橄榄油的主要成分是橄榄油，不仅可以降低患恶性肿瘤的风险，还可以提高肿瘤的治愈率。 6、橄榄油中的多酚和脂多糖可以防辐射。 7、橄榄油中的众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素可以促进细胞生长，加速伤口愈合，减少皱纹，防止皮肤老化。它还富含角鲨烯，与皮肤的亲和力极佳。能有效保持皮肤弹性。 8、橄榄油具有多种外用功效，如护肤、护发、预防和淡化妊娠纹、干裂等。 3 橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为两类：初榨橄榄油和特级初榨橄榄油。精炼橄榄油，有五个级别。初榨橄榄油也称为天然橄榄油。它是通过机械冷榨新鲜橄榄果并过滤除去异物而获得的。按酸度分为3个等级： 1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、最高品质的橄榄油，纯天然产品。酸度不超过1%。 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：味道纯正，芳香，酸度稍高，但不超过2%。 3、普通初榨橄榄油：味道和风味尚可，酸度不超过3.3%。

精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油经过再精炼而得到的橄榄油，或称“二级油”。精炼橄榄油可分为2个级别： 1.普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油是与一定比例的初榨橄榄油混合，使味道和颜色融合在一起。酸度小于1.5%，颜色透明、浅金黄色。 2、精炼橄榄果渣油：以油渣为原料，采用溶解法提取精制而成的橄榄油。 4、橄榄油最基本、最简单的鉴别方法是看、闻、尝。也可以通过产地、质检报告、证书等多方面来验证。 1、好的橄榄油：看：油体呈半透明、浓稠、淡黄色、黄绿色、蓝绿色，蓝色甚至蓝黑色。初榨橄榄油呈淡黄色，颜色深的橄榄油酸价高，品质差。气味：果香，不同树种有不同的果香。品油师甚至可以对 32 种不同的橄榄果香气进行分类。口味：口感顺滑，带有淡淡的苦味和辛辣味。辣味延迟，喉咙后部有明显的感觉。 2、劣质橄榄油：看：油质混杂，缺乏半透明光泽，说明放置时间较长，已开始氧化。颜色浅但摸起来很稀，不厚重，说明是精炼油或调和油。气味：有陈腐味、霉味、泥味、酸酒味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果的原料有问题，或者储存不当。味道：有怪味，或根本没有味道。

说明已经变质了，或者是精炼油或者调和油。购买时最好选择深色玻璃瓶或不易透光的容器包装，这样保存时间会更长，而且橄榄油中的营养成分也不容易被破坏。除小包装外，橄榄油的国际标准包装有：250ml、500ml、750ml、1L、3L、5L等。 5.十大橄榄油品牌NO.1、KANIYA卡尼亚，中国十大品牌之一，由突尼斯EAGLE OLIVE OIL Group生产。泰图尔庄园内的EAGLE OLIVE OIL集团是突尼斯最大的石油开采公司，位列突尼斯前三名。 NO.2。 Kingmas橄榄油从意大利进口，位居意大利出口前三名。它受到意大利原产地的保护。 NO.3。雅典娜是在希腊克里特岛的邮件农场和小农场生产的。 NO.4。天元乐总部位于福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。 NO.5 伯爵（BORGES） 伯爵的橄榄油出口量一直位居世界第一。西班牙的橄榄油产量通常占世界产量的50%-60%，是世界上最大的橄榄油生产国和出口国。 NO.6多利橄榄油是上海嘉格食品有限公司的产品，西班牙橄榄油品牌。 NO.7 宝奴有机橄榄油产于意大利西西里岛。是中国市场上获得中国政府有机认证的两个橄榄油品牌之一。

NO.8亿Barli-品丽西班牙橄榄油品牌，北京品丽公司代理2001-2002年西班牙第一知名品牌NO.9 Lamasia，NO.10 Royal Montfort产于“橄榄之乡”油” “在西班牙南部的安达卢西亚，皇家蒙特雷橄榄油公司是西班牙安达卢西亚最大的橄榄油公司，拥有西班牙最大的橄榄种植园。 现在当您选择橄榄时。油，你还只看价格吗？谢谢你昨天给小编的祝福！还有和小编同一天生日的宝贝们，今天也有生日的宝贝们，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言与小编分享！你可以随心所欲地搭配它们。每天在同事面前炫耀，吃营养美味的周一酸辣鸡便当。准备材料：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、菠菜 兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤： 酸辣鸡 1. 鸡胸肉切丁，加入适量盐、黑胡椒粉和生抽，腌制过夜以提味； 2.胡萝卜、黄瓜切丁； 3、锅中加入少许橄榄油烧热，加入材料翻炒至变色，备用； 4.用锅里的剩菜。加入油，将胡萝卜炒约2分钟； 5.最后加入鸡肉丁和黄瓜丁一起炒，然后加入泰式甜辣酱调味。什锦炒饭 1.提前将糙米煮熟，打散蛋液，加盐搅拌均匀，倒入糙米中，拌匀，保证蛋液能够包裹住每一粒米粒； 2、杂菜杂粮（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用； 3、锅中倒入少许橄榄油，倒入蛋液和糙米，反复翻炒至米呈金黄色、颗粒清晰，取出备用； 4、用锅里剩余的油将杂菜炒香，加入米饭翻炒均匀，加少许盐、黑胡椒调味即可食用。

凉拌西兰花 1、西兰花切成小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟； 2、沸水焯一下，倒入冰水，加少许柠檬汁或生抽调味。周二多彩蔬菜便当准备材料：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、干豆角、橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：甜肉桂烤南瓜和土豆1.去皮去瓤将南瓜切成厚块，将土豆切成小块； 2、将橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉混合，均匀刷在南瓜片和土豆表面； 3.烤箱提前预热，200℃烤30分钟。煎鸡胸肉 1、将鸡胸肉切成小块，加盐、黑胡椒、生抽腌过夜入味； 2.锅中倒入少许橄榄油烧热，加入鸡肉丁炒至熟。秋葵炒鸡蛋 1、秋葵洗净，放入沸水中焯1分钟，冷水中冷却，切成斜片备用； 2、热锅冷油，倒入鸡蛋，打散，加入秋葵，加少许盐。和生抽，翻炒均匀，捞出。胡萝卜丝炒豆腐干 1、胡萝卜、豆腐干切丝； 2、热锅冷油，放入胡萝卜略炒，加入豆腐干，翻炒片刻，加入调味料炒匀即可食用。周三致命土豆泥便当准备材料：土豆、什锦蔬菜（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：致命土豆泥1.土豆去皮切块切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒粉拌匀； （为了口味更浓郁，还可以加入少量千岛酱） 2、将杂菜解冻煮熟，拌入土豆泥中。炒时菜 1、胡萝卜、莲藕、山药切薄片，秋葵焯水切片； 2、锅中倒入橄榄油烧热，加入胡萝卜翻炒约1分钟，然后加入山药片翻炒1分钟，然后加入莲藕片翻炒，最后加入秋葵，加入少许调味料，翻炒均匀。

蒜蓉空心菜 1、空心菜切段，洗净备用，大蒜捣成蒜泥； 2、锅中烧热橄榄油，加入蒜泥炒香，加入空心菜炒软，加入少量盐，炒匀。周四煎鸡腿的成分：山药，胡萝卜，雪豌豆，鸡腿，地瓜，生菜，鸡蛋，黑胡椒，混合香料详细措施：搅拌时令蔬菜1。切成薄片和胡萝卜豌豆在沸水中持续半分钟，然后将冷水倒入冷水中； 2。将橄榄油倒入锅中并加热，加入胡萝卜和山药，然后炒约3分钟，然后加入豌豆，加入适当的盐并均匀地搅拌。煎鸡腿1。从鸡腿上取下骨头，切成小块，加入盐，黑胡椒和混合香料，然后腌制过夜以获得风味。 2。将大蒜切片炸成热锅和冷油，取下大蒜片，然后将鸡腿铺在锅中。底部，盖上锅，用低火炸1至2分钟，翻转，再次盖住锅，炸1至2分钟。鸡蛋卷1。打鸡蛋，加入盐和黑色芝麻种子，然后混合； 2。将橄榄油倒入锅中，加热5分钟，倒入鸡蛋液体，用低火炸至形成，小心地翻过来，再炸一半分钟； 3。卷成鸡蛋卷，切成部分并在盘子上食用。将生菜涂上十分钟，将红薯蒸，然后将它们放在盘子上。星期五辣牛肉便当制剂：芹菜，牛肉，干红辣椒，大蒜丁香，细香葱，鸡蛋，蘑菇，蘑菇，椰子油，糙米，紫色米饭详细的台阶：辣牛肉1。Chopcoph unded coph undece cop干辣椒切成部分； 2。在锅中加热橄榄油，加入大蒜片和干辣椒，然后炒至香，加入牛肉，快速搅拌直至变色，然后加入芹菜并搅拌，加入适当量的盐和浅色酱油，搅拌均匀，然后从锅中取出。用韭菜1。炸鸡蛋清洗并切成部分，用盐打成鸡蛋，然后搅拌均匀； 2。用冷油加热锅，倒入鸡蛋液体，形成碎片并切成碎片； 3。倒入韭菜并炒约一分钟，然后加入鸡蛋，加入一点调味料并均匀地搅拌。

椰子味的蘑菇1。切成蘑菇； 2。将椰子油融化在热锅中，加入蘑菇并炒至变软。糙米和紫色米：糙米和紫色米1：1，加水，在米饭中煮。周六金枪鱼沙拉的成分制剂：混合蔬菜切丁，樱桃番茄，罐头金枪鱼，生菜，红卷心菜，胡萝卜，胡萝卜，雪豌豆，糙米，紫色米饭。详细的步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1。融化混合蔬菜切丁，煮熟并冷却以备后用； 2。将樱桃番茄切成两半，将生菜清洗并撕成小块，切成紫色的白菜，从罐头中取出金枪鱼，充分混合食材，挤压一些新鲜的柠檬汁，加入草药沙拉汁，然后加入草药沙拉汁，然后加入。混合好。新鲜的切碎蔬菜1。将豌豆在沸水中浸泡半分钟，冷却并切成细条，然后切成胡萝卜。 2。将椰子油融化在热锅中，用低火将切碎的胡萝卜搅拌1分钟，然后加入豌豆并搅拌，加入少许盐，然后混合，使其甚至使其均匀。 （椰子油可以带出胡萝卜和豌豆的甜味）糙米和紫色糙米和紫色米1：1，用米饭煮熟。周日五颜六色胡椒鸡的准备成分：炖牛肉，彩色胡椒，牡蛎蘑菇，生菜，糙米，紫色米饭。详细的步骤：五颜六色的胡椒鸡1。将颜色的胡椒粉切成薄片，然后将牡蛎蘑菇切成小块； 2。倒入锅中。加热橄榄油，加入牡蛎蘑菇，用中火搅拌2分钟。加入甜椒，炒约3分钟。加入盐和淡酱油，撒上适当量的黑胡椒粉，搅拌均匀并食用。炖牛肉1。将牛肉清洗，切成大块，将其放入冷水下的锅中，将其煮沸3至4分钟，将其取出，然后用干净的水洗涤； 2。在超市购买现成的腌制包装，并用纱布包裹； 3，准备一锅水，加入绿色洋葱，姜片，大蒜丁香，腌制的面包和牛肉； 4。煮沸后，加入淡酱油，酱油和烹饪葡萄酒以调味和着色。用高热量煮沸30分钟，然后将热量调节至中度至低，盖上锅，然后小火煮2小时。 5。将牛肉浸入盐水中，然后将其放入冰箱过夜以品尝。您可以一次炖一点，然后将其取出并切成薄片。将煮沸的生菜涂上10秒。您可以直接食用或与调味料混合。糙米和紫色的米饭以1：1的比例煮熟。提示：1。这是为了编辑自己的部分，您可以根据自己的数量增加或减少它； 2。可以使用午餐或晚餐，也可以提前晚上做。第二天将其放入微波炉中的公司更方便。我希望每个人每天都能吃美味和营养的健身餐！