2、对于一辆高端跑车来说，营养成分就像汽油一样。有了相应的高标号汽油，高端跑车才能跑出其优异的成绩。相反，即使高端跑车使用劣质汽油，那么高端跑车也无法取得令人满意的效果。可见，合理的营养对于运动员来说是胜利的一半。说到合理营养，是指通过一日三餐供给身体的热量和营养物质能否与日常运动训练中的能量和营养物质保持平衡。在营养成分方面，要有充足的热能，蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，要有充足的无机盐、维生素、微量元素、水等。也就是说，每天各种食物的种类和比例一定要适当、充足。如何做到合理营养？首先，运动员必须转变观念。有些运动员总认为运动成绩的好坏只与运动训练有关，饮食并不重要。

3、无论是运动员还是健美运动员，都应该注意以下问题。首先，高度重视一日三餐的合理营养。其次，运动员应加强营养知识的自学，根据日常训练量合理选择三餐食物的种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第三，主食最好是米、面、包子。主食需要含有碳水化合物，可以为身体提供能量补充，让你在运动时更有活力。你应该避免吃太多的肉。目前国内运动员蛋白质缺乏的情况并不多见。吃太多肉不但不能给你能量，还会对人体造成很多危害，比如：蛋白质摄入过多。摄入还会带来过多的脂肪，长此以往会引起高脂血症、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，多吃牛奶和豆制品来代替部分肉类。吃各种

4、蔬菜、水果，特别是生吃蔬菜，应注意生吃，以减少营养成分的损失。少吃或不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、腊肉、黄油等，它们可能会将过多的脂肪带入体内，引起肥胖。例如：体重70公斤的篮球运动员每天需要4200大卡的能量。每天应吃主食500-600克，牛奶500克，豆制品50-100克，蔬菜500-750克，水果300-500克。克、鸡、鸭、鱼、肉等共100-200克，植物油25-30克。四是合理选择运动营养保健品。运动营养保健品又称“力量食品”或“功能食品”，是为从事运动的人群设计的一类特殊营养产品。为了保证训练的效果，运动员还必须合理饮食。应科学合理选择运动营养保健品。有哪些健身方法

5、第一个错误是边读书边锻炼。如果你专心阅读时尚杂志，就意味着你无法同时关注正在做的运动。纽约运动俱乐部的健身顾问艾米·霍夫表示，一边锻炼一边读书是一件坏事。 “如果你要锻炼，你必须关注你的身体，”她说。如果你需要同时做其他事情来让锻炼不那么无聊，霍夫建议戴上耳机看电视，这不像阅读那样需要集中注意力。二是运动时大量出汗。运动时大量出汗，会让人感觉自己已经充分运动了。但由于出汗量大，身体不会有足够的水分，这样就会损害健康，不会有任何效果。 “让我困惑了三十或四十年的一件事是，人们仍然试图通过多出汗来减肥。”美国健身从业者联合会主席马克·奥奇宾迪说。 “他们在炎热的环境中锻炼。

6.以为自己可以减肥，其实只是在给自己脱水。 “出汗过多还会引起抽筋等运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，随时补充水分。第三是只骑固定自行车或在跑步机上跑步。小于力量训练的效果“步行一英里可以燃烧100卡路里；但在机器上进行同样 20 分钟的重量训练，您可以燃烧 300 至 400 卡路里。 ”奥奇宾迪说。力量训练还可以帮助你强化日常生活所需的肌肉群，比如爬楼梯或举起重物，并帮助你保持肌肉形状，延缓因年龄而导致的肌肉松弛。第四，避免举重。女性经常担心举重会让自己看起来像弱运动员，其实不必担心举重或力量训练会让女性长出大块肌肉。

7. 这其实是一个常见的误解。 “除非同时服用生长激素，否则这是不可能发生的。”奥奇宾迪说：“做举重练习不会让你成为一个可怕的怪物。”第五，空腹锻炼。饥饿是一种特别不好的习惯，你的身体需要足够的能量来维持运转，而饥饿会使供给不足，从而导致健康的损失。一般可以通过吃一些零食来解决。这在早上锻炼时尤其重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量也已经用完。您需要添加一些燃料才能使其再次运转。第六，去健身房时假装什么都知道，而不要求更深入的了解。了解一切不会给你带来任何好处。对于健身房新手来说，最糟糕的习惯之一就是在健身房里走来走去，尝试做周围每个人都在做的事情。健身房里通常会有一些教练。奥奇宾迪建议利用

8.这些教练。 “如果你确实有疑问并且想知道正确的锻炼方式，请随时询问他们。”她说：“你必须知道如何避免运动损伤。”同样，当您参加新的健身课程时，如果您有任何不适或疑虑，请告诉您的老师，您的身体将从中受益。健身舞可以帮助您塑造体形。坐姿屈膝练习。保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在身后。作为支持。专注于腹部肌肉，将双腿向左降低，直到离地约 6 英尺，保持脚踝并拢，肩膀向前。滚动双脚，但不要离开地面。保持1秒钟，然后利用腹部肌肉将腿逐渐向上拉，然后转向右侧。不要将膝盖直接放在身体两侧，小心控制动作。从一侧到另一侧进行此操作 1 分钟。侧推练习是通过身体右侧躺在地上，双腿伸直来进行的。将右前臂环绕腰部，并将右手放在左侧。将左手放在脑后，左肘指向天花板。简洁版：不要抬腿，只抬上半身。使用左三角肌斜肌（不是右臂）收缩腹肌，左肩离地约 2 至 3 英尺，同时抬起左腿约 12 英尺，保持此位置 2 秒钟，然后逐渐回到初始状态位置。开始时，身体左右两侧各做5～8次。逐渐增加到身体每侧 12 至 15 次。一次做1到2组，每组之间休息1分钟。健身运动的饮食和营养6