主要提供能量的三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪
蛋白质：
蛋白质是一切物质中的VIP，在临床医学营养领域中居首位。人体的每一个组织，如头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等，都是由蛋白质组成的。
想要增强肌肉的学生必须确保正氮平衡，这意味着他们需要保持足够的蛋白质摄入量。肌肉的生长需要身体的内部环境，这就像黑土上能长出美味的稻米一样。
知识点：
蛋白质摄入量：每天每公斤2克以上，无论是增肌还是减脂
（如果您患有肾脏疾病，请咨询您的医生；如果摄入量超过4克，建议服用钙片）
推荐食物：瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉。
（如果还不够，可以考虑用蛋白粉，买蛋白质含量70%以上的蛋白粉就可以了）
糖类：
我不建议高糖饮食。高糖饮食除了保证能量供应外，还会产生高血脂等负面影响。碳水化合物是一种可以快速储存的能量来源，这意味着它们更容易转化为脂肪来储存能量。
知识点：
碳水化合物最低摄入量：每天50-100克
长时间（超过90分钟）进行有氧运动的学生应多补充碳水化合物：每公斤体重10克。
经常运动的学生：每公斤体重5克
推荐食物：糙米、燕麦、土豆、玉米、豆类、山药等淀粉类蔬菜
胖的：
人体对膳食脂肪的需求量很低。每个人每日能量摄入量的3%来自omega-6脂肪酸，0.5-1%来自omega-3脂肪酸，这样就不会出现缺乏的情况。然而，每日脂肪摄入量低于15%，会导致睾酮分泌减少，从而降低新陈代谢和肌肉发育。
知识点：
脂肪摄入量应占总热量的20%--35%
其中7%来自不饱和脂肪，其余来自多不饱和但不饱和脂肪。
推荐食物：菜籽油、橄榄油、鱼油、牛奶；蘑菇、海带等
总结：
正常学生能量摄入比例：碳水化合物60%、脂肪30%、蛋白质10%
健身新手能量摄入比例：碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%
想增肌的同学能量摄入比例：碳水化合物50%、脂肪20%、蛋白质30%
在总热量控制的情况下，可以减少脂肪的摄入，但不建议低于20%。可以根据自己的情况调整饮食比例。以上仅供科学参考。
1克碳水化合物=4大卡
1克蛋白质=4大卡
1克脂肪=9大卡
注：请根据您自己的需求调整以上建议。如果您的健康状况不佳，请遵循医生的建议。
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