附上最新的身体变化图（以后会尽量每天发）。另外，还有小朋友说我拍照的时候总感觉苦涩怨恨……应大家要求，今天就给大家玩一玩……

先吃30斤/30天减肥专题·往期回顾：

第15天·共减掉15斤→

第14天·共减掉14斤→

第13天·共减掉16斤→

第12天·共减掉14斤→

第11天·共减掉13斤→

第10天·共减掉13斤→

第9天·共减掉12斤→

第8天·共减掉10斤→

第7天·共减掉8斤→

第6天·共减掉8斤→

第5天·共减掉8斤→

第4天·共减7斤→

第三天·共减掉5斤→

第2天·共减掉3斤→

第一天·减肥计划开始 →

这段时间我分享了一些我的饮食习惯。但没想到的是……被各种骂……

很多人在后台留言说：

为什么要吃那么多东西才能减肥？

减肥期间为什么还要吃烤羊腿？

为什么训练时还要吃糖？

在锻炼和减肥时，我们不应该吃牛油果和鸡胸肉等健康食品吗？

运动时不应该吃糖、喝运动饮料吗？

你的分享不是误导新人吗？巴拉巴拉…

每次看到这些评论，我都会想起这几年的一些往事。

我小时候父母患有糖尿病，这也是我科学健身的初衷之一。众所周知，糖尿病是一种慢性疾病，无法治愈。这种疾病只能通过药物和良好的生活习惯来控制。

然而，几年前的饭桌上，有人神秘地向我妈妈推荐了一个治疗糖尿病的偏方——多吃绿豆和生茄子……

于是，谁都知道，发明这个理论的伪中医张无本，因他的诈骗而名声大噪。甚至还患上了脑梗塞住院……

看来吃绿豆和生吃茄子并不能包治百病。控制糖尿病仍然需要科学的饮食和运动。

事实上，很多健身人士都和张悟本的追随者一模一样……

相信张五能治愈糖尿病的人，肯定不会去了解高低GI（血糖指数）、高低GL（血糖负荷）食物，也不会想知道运动可以提高胰岛素敏感性，从而达到更好的控制。血糖。控制。

他们只是想知道如何治疗糖尿病，答案越简单越好......

如果他不需要学习或了解复杂的理论，只要按照神医的指示，吃绿豆和茄子就能治病，为什么还要学习那么多复杂的健康知识呢？

很多健美运动员其实都有同样的心态。

他们其实并不想学习任何相关的训练和饮食理论。只要有权威告诉他，“吃牛油果可以减肥！” “吃鸡胸肉可以减肥！”他们会服从命令，甚至会挥舞旗帜、大喊大叫……

你觉得多吃绿豆、茄子有错吗？没有问题。这两种食材不要吃太多。它们都是健康食品。

吃牛油果或鸡胸肉有错吗？没错，它们也是健康食品。

那么出了什么问题呢？错误在于，他们像张无本一样，认为事情是理所当然的，并将其简单化。

回到吃什么健身的问题。昨天我解释了为什么运动时需要吃糖（促进胰岛素分泌，促进糖原合成和肌肉生长）→

我们来看看鸡胸肉、牛油果与百叶窗、羊腿的热量对比↓

你会发现，其实鸡胸肉和羊腿在热量和营养上差别并不大……

而且，健美运动员外出就餐时，很少会点健康煮熟的鸡胸肉。而是从街边的一些烧烤店点了炭烤羊腿，并请厨师注意调料（盐、辣椒粉、孜然）。这是一个非常好的培训后选择。

在家也可以烤羊腿。我们的硬核食堂之前教过你怎么做→

我们来看看牛油果和百叶窗的热量和营养成分对比↓

可以看到，牛油果的热量和脂肪含量其实并不低（在水果中甚至是相当高的）。正是因为它提供了非常健康的脂肪和厚重丰富的味道，所以深受健美运动员的欢迎......

所以我从来不同意牛油果是一种很好的减肥食品，它只是一种很好的健康食品。

不过从这一点来说，爆肚也很好：爆肚本身热量很低，营养成分都是优质蛋白质（胆固醇稍高，对于健美运动员来说问题不大，还能促进睾丸） ）。

即使100克的炸肚沾上一勺（6克）芝麻酱，热量也只会增加40到50卡，而且芝麻酱也是优质的不饱和脂肪酸~

附有爆肚食谱→

如果你真的很喜欢吃鸡胸肉和牛油果，完全没有问题。可是，我喜欢吃炸肚皮和烤羊腿，为什么要被指责误导别人呢？

健身不应该是一件反人类的事情。

既然很多人都说健身是他们的生活方式，那就让它更多地融入生活，不要让它脱离生活。

最后，硬派食堂里有句老话：要强身健体，就得吃人！

今天的培训内容：

▼家用替换版▼

▼点击下图即可开始▼

今天是感冒的第四天。虽然已经快好了，但是还是要少做7S组。毕竟我的身体还很弱。如果我受伤了，就会影响整个训练计划……（相关阅读→）

今天的臀腿7S力量组，我选择了腿举。压腿器是很多健身房里都有的器械，也是男女都喜爱的健身器材。

机器压腿时，保持背部紧贴垫子，可以避免腰部受压，减少练习臀部和腿部练习后的背部疼痛。也相对比较安全，更适合新手逐渐增加重量。

另外，如果你想用压腿姿势正确练习最想加强的部位，也是有技巧的！

❶首先看脚间距：

❷看腿的高度：

❸针对男性和女性的压腿建议：

温馨提醒：臀部和腿部是非常有力的肌肉群，而机器腿举本身也比较安全，所以如果想要更好的训练效果，可以尝试更重的重量！

比如我今天做的时候，因为是7S力量组，所以我在上面加了两条厚的乳胶松紧带，一蓝一黑。这样的培训相对来说是比较有效的。

另外一定要注意的是：在压腿的过程中，一定要避免关节锁死的致命错误！ （相关阅读→）

上面的GIF可能看起来我的腿是直的，但实际上膝盖是轻微弯曲的，并且没有关节锁定或膝盖过度伸展。

今天的训练还包括前倾机腿部内收，对下臀大肌和腿部内侧肌肉有比较好的训练效果（这也是我的弱项）。

另外，让我犯一个错误。很多人说我不会拉伸。事实上，我把伸展运动纳入我的训练中......

比如我今天做机器腿部内收的时候，拉伸了腿部内侧。之前介绍的胸部伸展采用蝴蝶机PNF训练组。稍后我会介绍一个关于拉伸的专题，节省总训练时间~

最后，从今天开始，我一个人了（66童鞋留我玩……所以接下来几天对女性的训练可能会少一些……不过我会远程控制她一边玩一边拍照，做一些健身策略！）

附上今天的膳食计划。我要吃鸡胸肉和牛油果，哼~

又一个安利举动，我们有自己的微信小店啦~

除了各种实用的家居小玩意之外，还有很多我体验过的好生活周边~

例如，制作奶昔的榨汁机、颗粒疯狂的健身服、与饮食相关的喷雾油、鸡胸肉、鸡肉香肠……

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