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通过有规律的有氧运动，人的心脏会更健康，脉搏输出量会更大，身体各部位的氧气供应就不需要大量的脉搏。有氧健身能力好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动后恢复也很快。
有氧健身（简称“有氧健身”）是以“有氧运动”为特征的健身运动，即能有计划、有规律地锻炼全身的健身方法。它包括有氧运动和其他健身运动，如长跑、游泳、乒乓球等。
分类广播
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健身分为有氧健身和无氧健身。有氧健身是指有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。
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有氧运动主要有两大类：高冲击力有氧运动和低冲击力有氧运动。
1、高冲击力的有氧健身运动是传统的健身运动，如长跑、游泳、乒乓球等。
2、低冲击有氧健身运动是指节奏相对较慢但运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等。（有氧运动也可根据情况分为这两类）不同程度的影响）
相比之下，低冲击力的有氧运动更受欢迎，因为它减少了运动员受伤的机会。
具体运动有慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、健美操等。快走、快走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑自行车等户外运动，以及音乐伴奏的各种有氧健身运动，或者使用一些运动器材，包括划船机、跑步机，或者原地骑自行车等，都是有氧运动的形式。
特性和功能广播
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低强度、有节奏、不间断、持久。是指长期运动（耐力运动），使心脏（血液循环系统）和肺（呼吸系统）得到充分有效的刺激，心肺功能得到改善。这使得全身所有组织和器官都能获得良好的氧气和营养供应，并保持最佳的功能条件。这种健身过程可以增加人体对氧气的吸入、运输和利用，增加人体耗氧量，改善呼吸系统和心血管系统的功能。
要点和标准广播
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●健身前热身。每次健身前，都需要有一个热身过程，就是为活动做准备，活动关节和韧带，伸展四肢和腰部的肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的健身运动状态。
●接近但不超过“目标心率”。一般来说，目标心率是170-年龄的值。如果你是60岁，目标心率是170-60=110（次/分钟）。当你运动时，你可以随时数脉搏。如果心率控制在110次/分以下，运动强度就合适。当然，这是指健康的运动员，体弱多病的人不在此列。如果你健身时的心率只有70到80次/分钟，与目标心率相差甚远，说明你还没有达到有氧健身的标准。
●自我感觉 自我感觉是了解运动量和强度的重要指标，包括轻微的呼吸急促、感觉有点心跳、全身微热、面色微红、出汗等，表明运动量运动量是否适当；如果出现明显的心慌、气短、心温、头晕、大汗、乏力，则表明运动过度。如果你的运动始终停留在“面容、心跳无变化”的水平，且心率与“目标心率”相差太远，则说明你的运动无法达到增强体能和耐力的目的，而你需要增加更多的音量。
●持续时间：对于一般健康人来说，有氧健身时间每次不应少于20分钟，最长可达1至2小时，主要根据个人的身体状况而定。有氧健身每周可进行3至5次。次数太少，就很难达到锻炼的目的。
●发病后症状是运动后感到的不适，也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，大多数人可能会出现轻微的不适、疲劳、肌肉酸痛等症状，休息后很快就会消失。这是正常的。如果症状明显，包括感觉疲倦和肌肉疼痛，并且在一两天内没有消失，则表明细胞和血液循环中中间代谢产物积累过多。这是无氧健身的结果。下次你需要减少运动量。
●循序渐进 这是一切健身运动的基本原则。运动强度应由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；并且练习的次数要由少到多。以上都必须在个人适应范围内慢慢、逐步增加，不要急于求成。年老体弱或患有慢性病的人必须掌握健身标准。最好去健身房找医生进行全面的身体检查。医生会根据个人情况开出具体的有氧健身处方，然后按照处方进行锻炼。
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