想要健康生活，心态第一。

每逢寒冷，免疫力较弱的儿童和老人就容易感冒。您是免疫力较弱的人之一吗？

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九类人。来听听医院专家的详细分析，看看你是否也在其中！

这九类人免疫力最差

社交圈子太窄

研究证实，一个人交的朋友越少，就越容易生病，甚至寿命可能会受到很大影响。朋友超过 6 人的人对感冒病毒的抵抗力是普通人的 4 倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但与太多人交往也可能成为一种压力。不要强迫自己。几个亲密的朋友比一群泛泛之交重要得多。

平日欠下“睡眠债”

经常剥夺睡眠时间会急剧减少身体产生的免疫细胞的数量。芝加哥大学的研究人员发现，与每天睡 7 到 8 小时的人相比，每天只睡 4 小时的人血液中的流感抗体只有 50%。

建议：睡眠不足会降低免疫系统的功能，但不一定要睡8小时，只要早上醒来感觉精力充沛即可。

凡事总是往最坏的方面想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内与免疫相关的白细胞数量就会增加，身体状况也会明显改善。

建议：每天花 5 分钟做白日梦，同时深呼吸。让愉快的画面在脑海中闪过，可以增加免疫细胞的数量和活力。

我肚子里有话要说

研究发现，喜欢以友好的方式讨论问题、经常沟通的夫妻，血压和心率都会正常，与免疫相关的白细胞数量也会增加。

建议：想说的话就说出来，不要憋在心里。这对人体有与适度运动类似的好处。

过着沉重的生活压力

人们最有可能在丧偶后一年内生病。一份让你感到不安和过度劳累的工作也会对你的免疫力造成严重损害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课、学习烹饪美味佳肴、享受按摩都是减压的好方法。

一项研究发现，每周接受一定量的按摩后，一个月后免疫细胞数量增加，免疫功能明显改善。

外出时经常开车出行

美国阿巴拉契亚州立大学的一项研究指出，每天锻炼30至45分钟，每周锻炼5天，持续12周后，免疫细胞的数量会增加，抵抗力也会相应增强。

建议：浙江医院康复医学科黄雄刚医生表示，运动只需加快心跳即可。如果太强烈或持续超过一个小时，就会抑制免疫系统的活动。

朋友是个烟民

统计数据显示，美国每年有3000名不吸烟者死于肺癌，30万名儿童患有呼吸道感染。二手烟对健康的影响无需介绍。

建议：您应该尽量远离二手烟。此外，饮酒应适量。酒精会抑制产生抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会。

过度依赖药物，尤其是抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会使病毒产生抵抗力，导致更严重的感染。

提示：某些感染（例如流感）是由病毒引起的。除非确认细菌感染，否则不需要使用抗生素。

幸福感低

加州洛马琳达大学医学院的研究发现，笑可以减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议：午休时看搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你开心。

激活免疫力的方法

中国老年医学会营养与食品安全分会副主任委员周春玲给出了7个简单的提高免疫力的方法，帮助你远离疾病。

1.充足的睡眠

换季时，由于工作压力大、睡眠不足，容易引发荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。确保你有足够的睡眠。

充足的睡眠对于确保您醒来时身体恢复和精力充沛是必要的。一般成人每天睡眠时间为7～8小时，老年人睡眠时间不应少于6小时。

2、酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇（LDL）的水平，并将尿路感染的风险降低47%。

有些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。

3、适当饮酒

蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛解毒剂，对抵抗感染有一定的作用；柠檬富含维生素C，具有抗氧化特性。

富含抗氧化剂和维生素 C 的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进健康的免疫系统。

4.享受下午茶时光

下午三四点以后，人体的能量开始下降。这时，喝一杯下午茶或咖啡，吃点零食，不仅可以补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节保持免疫系统的健康。

5、每周坚持适当运动

美国国家医学图书馆的一份报告显示，运动可以帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病的能力。

现代人工作压力很大，但如果基本身体状况正常，可以每周3-5天进行30-45分钟的轻度运动。大家可以根据自己的时间和身体情况做好安排。中老年人和刚刚开始恢复锻炼的人，应以温和、舒缓的运动为主。

6.多晒太阳

通过维持体内高水平的维生素 D，可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说，上午10点和下午4点阳光中的紫外线较低，可以避免损伤皮肤。每次照射时间不应超过半小时。

7.保持微笑

美国斯坦福大学的研究人员发现，笑可以增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞的数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，应多保持积极的心态，通过锻炼、读书、与朋友聊天等方式转移注意力、减轻压力。

概括

其实，我们激活免疫力的方法有很多。本文从积极和消极两个角度进行阐述。最后，小顾总结一下：

作息更加规律。

不会太累，不会经常扰乱你的日常生活、工作和休息时间。

饮食均衡合理。

均衡饮食，多吃清淡食物。食盐过多会增加心脏、肾脏的负担，容易引起血压升高。

少吃油腻肉类，不吃野味，安全第一。避免暴饮暴食和暴饮暴食。

多吃谷物和粗加工食品。食疗可采用药食同源的食物进行，合理补充各种营养素，提高免疫力和体质。

保持好心情。

良好的情绪和沟通习惯，努力学会倾听和交谈，结交几个知心朋友，对保持健康会有很大帮助。保持好心情，学会包容、理解、原谅别人，找到属于自己的美丽感恩。

做点运动。

每个人的身体状况、年龄、体质都不同，不宜盲目追求大运动量。一些不科学的练习会适得其反。

每周进行几次温和、舒缓的轻度运动可以帮助缓解身心压力，并有助于改善您的健康。

多接触大自然。

人与自然是一体的。抽出时间、创造更多的机会，无论是自己还是与家人、朋友、同事一起走进大自然，感受大自然的美丽、宽敞和宁静，享受阳光带来的温暖和正能量。用于减轻人们的身心压力，提高免疫力。

简而言之，健康从身体和心灵开始。我们必须照顾好我们的身体和思想。祝大家身体健康！