差异一：重量差异较大，包括绝对重量和重量等级的差异
杠铃卧推使用杠铃杆和杠铃片，因此重量较重。一般情况下，杠铃杆（长杆）本身重20公斤。如果每侧加上10公斤的杠铃片，总重量为40公斤。对于有一定力量训练基础的普通男性来说，他们使用的杠铃卧推重量可以达到40到80公斤之间。对于训练水平较高的人来说，达到100公斤以上的情况并不少见。
相比之下，哑铃的重量更轻。全套通用哑铃系列，哑铃重量一般为6公斤至24公斤。也就是说，即使使用一对24公斤的哑铃进行锻炼，一次的总重量也是48公斤。这比杠铃卧推要低得多。
另外，在锻炼过程中，杠铃卧推的重量差异会比较大。大多数训练者喜欢增加或减少重量，重量相差5公斤。当重量较高或接近力竭时，重量调整会较小。可以使用2.5kg。很少有人使用更轻的重量，例如1.25。公斤。然而，女训练员倾向于将体重单位差异调整得更小。
哑铃的重量各不相同，单个哑铃多以2公斤为单位。重量差别比较小，层数也比较多。有的健身房还提供1磅、2磅的超轻哑铃，非常适合力量较小的女性。我们还提供26公斤和30公斤的重型哑铃，一些猛男喜欢使用。
这种重量上的差异与杠铃卧推和哑铃卧推的动作特点有关，这将在后面的讨论中讨论。
差异二：两种卧推的握姿（握姿或手位）的差异
在杠铃卧推中：
(1)握距越宽，对胸部外侧的刺激越多，对推举重量影响不大。
(2)握距越窄，越靠近胸部内侧，按压重量越轻。而且，握距越窄，杠铃下落时手腕角度就会受到限制，因此下落的范围也会受到限制。同时杠铃的稳定性也会变差，所以不适合使用大重量，一定要做好。安全保护。
另外，做杠铃卧推、上斜卧推或下斜卧推时的重量也会有所不同。普通人的上胸部很薄弱，因此上斜卧推时能举起的重量较小。
在哑铃卧推中，虽然握住哑铃手柄的位置是固定的，但在推举过程中手臂却比杠铃卧推有很多细节上的变化，比如：
(1)做平板哑铃卧推时，手臂落下时，将哑铃尽量放低，使胸大肌得到充分伸展。
(2)上斜卧推时，手位通常采用掌心向前，与身体平行。但也可以以手掌相对为起始位置，在哑铃推起过程中旋转手腕，使哑铃举至最高位置时手掌朝前。当降低哑铃时，情况恰恰相反。
在哑铃训练中，可以有更多的变化和细节。例如，训练凳的角度可以进行较小程度的改变。结合这些细节，就有很多训练方法可以达到更好的胸肌训练效果。
区别三：两种卧推训练动作稳定性的差异
如果你能在卧推上推80公斤，那么在哑铃卧推上几乎不可能推到这个重量。也就是说，同一个人哑铃卧推的力量要比杠铃卧推小很多。这与这两个动作的稳定性有关。
在杠铃卧推中，双臂通过杠铃连接，形成梯形结构。因此，几乎不存在左右倾斜的问题。如果发力方法正确，动作要领掌握得好，杠铃只会垂直方向起落，不会出现前后摇晃的问题。也就是说，这种“梯形结构”具有相当好的自然稳定性，因此不需要高肩部肌肉发力来稳定运动。
在哑铃卧推中，双臂独立发力。动作过程中，如果肩部力量较弱，不仅推举会比较困难，更大的困难是手臂会不由自主地晃动，可能是前后左右晃动。显然，在哑铃卧推过程中，平衡和控制是两个独立的重量，这迫使稳定肌也深度参与工作。
了解了杠铃卧推和哑铃卧推的区别，我们就可以根据自己的需要，在自己的力量训练计划中科学地安排这两个动作。施瓦辛格在他的《健身宝典》中提供了基本的训练计划。胸肌训练中同时安排杠铃平板卧推和哑铃上斜卧推两个动作。一些经验丰富的健美运动员还会将这两个动作组合成复合组，以连续的、高低重量的安排来深度刺激胸部肌肉。同时，哑铃卧推还可以提供更丰富的细节变化和组合。可以更有针对性地锻炼和塑造胸部肌肉。
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