如果你想游得快,你需要放松,感受水的阻力(感受水的阻力),像鱼一样在水中游动,而不是拍打水面。我们来看看奥运会级教练根纳迪·图雷茨基如何训练他的运动员亚历山大·波波夫克服水的阻力,游出世界纪录,并赢得两枚奥运会100米自由泳金牌。 。
托洛茨基曾是前苏联培养的教练,现在已入籍澳大利亚。他是前冠军选手,拥有工程学位,并接受过生物力学、生物化学、流体力学和运动生理学方面的培训。原理解释了鱼如何游泳。他提出了许多新概念来让他的球员游泳更有效率。他教导波波夫和他的另一位参赛者迈克尔必须感觉像一条鱼,并像鱼一样在水中滑行。托洛茨基以其不同寻常的训练方法而闻名。有一次,他甚至戴着充气面罩到泳池边演示踢腿。向球员展示了始终保持躯干挺直的重要性。泄气的避孕套会在水中左右摇摆,而充气的避孕套只需轻轻一推就可以轻快地掠过水面。
迈克尔表示,自从听了托洛茨基教练的指导,改用自己独特的风车式游泳方法后,他已经游出了个人最好成绩。波波夫说,托洛茨基教练是我离开苏联的原因。报纸杂志称赞托洛茨基将澳大利亚队变成了一支顶级球队。大家想知道托洛茨基的训练方法是什么吗?
托洛茨基说,游得快有两种方法,一是增加力量,二是减少阻力。两者都是游泳技能,但后者远比前者重要。
慢游
托洛茨基说,训练时应该关注游泳的质量,而不是距离。他的理念是重复正确的练习,直到它们成为自然的反射动作。正确的训练方法需要细心注意细节。如果不能练习正确的动作,他宁愿要求他的球员少做一些动作,也不愿做很多不正确的动作。
对于其他球队来说,他的训练方式相当不寻常。美国队教练比尔·欧文曾告诉记者,波波夫只是在长距离游得缓慢而优雅。在三周的观察期间,他似乎从来没有游得很努力。他看到的是托洛茨基超慢的游泳。运动方法,托洛茨基在办公室展示了他传播的慢走运动,他说,当人们缓慢移动时,就会变得不稳定。他们需要不断移动重心来保持平衡。同样的原理也适用于游泳,运动员可以在水中缓慢而平稳地游泳。 ,它们可以在高速下更顺畅地游泳。
水汪汪的感觉
慢游还可以帮助玩家训练重要的水感并熟悉水流。玩家常常用一种有些神秘的方式来描述这种能力,就像艺术家描述一幅画一样,需要很好的抽象能力。有水感的玩家就会知道如何用手掌去把握它。水,推水,让身体像鱼一样在水中向前滑动,阻力最小。
如果超慢速训练无法让你感受到水的感觉,托斯基有相反的方法。利用拉力机拉动运动员在水中高速运动。运动员的身体和四肢在水中会感受到更大的阻力,就像你的手柄一样。将手掌伸出快速行驶的汽车的车窗外,使手掌与汽车方向成 90 度。你会感受到很大的阻力。如果再转90度,你会感觉好像用手刀切入空气,阻力立刻发生变化。非常小。
放松
超慢的游泳也会迫使选手尽可能地伸展手臂以获得最长的划水。这种练习可以提高运动员在高速游泳时放松肌肉的能力。你会知道,在不同的时间,手、脚的相对位置,在比赛过程中会少一些疯狂的动作,也会少一些精力的浪费。
美国著名选手约翰尼·钱宁·韦斯穆勒表示,自由泳运动员最大的秘密就是在高速游泳时仍能保持一定的肌肉放松。查宁是好莱坞电影《人猿泰山》中饰演泰山的演员。在波波夫出现之前,他是第一个连续两次做到这一点的人。奥运会100米自由泳金牌得主托洛茨基进一步指出,并不是所有的肌肉都在同时发挥作用。在运动过程中,身体的肌肉会以波动的方式发挥或放松。当肌肉不使用时,它们需要习惯于放松。不仅可以节省您的精力,避免疲劳。
行程距离
托洛茨基说,增加划水频率会让你游得更快,但也会产生另一个问题。你会很快耗尽你的能量,因为能量消耗是冲程频率的三次方。也就是说,当划水次数增加一倍时,你的能量消耗是以前的8倍。
另外,增加冲程频率必然会缩短冲程距离。相反,当动物跑得快时,它会增加步幅而不是步数。托洛茨基用录像带作为证据,证明当马跑得快时,它的步幅会增加。 ,袋鼠小跑也增加了其跳跃的幅度,而不是增加步数。托洛茨基认为,游泳时选择的手应该具有与动物相同的行为。游泳时,双手应尽量向前伸展,以获得最长的划水距离。波波夫在50米自由泳中仅打出33杆,以36杆击败美国选手比昂。 1992年巴塞罗那奥运会金牌得主的第一人,提供了直接的证据来支持他的论点。
精简
如果增加划水频率还不能解决问题,那么如果让肌肉更强壮,从而可以划得更快呢? 1980年之前的运动员和教练员受到螺旋桨和船桨轮的推进的启发,仍然专注于增加推力、像举重运动员一样塑造强壮的肩膀,并进行大量的长距离游泳训练。
著名游泳教练塞西尔·科尔文在写的《21世纪游泳知识》一书中提到,从生物力学的角度来看,如果你想游得快,你应该模仿鸟的飞行或鱼的游泳。它不像机械螺旋桨那样专注于推动水前进。从物理学的角度来看,托洛茨基同意科尔文的观点。流体力学告诉我们,物体的阻力取决于物体的形状和表面的粗糙度。海豚之所以能游得很快,是因为它们具有流线型的外观,可以减少体表涡流的形成,减少压力阻力,并且有光滑的皮肤,减少摩擦阻力。
托洛茨基说,如果你不能弯曲水,你最好学会如何避免它的负面影响。一开始,减少水的摩擦力非常重要。这就是迈克尔必须剃光头发的原因。游泳运动员想要拥有流线型身材,保持好身材是一个因素;另外,在技巧上,游泳时,如果有机会,将头和胸部压入水中,使自己像鱼一样,让液体在你周围滑动;划水时,滚动身体,使肩膀与水面垂直,让身体切水面积变得最小,减少抗压风险。
耐波性
人类的外貌与海豚不同,在水中活动方面也不具备与海豚一样的优势。当选手在水中游泳时,必然会迫使面前的水体上升,形成波浪阻力,从而在比赛过程中造成另一种杀伤力。
有些游泳者以不一致的速度或不稳定的方向游泳,就像驾驶摩托艇时一样。油门松紧或方向盘握不牢。这会导致在水中上下跳跃或左右摆动,不仅浪费体力,还会引起波浪,增加波浪阻力。它是游泳速度增加的三次方。游得越快,影响就越大。
托洛茨基认为,瞬间用力划桨会导致速度不稳定,只会产生更大的波浪,而不会提高平均速度。长高的球员就更多了。
步伐
划水时,身体移动得较快,不划水时,身体移动速度较慢。这种模式就像单冲程发动机。推进速度不稳定。速度越不稳定,能量的浪费就越大。
托洛茨基训练方法的原则是长划、放松、节奏。有节奏的划水可以提高动作的稳定性。想要动作稳定,手臂从空中返回时,就必须有一定的动作。只有一只手臂始终在水中划动。这种划桨模式更像是二冲程发动机。当一个活塞推动时,另一个活塞正在恢复。为了让手臂同步运动,托洛夫斯基要求队员们站在泳池边用双刃桨划水练习划独木舟。托洛夫斯基展示了如何做到这一点。当他划桨时,他的另一只手臂总是在另一侧。之后,托洛茨基要求继续练习这个动作,直到该动作成为一种自然反射。
这种不寻常的练习方法似乎正在取得成效,托洛茨基的队员们并没有浪费精力去制造波浪。除了所有成功的证据之外,前苏联训练队首席科学家谢尔盖·科尔莫戈洛夫还表示,与其他选手以相同速度游泳时,波波夫流畅的划水技术让他能够减少30%的能量消耗。
波波夫一直追求漂亮的泳技,美丽与完美是相当接近的。
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