1.有氧运动持续时间最长
有氧运动时间越长，效果越好。至于中低强度的有氧运动，随着时间的推移，提供能量的脂肪比例会增加。换句话说，运动时间越长，减掉的脂肪就越多。如果坚持30分钟左右的有氧运动，血液中游离脂肪酸的含量就会达到最高点，脂肪供能的比例也会达到最高点。
因此，一般建议进行至少30分钟的中等强度的有氧运动。高强度的有氧运动消耗的脂肪较少。想要减肥的人应该少做高强度的有氧运动。
如果你运动是为了减肥、减脂，可以进行较长时间的中等强度的有氧运动。建议每次做40到60分钟。力量训练后的有氧运动时间可以稍短一些，大约30分钟。如果你不胖，只是为了增肌而运动，可以多做力量训练，每次30分钟左右。
2. 有氧运动的好处
2.1.它可以锻炼心脏。手臂或腿部反复屈伸的有氧运动，可以通过适当增加心脏的负荷来防止心脏功能的下降。
2.2.预防心脏病。如果继续做有氧运动，心脏内的毛细血管就会增多，从而改善心肌的供氧，预防心肌梗塞。即使患有心肌梗塞，脱离危险的概率也很大。它还可以降低胆固醇并软化血管。这是在缺氧运动时很难获得的。
2.3.适合减肥。如果长期持续有氧运动，肌肉不会变薄，但脂肪会减少。四是安全可行。尤其对于中老年人来说，可以预防猝死。
3.什么是有氧运动？
3.1.快走：适合各个年龄段的首选锻炼方法。选择平缓的路面，速度为每分钟120步，锻炼时间从20分钟开始。
3.2.跑步：跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式。能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三到四个星期交替步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带。老年人、体重过重者、膝关节疾病患者、心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
3.4.游泳：改善人体呼吸系统功能。由于游泳不负重，最适合关节患者锻炼，对于患有骨质疏松症或孕妇的人来说也很理想。
3.5.骑自行车：经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量。这样对膝关节的损伤就会较小。适合体重过重和关节活动障碍的人。
如何通过有氧运动减肥
1. 骑自行车
燃烧卡路里：500-1000/小时
骑自行车可以有效减脂。同时，出汗有利于废物的排除和皮肤的新陈代谢。自行车运动适合各个年龄段的人群，没有特殊的技术要求，普通大众都可以使用。
2、跳绳
跳绳消耗热量：880卡路里/小时
跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并且可以帮助你在短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
3.游泳
燃烧卡路里：约 800/小时
游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。由于水的密度和导热系数比空气大，人在水中移动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。
4. 舞蹈
燃烧卡路里：600-800/小时
跳舞可以锻炼整个身体，塑造完美体型。此外，这也是一种很好的放松方式。尝试每天跳舞一个小时，全身的肌肉都会得到锻炼。
有氧运动和无氧运动的区别
专业解释：人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。
一般理解，有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。有氧运动包括长跑、骑自行车、爬山、各种球类运动、太极拳等，有氧运动对脂肪消耗起着重要作用。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。运动形式包括短跑、肌肉训练、举重等项目。
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