我们先谈谈理论。很多人减肥的时候，其实并不知道该减什么。有很多人羡慕那些165以上体重不到100的人。还有，这些体重不到100的人还在嚣张地喊着：太胖了，我要减肥！

如果你是这些人中的一员，我能说你根本就没有达到减肥的门槛吗？减肥，什么是脂肪？胖就是胖，是脂肪，不是体重。所以，如果你减肥是以体重为唯一参考标准的话，你的整个指导就是错误的。

为什么这么说？一张图就能说明问题。

（为什么体重越重反而看起来越瘦？）

你可以发现这个女孩的体重增加了很多，但是身材却有所改善。她体重增加了约13磅，但腰部却变细了。这说明，如果你运动减肥而只看体重秤上的数字，你的自信心往往会受到打击。我们应该看的数据是：体脂率。这是你体内脂肪的比例。否则，我认为简单地减肥是没有意义的——所以当你看体重秤时，它没有多大意义。我所有的基础和方法都是基于体脂率和视觉效果。

你的体重增加了，但你的身体却变得更苗条，因为你有更多的肌肉。肌肉与脂肪的比例有很大不同。让我给你另一个直观的看法。

（5 磅脂肪与 5 磅肌肉体积）

相同重量的脂肪和肌肉的比较。体积相差5倍以上。所以，基本上，如果你按照我说的方式锻炼的话，体重的大体变化应该是先减少再增加（当然胖子除外，我说的是微胖世界的大多数学生） ，但是你的外表却和别人不一样。气质应该不一样。 3个月后，您应该能够达到或接近以下效果。

体重相同，体型却完全不同

所以我这里减肥的时候只看体脂率，体重只是作为一个不重要的参考。

至于运动，可不是郑多燕那种传统的健美操。这种运动对于减脂是有效果的，但是效果并不是最好的。我们先去这里吧。

（力量训练对减肥很重要）

通过以上理论与实践的结合，我们要明白，减肥实际上不是减体重，而是减脂肪。然后我们需要弄清楚我们身体的一些基本数据。否则，你只会东奔西跑、苦练苦练，没有目的，才知道效果。减肥药和饮食的唯一数据是体重。这种坏习惯仍然有巨大的市场，但在这里行不通。减肥是一个计划、一个项目，需要用数据来保证你所做的事情是正确的、正确的。它需要有目标和里程碑，否则你就是盲目练习。明明你体内脂肪减少了，体重增加了，这是一件好事，但如果你不知道，还用体重作为参考标准，那就郁闷了。如果我没有一个完整的减肥计划，也没有任何锻炼的目的和目标，那么我就会把它归结为蝇头小利。大多数的结果无非就是两点：第一，坚持不了，第二：感觉没啥用。一点都不好。

我们必须知道的几个数据是：第一，你的体脂率。大家去健身房办卡的时候，健身教练会给你做测试，测试各种数据，无敌了。有些没去过健身房的人可能不知道。事实上，你可以购买他们的机器，它具有大部分功能。这个东西叫做体重秤，可以测量身体脂肪。前往某个宝藏进行搜寻。如果你实在不想买测量体脂的秤，那只能做目测了。基本上，这张图代表了各种体脂水平，所以你可以自己做出正确的选择。超过25%的女性肥胖。

（男女体脂率参考图，你属于哪个阶段？）

我们需要知道的第二个数据是：BMR。这称为基础代谢率。这件事非常重要。一个人的基础代谢率决定了他的体质。如果一个人容易肥胖，那么他的基础代谢率一定不高。如果一个人无论吃多少都不长胖，那么他的新陈代谢率自然就高。你可以回想一下我们的学生时代。我们是不是都比现在瘦了几圈（大多数情况下，不排除恰恰相反）。这是因为基础代谢率随着年龄的增长而降低。这是一件令人悲伤的事情。但我们别无选择，只能接受无奈的事实，但我们还是可以弥补的。 BMR 算法有多种，其中大多数使用 BMR = 体重（磅）x 每磅 10 卡路里或男性：66 +（13.7x 体重 kg）+（5x 身高厘米）-（6.8x 年龄）女性：65 5 +（ 9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄) 说实话，这个公式只能反映一般大众，并不准确。这里我要说的是Katch-McArdle Formula公式比较符合实际情况：

BMR=370+(21.6*纯消耗体重kg) 您可能会问，我怎么知道纯消耗体重呢？这里必须使用体脂率，因为脂肪不需要消耗能量，所以你的身体重量减去脂肪就是你的纯体重消耗。上面的公式就变成：

BMR=370+21.6x(100%-体脂率)x体重

至于其他数据，比如身高、体重，可以作为参考，但对我来说并不是这里的主要数据。

如果知道这两个数据，你们的身体状况基本是一样的。体脂高、基础代谢率低的人，吃什么东西肯定会发胖。不幸的是，对于每个对这篇文章感兴趣的人来说，情况可能都是如此。我已经感受到了一双怨恨的目光。有人要我再说快一点吗？哈哈。我们的减肥其实可以归结为两件事。首先，降低体脂率。其次，提高基础代谢率。在这两个方面中，人们往往只关注第一个方面而忽略了它。第二个方面。其实第二个方面非常重要，重要到我觉得比第一个方面更重要。那么如何锻炼是一个问题。

我们先来说说减脂。脂肪就是脂肪，是身体储存的能量。因为现在不是唐朝，也不是饥荒时代，大家都认为肥胖不好。传统的运动观念认为，有氧运动可以燃烧脂肪。这是正确的。有氧运动，即跑步、游泳等一系列需要氧气的活动，确实可以消耗脂肪。但有氧运动也有一个缺点。你不知道什么时候开始燃烧脂肪。传统的说法是20分钟，但每个人的情况不同。你怎么知道20分钟后你就开始吃它了？没有精确的仪器可以测量每个人。您是否可能需要 30 分钟才能开始食用？所以很多人说我每天都跑步、骑车，但是根本没有减肥，或者减的很少。就是这个原因，因为你的运动可能在你开始消耗脂肪之前就结束了。一般来说，无氧运动会消耗体内的糖原并产生乳酸，所以你的肌肉会受伤。如果你很久没有运动了，突然运动了，第二天身体就酸痛了，那么我可以说你实际上做了大部分的无氧运动。

另外，有氧运动，如慢跑，一般是一种匀速运动。当你经常进行这种匀速运动时，你的身体就会慢慢适应这种状态，自动进入节能状态。模型。这是人体多年进化的结果，你无法改变。这也是为什么当你在跑步机上跑步、跑步时，一开始体重会减轻很多，然后慢慢体重会越来越少——按逻辑来说，你做的运动量是一样的，所以它消耗的脂肪也是如此。为什么它会从后面慢慢落下？这是不科学的。很多教练总是想尽办法做健身操减肥，一小时还不够，就两个小时。如果你遇到这样的教练，他绝对是一个三心二意的人，解雇他。

但脂肪的消耗必须在肌肉中的糖原已经用完或者没有时间使用的时候才开始。所以很多健身房教练都说先练力量，再跑步。这是有道理的，因为力量训练纯粹是为了肌肉。如果你在跑步前把肌肉中的糖原用完，减脂的机会不是会大很多吗？如果你去健身房边看电视边跑步，会很舒服，但锻炼效率比较低。我觉得每天至少做一个半小时就会有效果。其实话说回来，想要舒服就得效率低，想要高效就得不舒服。这是一条铁律。

说了这么多，综上所述，我不太同意用纯粹的有氧运动来减脂。并不是这种方法不能减少，而是减少得不够好，不够高效。

接下来我们来说说基础代谢。身体脂肪量与基础代谢有关，但肌肉量与身体基础代谢关系更大。因为肌肉是纯粹需要消耗能量的组织。以心脏为例。即使你的心脏跳动得更厉害，每天也会消耗更多的能量。同样，如果你的体重中肌肉含量高，那么你的体脂就会低，基础代谢就会高。你看，这是一个简单的正反关系。所以，如果我们增加了肌肉含量，我们的基础代谢就高了，那么你就必然需要消耗更多的能量。同样的摄入量，你自然会消耗更多自己储存的脂肪。从而达到减肥的目的。我们学生时代脂肪含量低，肌肉多，脏器活跃，新陈代谢好，吃得多也不会发胖。因此，如果你想减肥而不增肌，那么你就是在放弃最重要的减脂手段——基础代谢。我认为基础代谢的好坏直接影响减肥的效果。如果你的基础代谢提高了，基本上脂肪掉下来了，就不会反弹了，除非你真的放弃了自己，暴饮暴食。

提高基础代谢有两种方法：增肌减脂，以及改善身体器官功能，比如心肺功能等。有氧运动可以减脂，但不能增肌，所以如果我们想增肌，就必须增肌。使用力量训练。听到这里，很多女性可能都被吓到了。力量训练可能是您最不想面对的健身活动。但实际上，力量训练并不意味着一定要借助杠铃、哑铃等器械。还有许多其他方法。例如自重练习（利用身体重量的徒手练习）。另外，有的女性担心练习力量会让全身肌肉凸出，不美观。对于这个观点，我只能说你多虑了。首先，女性与男性不同。女性缺乏男性荷尔蒙睾丸激素，这意味着即使你以与男性相同的重量训练，你也不会变得更大的肌肉。 ，第二，你也高估了自己的能力，这是典型的杞人忧天的例子。

（这样练习女生会害怕吗？放心，不会的）

我们再总结一下上面的理论。一、减肥可分为降低脂肪含量和提高代谢率两种方法；其次，有氧运动并不是最好的减肥方法；第三，提高基础代谢率可以通过增加肌肉含量来实现。其中，我个人认为基础代谢的提高更为重要。提高基础代谢确实会减脂。

那么如何提高基础代谢呢？

只要运动就需要消耗能量，但消耗的只是能量，不一定是脂肪。脂肪只是我们储存的能量，是银行的定期存款。如果经常账户里还有钱，就没有人会定期消费。你的身体经过这么多年的进化，自然明白了这个道理，但你可能还不明白。说白了，你的脂肪是为你保留的，是为了救你的命。然而，现代人在没有食物吃的情况下，饿死的机会太小了。因此，脂肪不仅没有用处，反而成为负担。我们需要尽快摆脱它。 。

运动有很多种，包括打扫厕所和散步。因此，大多数人对运动的认识只停留在这个很低的水平。很多人运动，但根本不知道如何运动。他们只能盲目地、盲目地行动。之前为什么说这么多，其实是为了让大家明白一个概念：

如果你正在进行有目的的锻炼（例如，为了减肥），你必须有一个可量化的计划，而要可量化，必须有数据支持。因此，我提到了两个数据参考。脂肪率和基础代谢率。然而，很多人一直跟我谈论体重和体重。事实上，你根本不明白我的意思。我建议你仔细看看我之前说的话。

现在你的核心已经来了，那么如何运动才能快速减脂呢？

首先，有氧运动可以燃烧脂肪是肯定的。只不过在消费开始的时候，每个人的情况不同，刚开始运动时和运动一段时间后也不一样。我们没有办法精确量化，只能依靠自己的感觉和身体表现。另外，之前有提到过有氧运动的问题，这里就不详细说了。

第二;无氧运动。无氧运动可以增强肌肉，这对我们来说是个好消息。肌肉的增加意味着消耗的增加，也就意味着基础代谢的增加。然而，传统意义上的无氧运动是利用一些器械，如哑铃、杠铃等，反复刺激肌肉，以达到增加肌肉量的目的。这种运动的特点是你的心率一般都在正常目标心率之内。 。这里，我们又接触到一个非常非常关键词，心率。

每个人都知道心跳，但很多人不了解心跳。他们只知道如果心跳停止，你就会打嗝。对于我这里要讲的减肥来说，光有这种意识是不够的。事实上，心率是我们的第三个关键指标，这个指标贯穿于我们的锻炼过程中。就我而言，你不需要关心你消耗了多少卡路里，但你必须关心你运动时的心率，也就是你每分钟心跳的次数。每个人的心率都不一样，最简单的方法就是自己测试一下。当你安静的时候，感受一下你的脉搏，数一分钟它跳动了多少次。一般不运动的人年龄在60岁到80岁之间。当我们运动时，心脏向我们的器官供应血液和营养，所以我们的心跳加快。当我们达到运动的顶峰时，往往是我们的心跳最快的时候。这个最快值称为最大心率。还有一个词叫目标心率，就是我们合理、安全的运动心率范围。目标心率的计算为：（最大心率-静息心率）×0.6+静息心率~~（最大心率-静息心率）×0.8+静息心率。现在的问题是，你如何知道自己的最大心率。大多数人都会用教科书的方式告诉你：最大心率=220-实际年龄。我认为这是绝对不可靠的。他们都是30岁，一个是胖子，另一个是运动员。他们的最大心率肯定是不同的。我想大家还是要测试一下自己的最大心率。如何测试？如果你在健身房，那就很简单了。跑步机上通常有一个。如果你不去健身房但有钱，你可以买一个叫做心率监测器的东西。如果没有钱，就只能用普通的手表。然后找一条跑道，最好是上坡的，然后尽你最大的努力跑20秒。当您的双腿无力且心跳加快时，请查看心率监测器。数值最大的就是您的最大心率。如果你没有心率监测器，你可以手动感受你的脉搏10秒，然后X6基本上就是你的最大心率。一旦您知道了您的最大心率和静息心率，您就知道了您的目标心率。这些数据非常重要。

然后回到锻炼。我们知道，无氧训练肌肉可以增加肌肉消耗。大家肯定会说，那我们多练习无氧运动不好吗？太简单有时很天真。首先，传统的无氧运动一般心率在目标心率范围内。它仅具有增强肌肉的作用，但不会改善身体其他部位，例如心肺能力。其次，传统无氧运动的目的很明确，就是增加局部肌肉。因此，一般采用大重量的局部训练方法。做几次运动就会很累，肌肉需要休息和恢复，所以这个效率其实很低。正因为如此，很少有人建议只采用无氧方法来减肥。

因此，大多数减肥者的情况是：不停地做有氧运动，并且以匀速为主，比如跑步，将速度设定为10公里/小时，跑1小时，然后步行；这种锻炼方法，在你初期是有效的，但随着时间的推移，效果会越来越小，就像炒股和入股、跑步减肥和成为跑步爱好者一样。当然，成为一名跑步者真是太好了，我也是。但我们这里说的是最有效的减肥方法，这个方法不算。

有的学生刚开始，知道有氧运动和无氧运动都必须双手抓，而且都必须用力，所以先做无氧运动，然后再做有氧运动。体操教练一般都是这样教的。这样做比单纯做有氧运动有效得多。然而，这并不是最有效的。首先，无论你进行有氧运动还是无氧运动，你的心率自然会保持在目标心率范围内。这是人体自我保护机制的表现。事实上，目标心率范围内的活动并不能显着提高我们的心肺能力。说白了，目标心率是人体运动的安全范围，是适合大多数人的标准，是个好孩子。我们需要的是偶尔做坏事，不要太死板。

俗话说，危中求财。其实，凡是能做的舒服的事情，都不是最有价值的。在减肥方面尤其如此。如果你感到舒服，就不要期望有很好的结果。如果你想要好的结果，你就必须让自己不舒服。例如，经常挑战您的最大心率。为什么人们应该达到最大心率？人体经常会在紧急情况下开启turbo模式，只有在turbo模式下你的身体才能爆发式增长。大多数人没有胆量这样做，因为我们不是生活在原始社会与野兽战斗的时代。所以，我们只能让自己的野兽来和自己战斗，这样我们至少可以在一天中的某些时间里生活在turbo模式中。渐渐地，你会发现你的能力越来越高，战斗中你的涡轮指数不再是5。这是野兽的力量，也是自然的法则。把你的心想象成一个小人物。还需要经常锻炼才能强壮。只要你保持最大心率不变，你的心肌就会变得越来越强壮，这意味着你的血液会流动得更快，表明你的新陈代谢会增加，你会消耗更多的热量。你的心容量的提高，必然伴随着心肺功能等其他器官的统一提高。你的摄氧量也会增加，这意味着你可以跑得更快更远，你的耐力会更好，你可以举起更重的哑铃，所有这些，对脂肪燃烧的刺激加倍。它就像一个机车。一旦加速，即使停下来，也要经历很长一段时间的惯性消耗。那么你现在明白了吗？我的理论核心是：请在可接受的范围内尽可能挑战自己的最大心率。这可能意味着你会更累，跑步时无法看电视，但你的回报会比以前大几倍。你不必担心减脂，因为即使在睡觉时，你的心脏仍在加班燃烧脂肪。

为什么健身教练从来不告诉你这个？因为，这是一项有风险的活动。是个坏孩子。如果您有心脏问题，您可能会突然死亡 - 这不是开玩笑。体操教练当然不会冒这个险。如果长时间停留在最大心率区，很可能会晕倒，具体取决于你自己的体质。唯一值得庆幸的是，如果你有一颗健康的心脏，经过这样的洗礼，你的人体将会发生根本性的改变。

接下来我会告诉大家如何安全、有计划地进行此类练习。

第一点是要弄清楚自己目前的情况。首先，您应该进行身体检查，以确保您没有任何心脏病等问题。然后，制作一个excel表，标记几个数据，你的体脂百分比，你的BMR，你的心率，你的最大心率。

无论是你第一次锻炼，还是已经锻炼了一段时间，第一次一定是一个考验。无论你采用什么运动方式，无论是跑步还是健身操，都可能让自己陷入那种无力的状态。然后找出您的最大心率。当您第一次锻炼时，您的最大心率可能只比正常心率高一点，这没关系。

第二点：选择几个你非常喜欢的动作。比如跑步。比如俯卧撑、深蹲等。然后，在接下来的20秒内，你通过第一个动作将心率提高到最大心率。然后休息 10 秒钟。接下来，使用第二个动作。同样，将心率提高到最大心率，持续 20 秒，然后休息 10 秒。重复此动作 8 次为一轮。您可以只进行 1 轮，也可以根据需要进行任意多轮。通常，如果你刚刚开始，你可能坚持不了8轮，10秒的休息时间对你来说是不够的。没关系，你可以休息久一点，或者实在做不到，就放弃吧。如果出现头晕等不适症状，请立即停止，然后放松，让心态恢复正常。

这种训练方法称为TABATA训练，即高强度间歇训练，也就是有同学提到的HIIT训练方法。是目前最有效的减脂方法。核心关键是心率。我们可以用不同的运动方式来形成自己的HIIT训练，所以这种训练不会枯燥，但是会非常非常累。著名的健美操疯狂实际上使用的是HIIT模式。每个人的心率不同，所以每个人的HIIT也应该不同。你应该找到最适合你的HIIT训练方法。一般来说，20分钟的HIIT效果应该和1小时的有氧运动差不多。

这样，如果你减肥的话，如果有能力的话，我建议你做20到30分钟的HIIT训练。再加上30分钟的有氧或肌肉塑形运动，一小时的训练效率要提高一倍。当然，你的燃脂能力也会大大提高。您可以使用 Excel 表格每周进行统计。一个月后，你应该会发现很大的变化。

有人会说，我身体状况太差了，怎么办？我告诉你的是一个适合大多数人的训练理念。不管你的体质有多差，你仍然会有最大心率。只是你的最大心率太容易达到了。也许你跑10米就可以到达。没关系。然后跑10米，然后休息，直到你的心跳停止那么快，达到目标心率，然后再跑10米，来回，磨20分钟应该没问题。

科学训练的知识这么多，那么我们应该如何实践呢？

在这里，我举几个实际例子。

小A体脂超过40%，很胖，从来不运动。但我想锻炼身体并减肥。

小B，体脂30%，微胖，有运动经验。但不动之后又弹了回来。

小C，体脂20%，体重正常，没有运动经验，但想拥有更好的身材。

对于小A这个没有运动经验的胖子来说。由于长时间不活动，再加上自身体重的原因，她的身体承受着很大的压力，尤其是各个关节，非常脆弱。为此，建议从轻度有氧运动开始。如果体重超过80KG，不建议在路上跑步，而是在跑步机上跑步，否则对关节的影响太大。锻炼的时间应尽可能长。目的是让你的身体尽可能地适应锻炼。有人可能会问，像我这样的胖子可以用HIIT训练吗？我说，是的。但不推荐。原因有三：第一，很多动作一旦重量大了就很难做，而且挑选适合自己的动作也很费时间。其次，由于其重量较大，跳跃时容易受伤。第三，对于刚开始运动的胖人来说，只要稍微运动一下就可以减肥。他们可以先用温和的方法来减轻一些负担。如果你感觉自己的身体变轻了，跑了30分钟以上身体不再酸痛，不再气喘吁吁，那么你就可以开始使用我的方法了。

对于小B，我建议你直接按照我的方法开始。首先，根据自己的日程安排决定何时锻炼。如果你只有 30 分钟，我建议将其全部用于 HIIT 训练。如果有一个小时，可以根据自己的体型先做30分钟的无氧肌塑运动，再做30分钟的HIIT运动。如果你有2个小时，那么你可以做一些轻微的有氧运动，比如慢跑和瑜伽。

对于小C来说，我的建议是以无氧训练为主，HIIT训练作为补充。如果你有30分钟的锻炼时间，那么你可以在这30分钟内进行无氧运动。如果你有一个小时的锻炼时间，你可以做45分钟的无氧运动，加上15分钟的HIIT，或者4分钟的Tabata运动和10分钟的有氧运动或瑜伽。

无论是小A、小B还是小C，所需的运动过程都是：

首先，首先热身至少 5 分钟。请注意，两次练习之间的热身时间不计算在内。这一步非常重要。热身活动一般以轻度运动为主。不要静态拉伸。当肌肉寒冷时，静态拉伸很容易对肌肉造成损伤。当你感觉全身的血液变暖后，就可以开始静止伸展肌肉或者进入正式的锻炼了。

一般来说，第二步是进行无氧运动。大多数无氧运动都涉及使用设备，但也有自重运动。机器锻炼的原则是，如果你要锻炼肌肉，你应该使用大重量和少量的重复次数。如果你正在构建线条，你应该使用轻量和多次重复。这非常重要。女孩子一般注重线条，即小重量、高次数。轻重量的定义是，只有达到12或以上时，你的肌肉才会感到无力。因此，无论是做器械训练还是自重训练，最好做12个以上的动作，做3组。每组之间可以休息1到2分钟，保持心率在目标心率。每次你应该确定你想要锻炼的肌肉。比如我今天练腿，那么我应该准备2到3个腿部训练动作，然后每个动作做3组，每组12次。建议您在一次训练中不要训练超过 3 块肌肉。

接下来我们就开始最大心率挑战训练，这也是我今天要讲的重点。首先，我们应该选择一种运动方式。比如，小B喜欢跑步。她说我应该用跑步进行运动。小C羡慕她的臀部，他说今天我会通过腿部训练来挑战她。几乎没有说，你在我看时先练习。

现在的问题是，小A，小B和小C没有心率监测器，那么他们怎么知道自己已经达到了最大的心率？很简单。通过感觉。如果根据10分制，峰值心率为10点，这表现为心脏快速跳动，身体所有强度的疲惫，在严重的情况下，头晕，需要立即停止。因此，如果您达到了这个状态，请恭喜。

Little B说，我想跑步35分钟。它可以如下安排。

可以发现，Little B慢慢增加了运行速度，直到达到15公里/小时的速度。在这种强度下，Little B的强度已达到9。如果她以这种速度持续20秒，Little B肯定会达到她的最大心率。 20秒后，Little B立即休息了10秒，以恢复其体力，然后再次开始疯狂地跑步。在来回8发后，小B以低速结束。这样，Little B完成了35分钟的高强度跑步训练，其中8轮的最高速度符合Tabata的训练规格。

小c说，小b，你真是太疯狂了，但我也不比你逊色。今天，我想构建一个臀部大小的2/3的屁股，但我不想使用Tabata培训。我将根据此训练图进行HIIT培训，以进行下半身训练。取决于您的心情，需要10到20分钟。

可以发现，小C选择的3个动作中的每一个持续20秒，并连续执行1分钟。这样做1分钟后，小C喘不过气，几乎躺下。他的心脏跳动着，他像狗一样呼吸沉重。 Little B说，还没有结束，休息了1分钟，然后再来。至少需要5轮才能通过。如果您想拥有一个不错的臀部，我认为10轮更好。小c…

通过以上两个示例，您是否有挑战最大心率的实践？坦率地说，这意味着反复刺激您的心脏使其变得更强壮。

最后一步：一个小时很快过去了。几点说，今天我感觉很好，我出汗了很多。我们去洗个澡​​吧。小B说，等一下，我们的身体还没有冷却，这不好。一方面，我们应该做一些静态伸展，以使肌肉更苗条，另一方面使肌肉放松并防止受伤。每次练习后都必须完成此步骤。小A：明白了。

看到这一点，您对完整的培训过程有了解吗？您需要做的就是制定适合您的计划。如果您没有计划盲目练习，那么很容易持续存在。

Little A：Little B，我的膝盖最近受伤了一点。为什么？

Little B：这一定是因为您还没有一直运动，突然间，您的肌肉无法跟上。

Little A：为什么膝盖与肌肉有关？

小B：当然！向你展示这篇文章

小A：明白了！

小B：实际上，肌肉力量是所有运动的基础。如果您想在其他运动中取得突破，则必须练习更多的肌肉！

小C：小B，晚上练习后您吃了什么吗？

小B：因为我想减肥，所以直到我感到非常饥饿之前，我不会吃！如果您感到饥饿，请吃一些全麦面包！将一些花生酱和香蕉片铺在1片全麦。在锻炼之前，我也服用了这样的人。你呢？

小C：我进食后接受了训练。我的饮食一直是这样。我不需要故意失去脂肪。只要我有好线和更多的肌肉，我想添加一些蛋白质补充剂！有什么建议吗？

小B：要获得蛋白质，您可以吃更多的豆类！您也可以在训练后喝蛋白质粉，这更方便！

从理论到实践，在阅读它之后，您将了解科学的健身和减肥并不像您想象的那样简单。如果您不想聘请健身师，请在练习之前仔细阅读！什么是科学！盲人运动不仅几乎没有效果，浪费时间并损害您的自信心，而且更令人担忧的是，它会造成运动伤害并适得其反。自己锻炼需要时间进行探索。如果您不想花太多弯路，也许您应该真正考虑咨询更多专业指导！