说到减肥/减脂期间的运动，肯定会提到有氧运动；
说到有氧运动，你一定听说过“需要30分钟以上才能开始燃烧脂肪/减肥”。
事实上，这是一个流传多年的神话。
误区一：有氧运动只有持续30分钟以上才有效？
这一理论的来源是，随着有氧运动的进行，脂肪提供的能量比例逐渐超过糖原的比例。因此，有氧运动时间越长，燃脂效果越好。
事实：确实，有氧运动时间越长，燃烧的卡路里/脂肪就越多。但即使只运动20分钟也能燃烧脂肪。
运动过程中，糖原和脂肪总是一起提供能量，但在运动的不同阶段其比例略有不同。
科学家测量了有氧运动时不同能源的供能变化：
如果有人告诉你，你体内有一个“燃脂”开关，经过30分钟的有氧运动，你的PIA就会瞬间开启，你不觉得可笑吗？
误区二：有氧运动减肥更有效吗？
“多做有氧运动可以减肥”这句话有一定道理，但并不能说明减肥的全部。
真相：最好的减脂方法是节食、有氧运动和无氧运动。
减肥，能量消耗大于能量摄入，任何消耗能量的运动都是可以接受的。减脂期间多做有氧运动确实有好处：
1、有氧运动有利于改善心肺功能；
2、有氧运动可以显着增加每天消耗的热量；
同一时间段内，低强度的有氧运动（如慢跑、游泳）比高强度的力量训练消耗更多的能量；
3、有氧运动消耗的脂肪多于糖原；
力量训练时，糖原（碳水化合物）的供能比例远高于脂肪；而经过一段时间的低强度有氧运动后，脂肪的供能比例开始超过糖原。
从统计数据来看，健美操似乎是遥遥领先的赢家？
但！
你每天的锻炼时间可能只有30到60分钟。在一天95%不运动的时间里，无氧运动有更强的“后燃效应”优势。
当运动停止时，脂肪和卡路里的消耗率会慢慢恢复到正常水平。低强度的有氧运动，恢复率远高于无氧运动。
通俗地说，无氧运动后，你的身体保持在“燃脂模式”，新陈代谢的增加甚至可能持续1到2天；而有氧运动则在运动过程中消耗更多的脂肪，但运动后却不会。这种“后燃效应”。
误区三：女性更适合有氧运动减肥？
真相：女性燃烧的脂肪并不比男性多。
也就是说，男性和女性在进行有氧运动时消耗能量的方式没有差异。
广为流传的“女孩子需要健身操减肥”的说法，也伴随着“女孩子进行力量训练就会变成金刚芭比”的传闻。
事实上，现代社会大多数女性的肌肉质量都比较低。长期盲目有氧可能会导致体重减轻，但体型不会变得“苗条”很多。
许多研究表明，长期有氧减肥对于长期减脂效果非常差，而且依从性较差。
无论男性还是女性只做有氧运动，都更容易进入平台期并反弹。
误区四：有没有最好的减肥方法？
真相：没有最好的运动，只有最适合你的运动。
例如：
好吧，我们走吧！
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