糖友必看：揭秘血糖升高的三大来源及常见降糖误区解析_W66利来国际

首先，你需要了解自己的血糖是如何升高的，以便找到有针对性的对策。什么是血糖？说白了，就是血液中葡萄糖的浓度。葡萄糖是身体的重要能量。没有它，生命运动就会停止，所以我们必须对血糖有一个客观的态度。

血糖从哪里来？

1.食物的消化和分解

2. 肝脏释放糖原

3.体内脂肪和蛋白质的转化

虽然我们提倡糖尿病人通过饮食和运动来控制血糖，但我们总结了糖尿病人降血糖的方法，存在以下一些误区。

多走路有助于降低血糖吗？

答：不准确！

作为糖尿病患者极力推荐的有氧运动，快走确实会在一定程度上消耗餐后血糖，同时起到一定的减脂、缓解胰岛素抵抗的作用。但散步的时间和方法也很重要。最好在高峰期饭后半小时进行，并保持一定的速度。如果身体允许，最好慢跑20分钟以上，强度以微出汗为宜。

然而，也有糖尿病患者每天走一万步，但血糖仍然不达标。这是因为每个人的血糖升高机制不同。因此，想要血糖达到目标，还是需要进行全面的评估，看看是否还有其他因素导致血糖升高。如激素紊乱、慢性疾病、胰岛功能不良等，必要时采取综合调整计划，不要单纯依靠运动。

多吃无糖食物可以降低血糖吗？

答：假的！

无糖食品通常是指不添加蔗糖的食品，但往往含有大量的碳水化合物和脂肪，也会分解成葡萄糖进入血液。这就是为什么国外有的将糖尿病命名为碳水化合物代谢综合征。而且，加工食品中经常添加许多化学添加剂，这也对健康有害。糖尿病患者最好在家煮一些健康的主食，比如杂粮米饭或面食。控制用量，每天不超过300g，厚度比例为1：3。吃蔬菜可以减缓血糖的上升。

血糖升高只爱胖人？

肥胖者确实患糖尿病的风险较高，因为过多的脂肪会加剧胰岛素抵抗，但糖尿病并不是肥胖者的专利。一些瘦人也可能患上糖尿病。

尤其是糖尿病较严重的人，会出现三多一少的现象，其中就包括体重减轻。由于胰岛功能不足，糖分不能充分转化和吸收，身体就会消耗和分解脂肪和蛋白质来维持生命和运动。这种情况不利于血糖的控制，所以无论你是胖还是瘦，在控制糖分的时候都不能马虎。您应该定期监测血糖并选择适合您的方法。

其实，除了饮食、运动、药物之外，生活中还有两个因素对血糖影响很大，但却常常被糖尿病人所忽视。每当我为糖尿病患者服务时，我都会问以下两个问题：

1、你睡得好吗？

如果每天不能保证8小时的睡眠，或者睡眠质量较差，经常起夜，有做梦的倾向，你的血糖也会受到很大的影响，因为胰高血糖素激素在晚上比较活跃。晚上，熬夜、失眠会刺激胰高血糖素激素的分泌，直接反应在第二天的空腹血糖会升高，全天的血糖可能会升高。因此，我建议睡眠困难的糖尿病患者下午三点以后不要喝咖啡、茶等刺激性饮料。睡前不要玩手机。到时候就去睡觉吧。睡前可以泡脚，帮助睡眠。

2. 你感觉怎么样？

生活压力和不良情绪也会引发应激反应，刺激胰高血糖素激素的分泌，导致血糖升高。很多糖尿病患者回忆，发病原因与情绪刺激有关，不良情绪还会影响气血和免疫系统的运行。，增加并发症的风险，所以为了健康着想，还应该注意调节情绪，保持良好的心情。

最后提醒各位糖友，控制血糖要从日常生活开始。什么样的运动、饮食、药物方法最适合你？每个人的身体状况都不同。长按下方二维码即可领取三项粉丝福利，帮助您快速控制血糖！

1、国家认证健康管理师为您一对一健康控糖指导。

2、获取专家整理的《控糖方法全集》电子版。

3、参加活动，不花一分钱，即可获赠专利控糖营养代餐一份。

席位有限，快来参加吧！

血糖问题公益解答

你有【高血糖】却降不下来吗？

您是否怀疑药物使用不当？

不知道如何通过饮食和运动来降低血糖？

广州2型糖尿病研究所《控糖科普详解》教你如何合理用药、饮食、运动，让你不花一分钱也能控制血糖！限时免费获取糖控制信息。