2、选择蓝色或小碗盘食用。蓝色会抑制食欲。小碗可以在不知不觉中控制你的食量。与用大碗或白碗吃饭相比，一顿饭可以节省10%的餐费。热量的百分比。
3、静坐时间不要超过1小时。定期起床并走动。做深蹲、靠墙俯卧撑等自重运动可以激活身体的肌肉，防止肌肉流失，有效促进血液循环，增加热量消耗，改善背痛。 、肌肉劳损等亚健康疾病。
4.清理家里和办公室的零食。各种巧克力、饼干、辣条、薯片都是发胖的罪魁祸首。当我们平时贪吃的时候，可以转移注意力，比如做家务或者做开合跳来增加活动代谢。这可以加强血液循环并降低食欲。另外，想吃的时候也可以用低热量的黄瓜、苹果、圣女果代替，这样可以有效控制热量的摄入。
5、中午自带饭菜，不要外卖。自带饭菜可以控制热量摄入。建议保持四分之三肉类和四分之七蔬菜以及一份全谷物的组合。热量应控制在500-600卡以内。
6.白天吃水果，晚上不吃。水果中含有糖分，过晚食用会引起血糖波动，不利于控制体重。我们可以在饭前吃一些火龙果、猕猴桃或者李子，补充膳食纤维、维生素和矿物质，还能改善便秘的问题。
7、主食摄入量减少一半。如果平时晚餐吃一碗米饭，减肥期间可以减少到半碗，并用粗粮代替精制主食。先吃一些高纤维蔬菜，最后吃主食。八十饱就停止，可以减缓血糖波动，抑制脂肪堆积，睡觉时燃烧更多脂肪。
8、戒掉奶茶、可乐等含糖饮料，代之以温水和茶。如果每天喝一杯奶茶，热量在300-400卡之间，每周有五天摄入的热量达到1500-2000卡。 4周消耗的热量可能相当于一公斤脂肪。
温水和茶几乎不含热量，可以加快人体新陈代谢，帮助排出废物，促进脂肪分解。如果你每天喝2L以上的水，你的减肥速度会比那些不爱喝水的人快得多。
9、延长禁食时间，8-10小时内完成三餐，并维持禁食14-16小时，可以有效延长禁食时间，刺激身体分解更多脂肪，同时也激活细胞的自噬功能消除疾病和弱点。 、老化细胞，提高人体新陈代谢水平，提高减肥效率。
10、将睡眠时间提前到11点之前，保证每天睡眠时间不少于7小时。这样可以有效控制食欲，避免睡前进食，导致夜间脂肪堆积。充足的睡眠可以让身体的机能得到修复，白天就不太可能吃得过多，从而燃烧更多的脂肪。
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