瑞桥长距离游泳全家福
根据费斯汀格定律，生活中发生的事情只有10%是由事件本身决定的，另外90%是由你对事件的反应和态度决定的。长距离游泳也是如此。只有10%是由游泳技术和水平决定的。另外90%是由你的信念、认知和长距离游泳的各种准备决定的。
我们先来定义一下长距离游泳的概念。对于普通游泳者来说，1500米以上的距离已经算是长距离游泳了。对于铁人三项运动员或游泳高手来说，3000米以上的距离才是真正的长距离游泳，1000-2000米的距离才是中距离游泳。
今年完成10000米的8位铁人
我在《开放水域游泳，掌握这些就够了》一文中谈到了开放水域的一些游泳技巧。今天我主要讲一下在公开水域完成长距离游泳的方法。主要有以下三点。
1.善用半途而废的思维
首先，要用半途而废的思维，包括两点。一是找到你的中点。如果你游10000米，5000米是物理的中途点，还有一个心理的中途点。他们都是不同的。可能是7000或9000。它必须超过物理中点。心理上的中点更重要，因为一旦跨过，胜利就在眼前。这就像服用兴奋剂一样。它实际上是你的。信仰体系是支持性的。
第二是找到你的长距离临界速度。所谓临界速度，就是你最舒服的配速。以此作为边界。以这个速度，你可以很轻松地游泳。一旦超过了，哪怕是一点点，都会消耗大量的体力。超过的越多，体力消耗就越大。临界速度必须在长期的游泳积累过程中发现。是衡量游泳经济的重要指标。
找到中点和临界速度后，前半程一定不能加速。一定要慢慢游，克服急躁和急于动的情绪，记住先完成再进步！
为什么前半程游得很慢？主要目的是推迟或挤出你的峰值或疲劳点。长距离游泳的杆子和马拉松的杆子是一样的。一旦你的节奏超过了临界速度，杆子很快就会到来。这时候最明显的表现就是你已经不会游泳了。如果移动，严重时可能会出现抽筋等症状。
后半程还有加速的空间，但大多数情况下是无法相加的。保持原来的速度就好了，所以全程保持匀速可不容易啊！这也是长距离游泳的最佳方式，保证整个过程没有竿子。
2.学会节能出行
其次，学会节能出行。大多数人的身体素质不平衡，容易做出超出自己能力范围的事情。长距离游泳时体能很快就会消耗殆尽。为了保持平衡，节能游泳非常重要。两个游泳水平相同的人，能量消耗方式不同，完成长距离游泳的结果和状态会完全不同。
进行节能游泳时，首先要放松身心，让身心平静下来，然后再开始游泳。在整个游泳过程中你必须放松。如果是比赛，就要懂得放松。
长距离游泳时不要总是使用一种泳姿。最好与蛙泳自行结合，否则很容易累。如果你在自由泳中总是侧泳，又不熟练鳄鱼眼技巧，可以用蛙泳找方向，这样也能节省不少体力。如果你的鳄鱼眼技术和方向感不错，也可以用仰泳来缓解疲劳。
对于开放水域的长距离游泳，游泳时间越长，该游泳方式的节能优势就越能体现出来。泳姿是技术的优化，不一定漂亮，但一定要实用、高效。功夫主要靠时间的积累。不要指望在游泳前得到它。一个巨大的进步。
长距离游泳基本上是从头到尾的机械动作。本能的肌肉记忆，同样的游泳速度，节能的泳姿省力不累。它们对于人体的能量供给和能量消耗都有很大的帮助，还可以缓解压力。长时间游泳导致的疲劳和不适。
3、供应与回收
三是补货和恢复。如果你在长距离游泳时没有船跟随，你就无法在途中补充能量。只能提前补充。我认为吃两三个鸡蛋加碳水化合物比能量胶更好。至于游泳时口渴，实在不行的话就喝点开水润润喉咙吧。如果水质不好，不要喝太多，否则会引起胃部不适。
如果实在离不开补给，可以选择游到一半回到起点，然后下水继续游。中间的补给只能补充碳水化合物和水分。不能盲目进食，更不能吃肉，否则会引起肠胃不适。
即使事先有足够的补给，长途游泳后你仍然会感到非常饥饿。这是体能消耗过多造成的，所以游泳后的补充也很重要。游泳后应补充适量的水和碳水化合物。这个时候也可以吃饭。能量胶可以初步解决能量不平衡，避免低血糖！
上面说的是物质上的供给，但还有精神上的供给，我觉得更重要！在决定在开放水域长距离游泳之前，您必须有获胜的信心。有信心与否，会产生完全不同的结果。这种信念在长距离游泳的某些困难时刻更显得可贵。
游完长距离后，一定要好好休息。这时，身体处于“开窗”状态，也就是说阻力很低。你可能暂时不会感到疲劳，但你可能仍然会感到有点兴奋。这只是一种幻觉，因为疲劳会延迟，你会变老。主动老老实实休息吧！
除了伸展和按摩之外，最好的积极休息就是睡眠。只有保证充足的睡眠，才能恢复得更快。如果游泳后外出大量饮酒，很容易受伤或生病，因为此时身体的免疫力较低。
除了以上三点之外，制约长距离游泳的因素还有很多，比如开放水域的选择，最好选择平静水域，既安全又容易完成，以及游泳路线的选择等。我更喜欢单圈长距离游泳。游到一半，然后返回。这样你就不会轻易放弃，也能保证完成。
当然，你不能强迫它。如果游泳时感觉不舒服，确认无法坚持，请果断放弃或寻求支持，避免盲目坚持带来危险！
游泳是一项非常健康的浮力运动。公开水域长距离游泳不仅可以锻炼身体，还可以启迪心灵。这是一项非常好的耐力运动。所以，毛主席号召大家到大河里去游泳！
如果你能以平静的心态应对开阔水域的风风雨雨，你就能以灵魂最深的平静应对人生的风风雨雨。这是我完成长距离开放水域游泳的经历。希望你能顺利完成第一次。
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