自由泳轻松省力技巧：掌握呼吸动作，提升游泳距离与舒适度_W66利来国际

1.熟练的呼吸动作

无论任何泳姿，平静游泳的首要基础肯定是呼吸。良好的呼吸可以保证充足的摄氧量，这是长期游泳的基本保证。自由泳由于其特殊的侧头呼吸，对于初学者来说难度较大。不过，如果你更熟练地掌握呼吸技巧，游泳的距离肯定会增加一点点。

换气时被水呛住对于自由泳初学者来说是很常见的，所以呼吸时一定要掌握用鼻子呼气的习惯。请记住，任何时候都不应该有通过鼻子吸气的动作！当你的嘴和鼻子露出水面后，用嘴吸气。当你浸入水中时，尝试稍微屏住呼吸，然后同时通过嘴和鼻子轻轻呼气。当你从水中出来时，用力呼气。

目前，许多高水平运动员也采用仅通过鼻子呼气的方法。 PS：闭上嘴并发出轻微的“嗯”声是一个很好的练习技巧。

2.关于臂力技巧

“前交叉技术”是手臂划动时省力的最佳选择，长物体减阻效果最佳。所以请尝试使用前交叉技术，这也是自由泳手臂技术入门的首选。但前交叉技术的缺点是：动力的不连续性，两臂的推进力始终存在“真空期”。换句话说，“推进力是不连续的”。因此，目前中长跑运动员在比赛层面使用“混合”交叉技术的情况越来越多。

但如果你的目的只是为了省力，那么还是先推荐“前交叉”。其显着降低的划水频率使您可以减少手臂运动以节省能量。但需要明确一件事：划水频率越低，并不意味着你的动作更有效率。因为前横的动力连接存在真空期，会明显降低游泳速度，因为你的划水推进力是一个“加速”“减速”再加速的循环，所以这个效率只是而已一种“伪效率”。真正的动作效率必须根据时间来计算，而“高尔夫指数”是最简单、最方便的计算方法。

3、掌握手臂的正确发力方法

请记住，您的手臂运动不是全力以赴。在空中移动和向前伸入水中时，手臂应该放松。这样可以让你的手臂在游入水中时轮流休息。即使你的手臂处于划水阶段，你也需要记住一件事：手臂的下划（接水）需要缓慢进行，并且手臂的下划（接水）需要慢慢进行，下划产生的推进力是最小的，因为此时的手臂实际上更多地向水方向移动。下击。你需要做的是在内冲程和推动阶段尝试用力来获得向前的推进力。

前面的内容讲了双峰模式下的自由泳路线，但如果只考虑省力的话，那么使用单峰模式的泳姿路线是最省力的，也就是说泳姿路线应该更加线性。虽然单峰模式不如双峰模式高效，但其优点之一是比双峰模式需要更少的努力。而且，单峰模式的击球路线并不适合双踢技术。

4.两腿踢法更省力

上面提到的二踢技术是另一种较省力的自由泳技术。由于腿部的血液远离心脏，高频次踢腿获得推进力所消耗的能量在整体性价比上是比较低的，所以两次踢腿可以让你的自由泳更加省力。但并不意味着多踢就不省力。一些运动员在800米自由泳比赛中使用了六踢技术，用较轻的六踢代替较重的二踢。虽然打腿的次数有点多，但是让你游进去的时候身体更加稳定。

PS：“腿短身长”身体比例的人不太适合二踢腿法，而六踢腿法则相反。

另外，两次用腿时，不要向后踢。无论手的哪一侧用于手踢，该侧都用于踢球。腿部的下踢动作是从同侧手臂的向内划动开始的。

5. 旋转和身体滑动

自由泳中身体的旋转非常重要。过去很多年，有一种理论认为转动身体可以增加自由泳的推进力（Pritchard，1993）。但事实上，转弯时身体侧倾的最大作用就是减少阻力，转弯可以保持身体良好的状态。横向直线度。马格利索提到，“手臂决定了运动员的划水效果，而躯干只是跟随手臂的运动，这种关系不能反过来说。”

当我们采用前交叉技术，一手推水，另一只手向前伸的时候，可以使身体向一侧倾斜，这样在双臂没有推进力的情况下，这个阶段的身体阻力就减小了。我们可以充分利用滑动来推动身体前进，这样可以让我们在游进去的时候，总是能有一小段时间的休息。虽然滑行会降低整个游泳的速度，但如果你只是想更省力地自由泳，那么滑行无疑是值得推广的。