是不是觉得自己虽然只有90斤的体重，但是穿衣服还是显得臃肿呢？
总觉得自己看起来有些呆滞，内裤底下突出来的一块肉，肩前那块顽固的副乳……
是时候锻炼一下背部了！ ！
今天星星专门为女生整理了一份健身房新手训练教程。也是女生必须练习的金招，有效改善圆肩、驼背，内扣肩膀，慢慢告别次乳~
1⃣️训练动作
辅助引体向上
将阻力调整为与您自身体重相似的数字。
向上拉时，确保肘部始终垂直指向地面。
拉起时不要过度弯腰或弯腰。
握高位下拉
不要向前或向后倾斜太多。
保持背部挺直，避免拱起腰部。
首先收紧肩胛骨，然后将其向下拉。
坐式机器划船
动作要领：双臂向前伸直时背部拉长，向后收时收紧背部。不要向外打开肘部，而是将其向中间夹紧，直至与背部平行。
注意：保持背部挺直，但不要弓背。收紧核心并向腹部发力，以保护腰椎。
⚠️
这里针对女孩和男孩的训练计划是不同的。
男生背部训练主要注重身体宽阔、伟岸、强健；
另一方面，女孩更感兴趣的是打造好看的线条。
让你的背部看起来又高又瘦，挺拔，更加优雅。
2⃣️最关键的放松和伸展
希望姐妹们在做力量训练之前，能够尽可能多的花时间放松一下紧张的肌肉；
对于这些位置，请在每次训练前在胸部滚动按摩滚轮：
胸大肌 胸小肌
背阔肌/斜方肌
三角肌
长期处于紧张状态的肌肉会缩短、无力，所以一定要注意先放松紧张的肌群，然后再强化，这样才能真正获得力量。
⚠️新手培训注意事项
不要追求太大的重量
刚开始训练时注意不要上头部，也不要训练过度。单次训练时间不宜超过1小时，4个动作➕伸展运动应在60分钟内完成。
如果你想减脂，应该在训练后或单独添加有氧/HIIT。
❤️最近我收到了朋友送的一份高科技礼物。这是一款可以杀菌、消毒、烘干的健身包。它的容量很大，而且看起来很棒。它还具有一个独立的鞋柜。对于有细菌恐惧症的患者来说，我再也不用每次出门都带着它了。训练鞋单独套上鞋套不太方便~
最近北京的气温已经超过40度。每天都像炸带鱼一样。湿衣服一定要及时更换。运动后身体的抵抗力会下降。直接吹空调的话很容易感冒~
每个人都必须健康才能拥有更好的身材！
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