在有氧机上花费太多时间
在健身房里，你会看到很多人在动感单车上花费两三个小时。仔细一看，要么是设备操作不当，要么是练习节奏不对。这样的锻炼方式不仅不能获得最大的锻炼效益，甚至可能对身体造成伤害。原因就在于他们不知道有氧运动要持续多久。
肖春燕说，有些人也急于减肥，认为坚持得越久，减肥就越快。事实上，过度使用有氧器械（即过度的有氧运动）不仅减肥效果不佳，还会造成肌肉流失。长此以往，这会降低人体的免疫力，并引起其他身体不适。
因此，建议健身者根据自身情况制定运动计划，比如根据体重、身高、基础代谢、脂肪比例等不同情况来确定有氧运动的时间和强度。一般来说，肥胖者需要减肥的人应以有氧运动为主，不需要减肥但只想保持身材、改善健康的人则应以力量练习为主，有氧运动为辅。
误区2
无论严重程度如何举重
在健身房练肌肉时，人们往往喜欢选择哑铃或杠铃，但男性选择太重，而女性则因为害怕变得肌肉发达而总是选择轻的。
肖春燕表示，其实举重物过重或过轻都会影响锻炼效果。过重的重量很容易造成运动损伤，例如关节损伤、肌腱、肌肉或韧带拉伤。男人想要增长肌肉，不一定非要使用沉重的杠铃。如果方法正确，较轻的杠铃同样有效。因此，建议慢慢做，选择第一次可以举30次的杠铃。暂停后，选择只能举起15次的杠铃。
女性之所以害怕变得肌肉发达，是因为她们不了解运动生理学。由于男女体质的差异，女性即使练习大力量，也很难像男性一样练出大块肌肉。帮助收紧和增强肌肉。
误区3
不注重核心肌肉
谁不关心自己的核心肌肉在健身房里一眼就能看见呢？肖春燕表示，很多健身新手不知道核心肌是什么，以及如何收紧核心肌才能帮助训练。因此，运动时感觉姿势松散。这不仅长期影响运动效果，更容易造成运动损伤。或者当你练习时你的姿势可能会变得更难看。
通常，核心肌肉包括从胸部以下到臀部以上的整个区域，而不仅仅是腹部肌肉。因此，在锻炼其他部位时，要时刻注意核心肌肉是否收紧，这将有助于增加身体稳定性，降低运动损伤的风险。
误区4
忽略看不见的肌肉
许多人喜欢锻炼较大的肌肉，例如六块腹肌和肩膀上的二头肌。它们确实非常重要，我们靠它们来锻炼。但我们也应该注意较小的肌肉群，例如膝盖和手臂。锻炼这些肌肉可以帮助改善我们的动作。
很多人只追求大肌肉的线条，而忽视了小肌肉群的重要性。因此，建议通过多样化的训练来刺激小肌群和深层肌肉。加强小肌肉群可以帮助我们提高运动能力，增加身体的协调性和稳定性，从而更好地锻炼大肌肉线条。推荐普拉提、瑜伽和健身球训练，可以很好地锻炼平时被忽视的小肌群和深层肌肉。
误区5
运动强度太大、时间太长
有些人第一次去健身房，准备锻炼几个小时，这听起来很可怕。其实每天活动半小时，每周活动三天以上就足够了。
肖春艳表示，如果一开始的训练方法不对，比如强度太大、时间太长，就会造成运动量过大。第二天，全身酸痛、过度疲劳，甚至会因为运动过度而出现感冒、发烧等身体不适，很容易影响运动效果。如果坚持的话，时间太短就达不到训练效果。
因此，运动的频率和时间应根据年龄和体质来设定。一般1小时左右比较合适。新手健身的初始阶段是适应阶段，重点是提高身体素质。每周锻炼2-3次，或隔天锻炼一次，以保证锻炼后的肌肉有足够的时间休息和恢复，特别需要减肥或增肌的人在适应阶段后会进入第二阶段，我们称之为成效阶段。这个阶段可以适当调整运动时间和频率。比如减肥的运动时间可以延长到90分钟/次、每周3-4次，甚至每天都运动。
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