1、健身时间最好每天上午10点、下午4点
2、每天注意休息，避免过度疲劳。
3、少食多餐，即每餐不要吃10%饱或80%饱。每天最好吃四到五顿高蛋白、低脂肪的饭菜。
健身计划：
1、将健身分为周期性练习。正式开始锻炼前三天，所有肌肉都需要拉伸。所有肌肉都要训练，每块肌肉四组，每组8个动作，重量根据自己的情况确定。
2.坚持三天，然后休息一天。
3.您的健身生涯正式开始：
第一天：锻炼胸部和三头肌。主要的胸部肌肉练习包括卧推、上斜推举和鞋推举。这些仪器的效果最为明显。主要是肱三头肌下拉。
第二天：锻炼二头肌和背部肌肉。两臂主要是引体向上、哑铃、杠铃。背部肌肉对于下拉和引体向上最为有效。
第三天：锻炼肩部肌肉。先做史密斯动作，然后抓小鸟，最后做肩部推举。
第四天：休息一天
这是一个周期，每四天一次
你还需要询问你的教练如何锻炼特定的肌肉部位。我的这些方法是我刚开始去健身房锻炼的时候跟比我早开始锻炼的人学来的，效果非常好。原则是肌肉复合大重量后给予适当的休息，有利于肌肉的生长。例如，第一天胸部肌肉承受重负荷后，下一次锻炼之间会有三天的休息时间。这三天是肌肉生长的时间。我觉得效果很好，比每天练习所有的集群要好得多。我们健身房的人都是这样练的，网上网友也这么说。你的腹部肌肉每天需要做四组，每组20个仰卧起坐。你不必在休息日做这些事情。
祝你成功！ ！ ！
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