提升游泳换气技巧：从入门到高级的全面指南与练习方法_W66利来国际

无论何种游泳方式，都离不开良好的通风，仰泳也不例外。可以说，游泳通风的水平直接决定了游泳水平。当然，不同的泳姿有不同的换气动作，具体的呼吸练习方法也不同。但要提高通气水平，首先要认识通气，用理性指导实践，用感性纠正实践，然后总结成经验，周而复始，就是从感性上升到感性的过程。理性。

通气分为两个步骤：呼气和吸气。只要你熟练地呼气，吸气就会自然发生。无需刻意或主动吸气。游泳通气水平从入门到提高可分为三个阶段：初级阶段的肺部舒适度、中期的核心舒适度和高级阶段的运动舒适度。

肺部不适是由通气的另一步骤引起的，即呼气、屏住呼吸和吸气。屏住呼吸并不一定是刻意屏住呼吸。常常是由于呼气不完全造成的。随着废气的积累越来越多，它逐渐出现。窒息的感觉让人误以为自己已经精疲力尽，产生“不能再游了”的感觉。其实，只要通气水平达到初级阶段，肺部舒适，每个人都可以连续游泳2小时以上。

1. 肺部舒适

保持肺部舒适的关键是不要让废气积聚在肺部。除了充分呼气外，还必须及时自然吸气。有些游泳者离开水面后突然大声呼气。呼气是彻底的，但由于呼气是一阵空气，导致吸入的水很容易被呛到，所以要连续不断地呼气。当水出来时，稍微增加呼气的强度。吹水的同时，张开嘴，自然吸气。

连续呼气的技巧是控制呼气速度。在水下呼气时尽量保持恒定的速度。你甚至可以在呼气时感觉到肺部慢慢收缩，用心感受肺部的舒适感。呼气有两种方式：一种是通过嘴，一种是通过鼻子。如果微张嘴慢慢呼气，或者用嘴角来回切换呼气，既有趣又容易控制呼气速度。如果用鼻子呼气，呼气时基本保持自然力量。无论是用嘴还是用鼻子，水出来时一定要用力呼气，一是呼气彻底，二是把水吹干净，以免呛水。

2.核心舒适度

任何需要动用全身力量的运动都离不开腰腹力量。陆地运动动作发力的技巧在于核心力量的运用，或者说下肢力量通过核心力量有效传递到上半身，与上肢力量形成强大的合力，从而形成全身的集中力。力量实现行动的目标。例如：羽毛球挥杆击球、转身投掷铁饼、扭转身体挥杆高尔夫挥杆、拳击中的踢拳等。

游泳也不例外。一旦掌握了调动核心力量的技巧，整体游泳不仅外在动作流畅丝滑，而且内力也能高效传递和衔接，从而达到整体游泳的最高境界——时刻保持游泳惯性，省力、省力、高效。

回到通风问题，对于自由泳来说，通风对于保持核心舒适也起着重要作用。自由泳时，身体需要保持挺直的姿势，这取决于保持腰部和腹部核心的适度紧绷。腹部微微收紧，可以轻松帮助身体在水中保持平衡，并帮助踢腿的力量与水的推力有效地形成合力。

换气时，始终给腹部留一点空气，让腹部自然收紧，无需刻意充电。两者的区别在于，刻意收紧腹部时，类似于“收腹提臀”的感觉，而自然收紧则类似于一拳即将出拳但尚未出拳时的感觉。却又被打了。后者更有利于核心力量的发展。

这与呼气彻底并不矛盾，只要核心力量能保持稍微收紧即可，而不是像陆地上“吸肚子”一样，导致呼气时腹部塌陷，从而使四肢无法有效发挥力量。

3. 运动舒适

通气的最高境界是呼气和吸气都是根据运动的强度、速度甚至方向来进行的。如有必要，需要主动屏住呼吸，以确保动作在无氧运动时能达到最大的效果。以自由泳为例。你可以在水下更慢地呼气，用手臂推水，更缓慢地移动手臂。体验与呼气速度的协调。多加练习，你就会发现通过调整呼气来提高动作效果的技巧。双臂推水时用力，摆臂做短距离冲刺时，水下呼气要快，但与推水动作结合时呼气要快而不乱，形成有规律的节奏。这个呼气对于提高运动的效果会有明显的作用。

需要强调的是，无论是蛙泳还是自由泳，呼气时水都是从嘴里出来的，可以满足自然吸气的需要。蛙泳呼吸时，头部浮出水面，但不要追求头部的高度。用蛙泳手让头自然浮出水面。同样，自由泳呼吸时，左右转动身体。不要追求转头的角度。只要让从嘴里流出的水自然地隐藏在手臂的推力动作中即可。

一般来说，游泳换气的水平从初级到高级就是“能呼气”、“能屏气”、“能用气”，这有点类似于“能赚钱”， “能省钱”和“能花钱”。难度是逐步提高的。高手游泳体现在换气和游泳动作上，通过呼气的节奏来控制动作的急缓，最大限度地发挥动作的效果。