空中瑜伽/Aerial Yoga

空中瑜伽，也称为反重力瑜伽，是一种被称为“反重力吊床”的关键工具——由丝纤维制成，两端连接到悬挂在房间天花板上的链条上，离地面不到 1 米。吊床可以承受的最大重量为 900 公斤，因此与教练一起训练非常安全。

运动的形式仍然类似于传统瑜伽“哈达”;但是有了吊床，我们可以做一些在地板上的垫子上做不到的事情。所以练习者可以事半功倍地完成瑜伽体式;您还可以训练您通常不使用的肌肉群。

这几年，空中瑜伽出现在女明星的微博上次数不多~

适合人群：

特别适合用脑量大、压力大的现代人;

肩颈僵硬或腰椎不适的上班族;

有减肥和排毒需求的人。

不适合人群：

从月经的前三天到月经结束，空中瑜伽不适合;

运动前 3 小时不要进食;

肺结核、高低血压、心力衰竭和眩晕患者不适合执业。

奖金：

也许会得到一点杂技的灵感

战斗

与瑜伽的温柔不同，武术的健身计划是犀利的。

武术中有几种流行的健身项目，例如拳击，Gigi 和 Lima 都坚持这样做。

Ji Niangniang、KK 和 Niangniang 都喜欢练习格斗。

拳击和格斗的区别在于脚。在拳击中，脚只是用来调整拳击手的步法，而格斗是参与战斗的。

运动前用餐：

一些全麦面包是一种高质量的碳水化合物，因此在训练期间要保持水分，训练后不要吃太多。

健身类的流程：

通常泰拳课是一个小时。前 15 分钟是热身，然后是伸展运动，通常是类似瑜伽的伸展运动。如果拉伸不当，泰拳会损伤肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。

大课的流程一般是教练教动作组合，学会后，两人分成小组交换对子反复练习，最后跟教练一起玩纠正动作;如果您报名参加私人培训课程，您可以跳过学生部分，直接去找教练。

训练后的变化：

最初几个月一个小时的训练会有一种体力消耗殆尽的感觉，因为拳击一般是一项需要爆发力的运动，出汗量特别可观，整个人都有一种非常解压的快感;经过这段时间，你会逐渐习惯这种强度。

经过一年的健身（大概 50 节课），塑形效果非常明显：大腿和臀部明显收紧，背心线条也会初步显露出来~

跳舞/跳舞

除了常规的健身房，芭蕾舞也是维多利亚的秘密天使 （Victoria's Secret Angels） 的最爱。

▲ ins 上贴了很多天使入坑的照片

正是她将芭蕾舞发展成一项健身计划，玛丽·海伦·鲍尔斯 （MHB）。

MHB 是一位出生于专业阶层的芭蕾舞演员，也是许多名人的私人教练。为了出演《黑天鹅》，女神波特曼请MHB当了一年的芭蕾舞教练，结果瘦了整整20斤。

最大的优点：

很方便，只要一张瑜伽垫就够了，动作优雅流畅，不会像前两个那样跑跳出汗水。

变化最快的是体型方面：

这

精神变好了，姿态端正了;胳膊和腿的线条会变得纤细，气场也会变得更强。如果练得好，也会有个嘻嘻的奖励~

如果你更喜欢流行而不是古典，那么你也可以跳 K-pop 韩国群舞健身 李小璐。

TFboys还和她po-made了视频，四个人都没有违和的感觉~

适合人群：

需要保持体形和气质才能改善的人。

不适合人群：

优先考虑减肥需求的女孩可能不会为了获得最佳效果而练习芭蕾舞;

一个根本没有跳舞基础的人。

奖金：

不用担心年会上的才艺表演

机械培训/设备

Cross Fit 类型在欧洲和美国的健身房更受欢迎。该程序的特点是不使用跑步机等大型设备，大部分使用举重、跳跃、单双杠等不插电设备;

通常是小组训练，大家互相鼓励完成一次体能训练，也有小组治疗的效果。

明星们使用的器材大多偏向于软器材，比如这款挂绳——TRX悬吊健身系统。

▲ 再见健身达人娘娘的身影

▲ 何润东也在快本上炫耀了自己的 FRX 成就。

TRX 的术语叫做“全身阻力运动”，它是由美国陆军的“毛巾运动法”重新设计而来的，主要的运动工具由吊索、主绳、手柄和脚环组成。安装方便，只要门上有固定挂钩，就可以立即用手安装，走到哪里都可以运动唷~

▲ 资深干部李健也在《我是歌手》中提到，他选择 TRX 是因为“可以用在门上”。

▲ 除了便携性的优势外，TRX 还可以组合 300 多个健身动作（不包括自己的创新），但所有动作都是在悬吊中完成的。好消息是，无论你做哪个部分，你都需要你所有的身体肌肉来保持平衡。因此，健身效果全面提升，柔韧性也可以锻炼。

适合人群：

有些人已经购买了设备或在附近拥有健身房。

奖金：

也许甚至男性票也是已知的（参见 Alyssa Jia 的成功例子）。

健身无设备

最后一类是为当天气太冷以至于您不想跑去健身房时准备的，您可以在家取得健身效果。

我们都知道，很多超模都是机器健身的常客，而做机器健身的超模大神是当之无愧的——Izabel Goular。

因为她练习的一件事是“囚犯健身”。

▲囚犯健身，顾名思义，就是以“如果我是囚犯，我该怎么锻炼”的思维方式进行锻炼。看过教程的同学可能会发现，书中用了很多倒立、悬吊等方法，因为囚犯周围什么都没有，所以如何利用身体的重量而不是设备，就是它的出发点。

我们来看看 IG 的神级——

HIIT 是一种在短时间内进行快速、爆发性锻炼的训练理念。说白了，就是高强度地重复某个动作，然后休息，继续这个动作，休息......直到完成总金额。这种模式下的抛肉程度相当强大，比如跑步机消耗一个小时，半小时内就可以超过;但这不会像跑 800 米，也不会像跑 ...... 那样需要长时间的呼吸800 米

HIIT 侧重于短时间内不间断的高强度运动，休息 20 秒，至少 6 个周期;不过，它并没有一套固定的动作，各种教学视频都有自己的改进和搭配，但都离不开这八大经典动作——

深蹲开口、板张

抬起双腿原地奔跑，在山上奔跑

深蹲跳、侧跳

侧身跳跃、抱膝跳跃

青蛙跳、星跳

适合人群：

懒人之家。

奖金：

来自父母的赞美眼神

好了，这么多烧脑的干货到此为止

关于健身这个话题，你有什么要说的吗？