心率是指心脏每分钟跳动的次数，

正常情况下，健康人的心率范围是60-100bmp（次/分钟）。

如果心率大于100，则为心动过速；如果低于50，则为心动过速。

尖端

1、对于运动员或者长期训练的人来说，平时的心率一般在40-60bmp，因为经过长期训练，心肌会比常人变得越来越强健，可以伸展的时间更长，所以可以有更多的血液在每次泵前储存。一般来说，五十次以上的心跳相当于一般人泵血七十、八十次。足以满足运动员正常的生理需要，因此心率会相应降低。

2、心率和心律是两个不同的概念。心率是指频率，而心律是指心跳的节奏。心律失常可分为三类：心跳过快或过慢以及不规则。心跳太快、太慢、突然加速、感觉心脏跳出体外、突然变得太快然后减慢等等，进而引起心悸、胸闷、心痛等，这些都是心律失常的典型症状。

3. 心率受多方面影响，包括运动量、健康状况、温度、情绪、体型、年龄等，每一次测量的数据可能会有所不同。您可以将多次测量的平均值作为参考值。

运动心率的秘密

运动心率是指运动时心脏每分钟跳动的次数。

只有运动心率达到标准，才能达到相应的运动效果。

此外，它还可以有效地确定您的运动强度。

指导您调整训练计划，测试运动强度，避免发生意外。

1.如何测量运动心率？

如果想要准确的运动心率，需要借助一定的工具，比如可穿戴式心率监测器、胸带式心率监测器或者带有心率检测功能的运动手环。

这里有一个小而简单的方法：运动结束后5秒，测量脉搏10秒，然后将数字乘以6，或者测量15秒，将结果乘以4，这样就可以大致得到运动期间的脉搏率。心率。

2. 最大运动心率是多少？

一般情况下，最大心率计算公式为：“220-年龄”。这个数字基本上可以告诉你，在这个心率下运动对你来说是安全的。以前，我经常听到“跑步机上猝死”的悲惨消息。其实，这种情况与你的身体素质和心率密切相关。当感到气喘吁吁、头晕、无力等时，应停下来，让自己放松。在严重的情况下，您需要寻求医疗帮助。

注：公式计算结果仅供参考。毕竟，存在个体差异。

这些数字有什么用？检查您的运动强度

你是否注意到，有时你想做无氧运动，但练习一轮后却发现自己上气不接下气，心却不累？

我出去跑步了，没有出多少汗。就好像我在做一场假运动。

一句话：我就是感觉自己的运动强度不够。

如何知道自己的运动强度？

新手应该做什么运动？

来来来，一起学习吧~

下图中，根据运动强度，运动类型分为五种，即最小强度、低强度、中等强度、高强度和最大强度。每项运动都有其对应的心率区。

基本上，结合上图，我们可以得到以下信息：

1.了解自己的运动类型并希望控制心率以达到相应的效果。

例：年轻漂亮的吉俊今年20岁（假装），但他是运动新手，没有运动经验。那么我应该选择最低强度的运动来开始，打好基础，也就是心率区应该在50%。 -60%，心率应控制在“（220-20）×50%或60%”，即需要控制在100-120bmp。

2.了解您的心率并想测试您的运动强度

例：美丽如花的吉俊今年30岁了（猜猜看）。他是一位有一定基础的健身爱好者。他的目标是减掉脂肪。然后我喜欢做有氧运动。运动后，我测量了心率。为140，则运动强度为“140/(220-30)*100%=74%”。原来我做的是中等强度的运动，啊，达到了我的预期目的。

好吧，其实我知道你不会看那么仔细。这篇文章数字很多……奖励一张图：

...最懒的方法是看你在后续训练结果中的感受并估计你的运动类型。这可以帮助您调整锻炼计划和强度，让锻炼循序渐进，降低锻炼风险。

检查你的锻炼是否有效

很多正在减肥的朋友抱怨每天跑了那么久却瘦不下来。

你认为长期跑步可以减肥吗？ ！

那是因为你的运动一直处于稳定状态，没有达到运动减脂所需的心率。

想要燃脂的朋友们快来吧！

想要通过有氧运动减肥，首先要知道“燃脂心率”。

燃脂心率是指运动开始燃烧脂肪时的心率。这样就会促进一系列脂肪分解激素的分泌，从而激活脂肪分解酶，分解脂肪。

燃脂心率计算公式：

“（220-年龄）×60%或×80%”，这个区间就是你的燃脂心率。

事实上，结合运动心率分区图，想要燃烧脂肪，基本上需要做中低强度的运动。

我们知道，人体主要通过“脂肪和碳水化合物”提供能量。在此范围内，身体主要燃烧脂肪作为能量供应系统。因此，对于想通过运动减肥的人来说，最好心率达到这个范围，连续运动20分钟以上。只有这样，才有可能提高脂肪燃烧比例，达到理想的运动效果！

有些朋友可能会感到困惑。想要减肥，运动强度不是越高越好吗？为什么你要进行中低强度运动？

啧啧啧，别忽视我们的前提：这个燃脂范围适合长期有氧运动，给喜欢跑步、游泳、快走的朋友一个参考。因此，在进行此类运动时，除了注意时间外，还要注意自己的心率。看看跳广场舞的阿姨们。人们每天晚上都在跳舞，但他们的体形却没有改变。原因是他们还没有达到燃脂心率。无论花多久，都达不到减肥的效果~

2. HIIT心率区

我们知道，与传统的有氧运动相比，HIIT（高强度间歇有氧运动）可以燃烧更多的热量，更好地锻炼你的心肺，让你在短时间内得到最大的训练效果。但很多朋友认为自己跟着HIIT视频和动画训练后就上气不接下气了。但你所做的真的是HIIT吗？

HIIT的高强度在于它的运动心率。一般训练时心率需要达到最大心率的70%-90%，间歇休息时心率应在最大心率的60%-65%之间。

不同的心率转换可以激活你的内分泌系统，刺激肾上腺素等激素的分泌，以适应高强度的训练。这些激素可以提高人体的整体代谢水平，从而提高基础代谢率。此外，它还能改善血管系统的功能，增加心脏的工作能力。

因此，只有当你的心率达到这个范围时，你才能真正达到HIIT并达到其运动效果。否则，你只能做假HIIT！

事实上，运动心率主要反映了你的身体在活动时的反应。

当你感觉不舒服时，你应该停下来。毕竟，我们在锻炼的同时，也想获得宝贵的健康。

一定不要为了减肥而忽视身体的感受。就在你身体能承受的范围之内吧！文章有点长，数据较多，但小编相信你最终会收获最好的自己！