说到健身训练，跑步是很多人会选择的第一项运动，因为门槛比较低，可以达到多种运动目的。但是，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为快跑、慢跑和变速跑。
跑步是无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧训练，是一项不能长时间举行的跑步训练。慢跑和间歇跑是有氧运动，可以快速提高体质，锻炼心肺，促进体内脂肪燃烧，并能坚持运动。
但是，慢跑和间歇跑不同，慢跑适合新手进行入门训练，阈值比较低，可以根据自己的身体状况选择适合自己的配速，一般推荐 6-8 公里/小时的速度。
间歇跑训练比慢跑训练更激烈，热量消耗更高，间歇跑可以有效锻炼肌肉，提高身体的新陈代谢水平，同时分解脂肪而不会造成肌肉流失。但是，间歇跑需要有一定身体基础的人进行训练才能控制它，否则很难完成规定的训练模式。
当你持续慢跑一段时间后，你的心肺功能会得到加强，你的运动能力会逐渐提高，你的慢跑训练会越来越轻松，你的步伐也会越来越快。这意味着您已经有了一定的身体基础，此时可以尝试间歇跑。
间歇跑可以达到低投入、高回报的训练效果，不仅可以提高你的跑步速度，还可以提高你的肌肉耐力，增强你的爆发力，帮助你突破减肥的瓶颈期。在减肥的瓶颈期，当体重无法下降时，可以尝试间歇跑法，有助于改善身体的新陈代谢，帮助你继续减肥。
间歇跑主要是指高强度和低强度的交错跑步训练方法，常见的是慢跑和快跑交替进行。高强度跑步时，心率需要达到最高心理心率的 85%-90% 左右，而低强度跑步时，心率应保持在 70% 以下。
目前国际最大心率计算公式为：您的最大心率 = 220 - 实际年龄。例如，一个 30 岁的人的最大心率为 190。
有两种方法可以进行间歇跑训练：
首先是根据时间间隔跑，比如慢跑 30 秒（或 60 秒、1 分钟、2 分钟）和快跑 30 秒（或 60 秒、1 分钟、2 分钟）。
第二种是按距离跑步，比如慢跑 100 米（或 400 米、800 米、1000 米）、跑 100 米（或 400 米、800 米、1000 米）交替骑行，可以试试这两种不同的跑步方式感觉如何。
间歇跑训练的推荐持续时间和频率：每次约 20 分钟，每周 3 次。那么，您更喜欢两种间歇跑步训练方法中的哪一种呢？
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