1.制定膳食计划
应每月称重，然后根据季节性食物供应制定下个月食物类型和组合的总体情况。对于不同体重指标的人来说，饮食日记更加必要。另外，还应该交换一些基本的食物能量：500克西瓜=25克主食； 25克燕麦片=200克橙子； 10克油=50克瘦肉=20粒花生； 25克瘦肉=50克鸡蛋……
2.每天6-8杯水
水是生命之源，大部分营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多喝水可以预防和控制心脑血管疾病的发生，促进排便和美容。喝水少可能会导致血液浓缩，阻碍含氮废物排出体外，从长远来看对身体有害。记得养成经常喝水的好习惯。
3、每天1-2个水果
水果有维生素、无机盐、膳食纤维三宝，对维持人体健康有特殊功效。每天吃1-2个水果对于身体健康是必要的。水果通常作为额外一餐食用，即在两餐之间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时食用，以避免一次摄入过多碳水化合物，导致胰腺超负荷。不建议饭前或饭后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般来说，西瓜（如何选择西瓜）、苹果、梨、橙子、猕猴桃等含糖量较低；香蕉、红枣、荔枝、红色水果、菠萝、甜橙、葡萄等含糖量较高。
4.每天1杯牛奶
营养界一直呼吁为所有人的健康添加一杯牛奶。牛奶富含优质蛋白质和维生素，钙含量高、利用率高，是天然钙的极好来源。
5.戒烟（最好的戒烟方法）
绝对禁止吸烟。多项医学研究证实，吸烟可引发肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等疾病，是人类生命的第一杀手。其实，最无辜的人就是吸烟者身边的亲友。他们的被动吸烟可能比吸烟本身造成更大的损害。
6.戒酒（中药方有助于戒酒）
一般来说，酒精对人体的影响有很多弊端。饮酒会导致食欲不振，影响正常饮食，并导致各种营养素缺乏。酒精的热量很高，1克酒精可产生7,000卡路里的热量。长期饮酒还可能导致血脂升高、动脉硬化；导致脂肪肝甚至肝硬化或增加心脑血管疾病的风险；并增加高血压和中风的风险。白酒中的有毒成分甲醇可直接损害末梢神经，引起多种神经系统疾病。如果一定要喝酒，建议喝低度红酒。研究表明，适量饮用低度红酒可能有助于预防心血管疾病。
7.称量自己的体重
体重是生命的象征，与呼吸、心跳、血压、脉搏一样重要。体重是有史以来最重要的营养评价指标。它可以反映人体的营养和健康状况。它是营养评价中最简单、最直接、最可靠的指标。
8.尝试橄榄油（预防阿尔茨海默病）
橄榄油具有很强的抗氧化和预防心血管疾病的能力。在一些大量消费橄榄油的地中海国家，心血管疾病的发病率远低于其他欧洲国家。此外，最新研究表明，经常食用橄榄油还可以防止钙流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率、减少胃酸、降低血糖等，因此，橄榄油是当之无愧的。被誉为“绿色健康食用油”。
9、开始运动（锻炼瘦腿的方法）
生命在于运动，这绝不是一句空话。越早开始锻炼，就越早开始健康。在您方便的任何时间进行锻炼——无论是早上还是晚上。只要你喜欢，运动的形式并不强求——跑步或者打球。
10.全面体检及营养门诊咨询
每年一次的全面体检对每个人来说都很重要。及早发现疾病，赢得宝贵的治疗时间；或者发现疾病的危险因素，使我们能够防患于未然，减少许多疾病的发生。体检记录是重要数据，每个人都应该妥善保存。记录以下体检数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血粘度、肝功能、肾功能。
其实，医院的营养科应该是每个人都应该认真参观的地方。目前，国内许多大型医院都设有营养咨询门诊，为人们提供营养检查和咨询服务。
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