如果你吃正确的减脂餐，你会减肥得更快。如果吃错了，很容易营养不良，免疫力下降，减肥后很容易又发胖。减脂餐并不要求你吃水煮蔬菜，而是让你在平衡营养的同时，合理控制热量摄入，促进体内脂肪的消耗，慢慢减肥。
那么，减脂餐应该如何吃才能减少饥饿感，让你边吃边减肥呢？
首先，我们需要确定一天合适的热量摄入量。过度节食是不可取的，因为节食过程中，肌肉会流失，身体代谢水平下降，容易肥胖的身体就会光顾你，你的体重就很容易反弹。为了科学减肥，避免减少反弹的机会，我们每天的热量摄入量可以减少20%左右。
如果你平时每天的热量摄入是2000卡路里，那么在减肥期间可以减少到1600卡路里。这样会给你的身体造成一定的热量赤字，防止你的身体陷入饥荒状态，你的身体就会慢慢减肥。
此外，我们还需要适当地结合营养物质，以保证身体的新陈代谢。身体离不开三大元素的支撑，即蛋白质、碳水化合物、脂肪。还需要补充各种维生素、矿物质、微量元素，这样身体才能维持正常运转，身体就会慢慢减肥。
食物应该多样化。三餐中除了高纤维的蔬菜和水果外，还需要吃主食和肉类。每日碳水化合物摄入量约为180-220g，蛋白质摄入量为75-85g。
最后，我们需要明智地选择成分。为了减少饥饿感，我们应该吃低热量、有饱腹感的食物，而不是吃各种过度加工、高热量的食物。
常见的零食如薯片、爆米花、巧克力、饼干、奶茶、碳酸饮料等，热量都非常高。它们不容易填饱，可能会导致你的热量摄入超过标准。
我们应该放弃各种零食和饮料，规律地吃三餐，选择天然、少加工的食材，坚持低油低盐烹饪，控制食物的热量，这样才能吃饱，慢慢减肥。
分享3天减脂餐食谱（约1300-1500卡路里）。如果每天不吃同样的饭菜，你可以在一个月内减掉 10 磅！
第一天
早餐：一个煎鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果
午餐：一碗米饭+一份蘑菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐：南瓜粥一碗+木耳豆腐汤一碗+炒胡萝卜蘑菇一份
第二天
早餐：一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+10个圣女果
午餐：白菜煮西红柿一份+粉丝蒸虾一份+煮西兰花一份
晚餐：蒸红薯1个+荷兰豆炸鸡胸肉1个+黄瓜半根
第三天
早餐：一碗八宝粥+一个煮鸡蛋+半个苹果
午餐：一碗米饭+一条清蒸鱼+一份蚝油生菜
晚餐：煮玉米一块+苦瓜炒瘦肉一块+苹果半个
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