1994年，陈小平在家人的支持下选择了游泳训练。五年后，15岁的陈小平开始练习蹼泳。获得第七届世界运动会冠军，四届世界锦标赛冠军，三届世界杯冠军，五届亚洲锦标赛冠军，二十多项全国锦标赛冠军，三届全国锦标赛冠军。国家体育总局颁发的“中华人民共和国体育荣誉奖章”。
第一期“体育万军进社区——全民健身公开课”来到万科飞利山社区。著名游泳运动员陈小平向大家传授了游泳中的呼吸、浮身、自由泳打腿等练习技巧。
呼吸练习可缓解对水的恐惧
怕水也能学游泳吗？公开课上，陈小平首先介绍了一些小技巧，帮助大家克服对水的恐惧。
“对于怕水的朋友来说，在下水之前，先通过装满水的水桶练习吸气、呼气和屏气。”公开课上，游泳同学们在老师的指导下时而用力呼气，时而轻松吸气。他们慢慢地将头埋进水里，随着透明水桶里传来“咕噜咕噜”的声音，他们在原地停留了几秒，才起身抬头看去。进行屏气练习时，水体相对静止。
水中吸气、水下呼气、屏住呼吸、集中注意力，是初学者在游泳前可以做的呼吸练习。 “完成10组呼吸练习后，你可以更有效地掌握换气方法，游泳更顺畅。”陈小平提醒，孩子在家练习时必须有家长陪同。
收紧脚趾以减少阻力
碧蓝的海水清澈见底，小运动员们跳进泳池，把头埋在水下，抓住水中的栏杆，脚趾和脚背都绷紧。二十秒后，他们才抬起头来。
“他们正在做漂浮身体练习。”陈小平说，脚趾收紧时，身体更容易漂浮。
在自由式踢腿练习中，你还需要收紧脚趾。自由式踢腿的要领是脚趾、脚踝和膝盖自然收紧成一条直线，两腿轻微地上下摆动。 “双腿距离过大会导致游泳速度变慢，膝盖过度弯曲会增加身体的阻力，而脚趾向上则会让游泳时身体越来越下沉。”陈小平说。
陈小平介绍，自由泳的踢腿技术是自由泳最基本的技术。它的主要作用是保证身体在水中呈现流线型状态以减少阻力。 “学习踢腿技术可以大大提高你的游泳技术。”
充分利用浮板，帮助提高游泳技巧
万科飞利山社区体育设施比较齐全，有社区跑步团体、室内篮球场等。室内泳池面积350平方米，于2019年10月开放使用，每到夏季，泳池就成为游泳爱好者的天堂。除了色彩缤纷的脚蹼，岸边还放置着不同长度、不同款式的泳圈。
“对于初学者来说，选择一块合适的游泳板非常重要。”陈小平表示，好的浮板可以让游泳者轻松地漂浮在水中，而A型小体积水板更适合没有基础的游泳者。 。
“在A型水板中，三口A型水板可以减少阻力，帮助游泳者更好地握板。”陈小平介绍，使用这种A型水板时也有小窍门，就是抬起头，踢腿时，将拇指放在水板上，另一只手握住水板；屏气踢腿时，双手捂住两口。
健身秘诀：
1、练习游泳前后要注意什么？
（1）游泳前不要吃太多；
（2）游泳前做一些热身运动，防止肌肉损伤和抽筋；
（3）游泳后可以做一些静态伸展运动，让肌肉得到恢复，有助于有效消除疲劳；
（4）游泳后尽快清洗身体，以免感冒。感冒、皮肤过敏等情况不宜游泳。
2、游泳时哪些部位容易抽筋，出现抽筋怎么办？
小腿后部、大腿前部、脚趾底部、肘部前部的肌肉容易抽筋。遇到抽筋时，需要迅速起身，伸展脚底或手掌，按摩僵硬的肌肉。
【策划】金彦明
【作词】龚菊
【视频】于雨佳、龚明阳、李玲玉、龚菊
【图】黄卫星
【作者】龚菊玉玉佳龚明阳李玲玉黄卫星
【来源】南方报业传媒集团南方+客户端
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