今天赛普老师要跟大家分享的内容，对于非健身人士来说可能不太关心，但是对于健身人士来说，他们会非常重视这个姿势问题，那就是肋骨外翻。
肋骨的结构
要真正了解肋骨外翻的不正确姿势，首先要了解肋骨的结构。人体有12对肋骨，左右对称。后端与胸椎相连。只有前端的第1至第7肋骨通过软骨与胸骨相连，称为真肋骨。第8～12肋称为假肋。其中第8～10肋称为假肋。肋弓是通过将肋软骨连接到前肋骨的软骨而形成的。第11、12肋的前端是游离的，又称浮肋。
什么是肋骨外翻？
我们这里所说的肋骨外翻主要是指第7～10肋骨向外突出，超出身体的外缘。突出还可分为向前突出、向身体两侧突出或整体突出。
肋骨对于脊柱的稳定性起着重要作用。颈部、肩部、肩胛骨和腰椎的结构完整性主要由胸腔的位置决定，任何肋骨或胸部疾病都可能导致严重的姿势问题。
肋骨外翻的影响
1、身体机能下降
肋骨外翻不仅会造成背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩部、胸部、颈部等部位，导致身体功能变差。还会造成脊柱太直，脊柱失去正常的生理弯曲，很容易对脊柱造成伤害，使身体的循环功能恶化，还可能压迫内脏。
2、健身效果变差
肋骨外翻时，腹部核心肌无法收紧，动作容易变形，会造成其他部位代偿，从而无法刺激目标肌群，影响健身效果！
肋骨外翻的原因
除了先天因素外，后天性肋骨外翻与以下几点密切相关。
1、长期不正确姿势造成的因素
生活中，很多人经常会做挺胸、收腹的动作。不良姿势本身会导致胸部位置的变化。长期的骨盆倾斜使腹直肌拉伸而无力，进而导致胸腰椎交界处过度拉伸。
久而久之形成习惯后，我们的腰部肌肉很可能会过度代偿，导致腰痛。不但容易腰痛，腹部、肋间肌也会越来越无力，导致肋骨过度向外张开，造成肋骨外翻。
2.呼吸因素
说到影响肋骨外翻的呼吸，就不得不提到一块非常重要的肌肉——膈肌。膈肌是与呼吸有关的肌肉，位于胸部、第7-12肋骨和肋软骨的范围内：习惯胸肩呼吸的人，如果膈肌无力，就无法保持肋骨的正确姿势。位置，并且可能容易发生肋骨外翻。
3.肩膀太紧
肩带（上背部）周围的僵硬、紧张和紧张也会导致肋骨外翻。因为肩胛带和上背部位于胸部的顶部，而肋骨的下缘位于整个胸部的底部，如果顶部紧绷僵硬，就会导致两侧肋骨下垂。外翻。
如何改善肋骨外翻？
可以通过放松肋间肌、膈肌等练习来缓解肋骨外翻的不正确姿势。以下是改善肋骨外翻的4种方法：
1.练习水平呼吸
尝试用隔膜来控制呼吸（横向呼吸），这样你就可以在没有其他肌肉群帮助的情况下呼吸。
2.强化核心肌肉
保持脊柱的稳定性，防止运动损伤，同时提高运动表现。
3.放松背部肌肉
如果你有肋骨外翻，你的背部（尤其是第7-12胸椎）会很紧。放松该区域可以提高脊柱的灵活性。
4、提高肩关节灵活性
由于肩关节紧，肩部运动受到限制，肋骨外翻以进行补偿。因此，我们在训练前需要适当放松、伸展肩关节。
以上四种方法只是缓解肋骨外翻方法的一小部分。如果您想了解更多姿势矫正方法，或者对肋骨外翻仍然感到困惑，请留言告诉我们您对此的看法。不良姿势的混乱！
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