孙大爷今年69岁了，一直保持着每天锻炼身体的习惯。他喜欢晨跑，每天跑五六公里。他觉得自己的健康状况很好。但最近，他发现自己跑步时总是感觉酸痛、腰酸，尿液的颜色也比以前深很多，有时甚至在运动后感觉浑身乏力。

儿子担心他的健康，劝他去医院检查。孙大爷一开始不同意，认为他每天锻炼身体应该没有问题。

后来，孙大爷最终决定去医院检查，医生告诉他，肾功能已经下降。现在他有些慌了：“我天天锻炼，怎么会伤肾呢？”

医生听后耐心解释道：“运动确实对健康有好处，但如果方法不对，特别是年纪大了，每天继续高强度运动，对肾脏的负担就会更大。”

运动也会伤害肾脏吗？明明是为了健康，怎么就出了问题呢？

1.运动时谨记“三不”

1.不要过度运动

大家都知道运动对身体有好处，但你可能没有想到，过量的运动其实会给肾脏带来不小的负担。

很多人认为，只要多运动、多出汗，身体就会更健康。然而，过度运动，尤其是高强度运动，对肾脏来说可不是什么好消息。

我们来谈谈肾脏的工作。它们实际上就像身体的“清道夫”。运动时，人体新陈代谢加快，产生的废物也增多，特别是运动时肌肉产生的代谢物，如肌酐、尿素氮等。 ，需要通过肾脏排出体外。

如果运动强度过高，产生过多废物，肾脏就会暂时“过度劳累”，压力增大，可能会导致肾脏损伤。

更严重的是，过度运动还可能导致一种叫做“横纹肌溶解症”的问题。

听起来有点吓人。简单来说，就是剧烈运动时肌肉会受到损伤。细胞破裂后，释放出大量肌红蛋白。这种物质进入血液后，会堵塞肾小管，直接损害肾脏，甚至引起急性肾功能衰竭。 。

过度运动还会使身体处于应激状态，分泌大量应激激素。虽然这些激素可以让你在短时间内感到精力充沛，但长期过量分泌会给肾脏带来负担。

肾脏需要通过调节血流和过滤功能来对这些激素做出反应。如果始终处于高压力状态，肾脏的工作量就会不断增加，久而久之可能会导致功能损伤。

很多人不明白过度运动和适度运动的区别。其实，适度的运动是指运动时不要让身体过度劳累，让包括肾脏在内的身体各个系统有足够的时间恢复和调整。

过度运动使身体没有时间修复运动造成的轻微损伤，肾脏也没有足够的时间恢复正常功能。

2、关注缺水的危害

很多人运动时忘记喝水，或者认为运动后喝水就可以了。但事实上，缺水对肾脏的危害非常大，甚至可以说是“隐形杀手”。

如果身体脱水，肾脏的工作就会变得更加困难。长此以往，肾脏的负担就会加重，很容易出现健康问题。

当你运动时，你的身体会通过出汗排出大量的水分。如果不及时补充水分，血液中的水分也会减少，血液就会变得粘稠。肾脏需要过滤这些血液并清除体内的废物，但是当血液变得粘稠时，肾脏就很难过滤它。

不仅如此，缺水还会影响血压的稳定性。当水分不足时，身体会收缩血管以保持血压平衡，而肾脏需要通过调节体内的盐和水来协调这一过程。如果长时间脱水，肾脏的这种调节功能可能会受到损害，严重时可能会导致肾功能衰竭。

很多人以为只有出汗多才需要补充水分，但事实上，即使是相对温和的运动，身体也会流失水分。不要等到感到口渴才想起喝水，因为口渴已经由身体发出来了。 “紧急信号”。

除了水分不足的问题外，有些人会选择喝含糖饮料或功能性饮料来代替水，这其实是不好的。虽然这些饮料可以快速补充能量，但它们含有糖和其他成分，可能会给肾脏带来更大的压力。

判断你是否喝了足够的水，其实有一个很简单的方法，就是观察尿液的颜色。如果你的尿液呈黑色，你可能没有喝足够的水。如果您的尿液很淡，甚至接近清澈，您可能喝得太多。

保持尿液呈浅黄色是最理想的状态，这样肾脏才能在舒适的环境中工作。

肾脏疾病的很多早期症状其实很难察觉，因为肾脏与其他器官不同，一旦受损就会立即发出明显的信号。因此，及时补充水分，保证肾脏处于相对宽松的工作环境，是保护肾脏健康非常重要的一步。

运动时别忘了及时补充水分，保持良好的饮水习惯，这样肾脏才能保持正常的工作状态，大大减少日后可能出现的肾脏问题。

3.忽视休息的危险

当很多人听到运动的重要性时，他们就会变得非常有动力，每天都想参加运动。

但事实上，只注重运动而不懂得适当休息，对身体尤其是肾脏不利。肾脏是人体的“清洁工”。如果不让它休息，让它每天满负荷工作，它迟早会承受不住。

人们常常认为只要不感觉累就可以坚持锻炼。有些人甚至在运动后立即做其他事情，例如继续工作，或者只是一边看电视一边伸展身体。他们感觉自己就像一台永动机，却完全忽视了它。肾脏和其他器官的修复需要。

尤其是肾脏是一个不会像肌肉那样立即表现出疲劳的器官。它不痛也不酸，但在你注意到之前它可能已经“累”了。肾脏也是如此。长期的疲劳会让它们慢慢失去原有的功能，最终形成慢性损伤，甚至发展成更严重的肾脏疾病。

有人说运动后不觉得累。这是否意味着我不需要休息？事实上，这是完全错误的。即使你不觉得累，你的身体仍然需要时间恢复。运动过程中，身体的代谢废物增多，肾脏需要加班加点地过滤这些废物，长期下去很容易出现问题。

许多人每天都会定期锻炼身体，以提高身体素质。这本来是一件好事。然而，如果运动后没有安排足够的休息，可能会破坏身体。

所以每次运动后，留出时间让自己放松，比如闭上眼睛躺下，做一些简单的伸展运动，或者洗个热水澡，以帮助身体更快恢复。这样，肾脏就可以在你放松的同时自我修复并减轻负担。

因此，想要身体健康，不仅要注意锻炼，休息也很关键。运动后不给身体休息的时间，就像跑马拉松时不喝水、不吃东西一样。长此以往，你的身体迟早会出现问题。

想要真正保护肾脏，运动后一定要学会好好休息，给自己和肾脏一个恢复的机会。

2、运动如何保护肾脏？

通过运动确实是保持健康的好方法，但是运动不应该随意进行，特别是对于有肾脏问题或担心肾脏健康的人来说。医生给出的“三不”原则简单易懂。关键是要有效保护肾脏。

第一个“不要”：不要做得太过分。许多人认为运动只有多运动才有效果。如果你跑步或在健身房待几个小时，你感觉越累越好。

事实上，这样做不仅对肾脏不好，还可能损害其他器官。如果长期这样做，肾脏就会像一台长期超负荷运转的机器，迟早会“罢工”。每周保持中等强度的运动3至5次，每次30分钟至1小时，是理想的运动量。

第二个“不要”：不要太激烈。喜欢高强度运动的人很多，尤其是一些年轻人。他们认为可以通过在健身房进行爆发力训练、举重、短跑来“燃烧卡路里”。

剧烈运动时，身体会产生大量的乳酸和肌酐。如果一段时间内大量积累，肾脏就得加班加点地处理这些“垃圾”，长此以往，患肾病的风险就会增加。适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，比较适合大多数人。既锻炼了身体，又不会给肾脏带来额外的负担。

第三个“不要”：不要忽视身体健康。锻炼计划一定要根据自己的身体状况进行调整。尤其是老年人或患有慢性病的人，运动前应量力而行。

忽视体质的人在运动时往往会用力过猛，不仅可能导致肌肉损伤，还会给肾脏和心脏带来过大的压力。运动是为了健康，不是为了跟自己较劲。

只有遵循这“三不”原则，你才能真正从锻炼中受益，而不是伤害自己。因此，日常运动中保护肾脏非常重要。

科学健身的关键是运动时不要太用力，不要选择太剧烈的项目，要根据自己的身体状况量身定制运动计划。

学会聪明地锻炼，这样你的肾脏才能保持健康。保护肾脏健康不是靠剧烈运动，而是靠正确适度的运动方法。

结论

运动与肾脏健康的关系并不是简单的“多运动就会更健康”，而是需要科学规划。医生提出的“三不”原则——不要过度、不要剧烈、不要忽视体能——是帮助大家避免运动造成肾脏损伤的关键。

肾脏是一个不容易被注意到的“沉默的工人”。它们不会像肌肉或关节那样发出直接的疼痛警告。当人们在运动过程中忽视水分和身体信号时，肾脏可能已经超负荷。

因此，适度运动、量力而行、根据自身情况调整运动方法，是维护肾脏健康的基础。

遵循“三不”原则，适当休息，及时补充水分，才能真正在运动中获得健康。运动是保持身体活跃的好方法，但只有在科学合理的指导下，才能保证肾脏的安全，避免过度运动引起的肾脏问题。

参考信息：

肾病与运动有关吗？医生斥责：不想肾衰竭，运动时谨记“三不”