与手臂、腿等身体其他部位相比，腹部通常活动较少，容易堆积脂肪。对于容易增加但难以减少的腹部脂肪，中年人很难在短时间内成功减少腹部脂肪。
减少腹部脂肪有几个基本原则，就是注意饮食，同时进行肌肉锻炼和有氧运动。饮食方面，减少平时摄入量15-20%。
中年人基础代谢下降，因此食物摄入量也应减少。虽然油腻的食物应该尽量少吃，但想吃多少还是可以吃多少。而且偶尔吃一顿大餐，可以防止基础代谢急剧下降。
运动也应该适量。去健身房的时候，包括往返的时间，总时间不要超过1小时，每周只锻炼2-3次就够了。
消除脂肪的方法合集：
1、揉肚子瘦肚子
首先，站立不动，双腿不要分开，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持这个位置靠近胸部下部。接下来是具体的揉腹练习。从刚才的位置开始，双手顺时针方向向腹部推。腹部、腰部停留3分钟，集中精力揉推。
2.腹式呼吸减少腹部脂肪
3、拍打腹部
在拍打动作过程中，腹部肌肉因不断拍打而得到有效锻炼，还能促进腹部血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和消耗，防止脂肪堆积。需要注意的是，敲击不需要太大的力。空掌拍打的目的是为了防止用力过大对腹部肌肉造成损伤。
4.坐姿端正
如果平日要长时间呆在办公室，一定要端正坐姿。例如，不要驼背或移动双脚。因为直立的坐姿不仅能让你的姿势变得更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，所以臀部线条不容易变形，腿部曲线也因此得到矫正。
5. 做一顿减肚子餐
饮食是减掉腹部脂肪非常重要的一部分。如果食谱选择不当，就很难达到瘦腹的效果，甚至更糟。搭配营养膳食计划，吃你肚子喜欢的食物，滋润你的肚子。行气、通便、舒肠，胃便容易缩小。
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