减肥期的瓶颈期！为什么减少有氧运动？
减肥是一个公共问题。随着生活水平的提高，日常坐着和懒惰的生活习惯大大减少了人们的运动。此外，外出时，进食后可以将外卖送到家里。可以说，现代人很懒惰。一个新的高度。
因此，许多人面临减肥的压力。市场上还有许多产品使用减肥作为头。减肥茶，更换粉末等，这些粉末只是捕捉用户的懒惰心态：快速，轻松等。但是，至少有两个减肥的缺点是无法避免的：反弹和恢复体重，这会损害内部器官。
因此，现在许多人选择运动以减肥。
在早期，从一个人的体重减轻很容易。调整饮食结构（较少的油，更多的蛋白质，水果，蔬菜等），而低强度有氧运动可以带来非常客观的减肥效应。
但是，在大多数人坚持在一段时间内锻炼和失去脂肪之后，他们会发现它已经达到了瓶颈。无论他们多么努力或增加运动量，都很难实现任何效果。
目前，我们需要减慢体重减轻。我知道在这个快速消费时代，要求放缓是多么不合适。
但是对于瓶颈期间的体重减轻，确实是这种情况。为什么？
当我们达到体重减轻的一定阶段时，我们需要减轻脂肪 +增强肌肉以调节身体的肌肉脂肪比，而不是盲目减轻体重。
如果您仍然快速减肥并每周减少1-2公斤，则必须从大量有氧运动开始，以便身体同时失去肌肉。目前，为了调节体重的迅速下降，新陈代谢率将降低，减肥将变得更加困难。目前，您将变得更加急躁，然后进一步饮食，身体的代谢率将进一步降低，这是一个恶性循环。
首先，您必须放慢脚步，每周损失不超过1个卡蒂（0.5 kg）
确保您的日常卡路里摄入量保持在500次，这意味着您通过饮食消耗的卡路里比消耗锻炼少500卡路里。它可以减少每周3,500卡路里的热量，这恰好是1公斤脂肪。当然，这是最理想的数据，也伴随着肌肉质量的减少。
您应该有更多的蛋白质，适度的碳水化合物和饮食中少量的高脂食物。每日蛋白质摄入应为1克，对应于1千克体重。例如，如果重70公斤，则需要消耗70克蛋白质。
我们需要在运动中进行更多的力量训练和适度的有氧训练。
通过力量训练增加身体的肌肉含量，然后通过适当的有氧运动减少脂肪。
目前，不建议长时间进行低强度有氧运动，例如慢跑超过60分钟。
由于低强度有氧训练无助于肌肉生长，并且只能在运动时间内减脂，因此建议使用HIIT高强度间隔训练，该间隔训练很短，强度很高，并且可以持续很长时间运动后。脂肪燃烧，使用力量训练进行高强度的间歇性运动，有效地增加了运动后EPOC的氧气消耗，并在保持肌肉的同时最大化脂肪代谢。
每周至少至少3个体重训练会大大刺激肌肉，并使肌肉迅速成长。此外，肌肉有助于消除脂肪，因此肌肉越多，您每时每刻消耗的能量就越多。因此，举重训练是关键。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/26996.html
