睡眠的重要性与睡眠障碍对健康的影响：如何改善睡眠质量_W66利来国际

人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。俗话说，睡眠是人体的“天然补品”，是健康的“终身伴侣”。长期睡眠不足或睡眠障碍对健康危害很大。就亚健康而言，睡眠不足或睡眠障碍可能是一个重要原因或常见表现。

也许我们都经历过睡眠障碍。有时候睡不着或者睡不好是难免的。可能会引起短暂的不适，比如第二天感觉头晕、无精打采、注意力不集中等，而随着睡眠时间的增加、满意度和睡眠质量的提高，这些感觉就会消失。

如今，越来越多的人，尤其是工作节奏快、竞争压力大的城市白领，经常受到睡眠问题的困扰。这种睡眠障碍可以有多种症状：要么半睡半醒，入睡困难；或早醒后难以再入睡；或整夜处于浅睡状态，多梦，易惊醒。有时会因为轻微的担忧，甚至熬夜。患有睡眠障碍的人通常会感到头晕、虚弱、容易烦躁。长此以往，将会严重危害他们的健康，降低工作效率，影响他们的生活质量。

失眠概念

科学实验提示：睡眠的质量并不完全取决于“量”，更重要的是“质”，即睡眠甜不甜，睡眠程度深不深。科学的睡眠时间标准应以睡后疲劳感消失、全身舒适轻松、精力充沛、头脑清醒、能够很好地开展一天的工作和学习为标准。

失眠是指无法入睡或维持睡眠，导致睡眠不足，又称入睡与睡眠维持障碍（DlMS）。中医称为“失眠”，指睡眠时间不足或质量差。症状包括夜间入睡困难、头晕、嗜睡、食欲不振、脾气暴躁、紧张以及白天无法集中注意力。

失眠的分类

失眠根据是否难以入睡可分为以下几种类型：

失眠也称为睡眠倾向性失眠。这种人上床后很长时间都难以入睡，翻来覆去，胡思乱想。

间歇性失眠又称浅睡性失眠。这类人睡得很浅，稍有声响就很快醒来，形成间歇性失眠。

终点性失眠又称早醒性失眠，是指人们入睡困难，但持续时间不长，半夜醒来后无法再次入睡的病症。

失眠的原因

失眠的原因非常复杂。中医认为，正常的睡眠总是由意念控制的。当阳入阴时，睡眠状态就是心神平静的状态。当阴虚而阳不能下沉时，心神不宁，状态就是失眠。

失眠的原因有很多。明代名医张景岳概括为两种：一是邪气扰乱，二是精气不足。邪扰主要是指火盛内生，痰瘀互结，或食积不能化解。营气不足通常是指阴血亏损。老年人极易失眠，主要是由于年老导致阴血自然损耗所致。城市白领也是失眠的高发群体。这是由于他们每天工作压力大、竞争激烈、劳累过度，消耗了心血，影响了睡眠。

越来越多的白领开始寻求中医治疗睡眠障碍。根据临床辨证，失眠的主要原因有：

心脾两虚。多半是用心过度造成的。如果用心过度，就会伤及心脾。心若受伤，事奉神明的血就少了，神明就保不住家了。脾若受伤，则食少精气不足，精气不足以滋养心。因此，心脾两虚就会引起失眠。

心肾不和。《黄帝内经》云：“阳气强则目怒，阴气强则目闭”。当身体虚弱，肾精亏虚时，肾水（肾阴）不能补心火（心阳），导致心火上炎，扰乱神志，导致失眠。

感到内疚和胆怯。心气虚弱或失血伤神的人，遇事容易惊慌失措；如果勇气不足，忧虑和缺乏决断力也会影响他们的思想，使他们焦躁不安。所有这些都会导致睡眠不安或失眠。

中医的解释可能比较抽象。现代医学认为，失眠的根本原因是睡眠节律紊乱，其诱发因素主要有以下几个：

心理因素，如焦虑的人入睡困难、抑郁的人经常早起、起床后等待天亮、过度紧张、心事重重或过度兴奋等。现代亚健康失眠患者中，80%以上是由精神和心理因素引起的。生活节奏过快、工作压力过大、竞争激烈、人际关系复杂紧张、心理冲突等，往往会影响睡眠质量，引发各类失眠。失眠的形式。有些人偶尔会少睡一两个小时，或者一晚睡不好，就会变得紧张，担心会损害健康。他们在睡觉前感到焦虑。他们时常提醒自己“今晚别再失眠了”，渴望尽快入睡。、时不时地看看手表……这种紧张情绪严重干扰睡眠，形成恶性循环。

环境因素，卧室环境不好也会引起失眠。如噪音过大、强光、蚊虫叮咬、供暖制冷不当、床铺不舒服、或旅行时睡在不熟悉的床上等。

身体因素，如风湿引起的疼痛，心源性或肺部疾病引起的胸闷心悸，甲亢引起的心悸，皮肤病、糖尿病等引起的瘙痒，肺部疾病引起的咳嗽等，但很少有失眠。是由某些身体疾病引起的。

在上面列出的诸多因素中，有中医所说的心脾两虚、心肾不和、心虚胆怯，也有现代医学所说的心理因素、环境因素、体质因素等。

事实上，人的体质也与睡眠密切相关。也就是说，有些人容易失眠的倾向与他们的体质密切相关。一般阴虚、气血两虚、气滞的人都容易失眠。

阴虚的人体内阴液不足。如果思虑过多或长期患病，损伤真阴，就容易导致阴虚、阴不纳阳、阴阳不通的失眠。

气血两虚的人，气、血、阴阳都相对不足，阴阳沟通不良。他们容易思虑过度，很容易影响入睡时间，导致失眠。

气郁的人性格内向，多愁善感，做事认真，情绪容易波动。在遭遇工作、家庭或情感挫折后，容易产生应激反应，导致肝气郁结、气血运行不畅。，心情郁闷不舒服，容易导致失眠。

本文作者：上海中医药大学教授李启忠