生命在于运动，人年纪大了，但老年人却有运动损伤。有的人甚至一开始运动就受伤了，而且伤势不轻。
60岁以后，运动器官会出现明显衰退。因此，科学合理的锻炼很重要。以下6种错误的锻炼方法，老年人一定要避免！
6大错误锻炼方法破坏老年人健康
颈部循环——头晕、头痛
颈部动脉丰富，转动幅度大很容易导致大脑供血不足，出现头晕。严重时可引起颈动脉斑块脱落，诱发心脑血管疾病急性发作。
患有高血压、高血脂、颈椎病等疾病的老年人尤其要避免翻身。
抱臂-肩袖受伤
主要是指手臂进行360度旋转的动作，形似“手臂风火轮”。如果暴力做这个动作，肩关节活动很容易超出正常范围，造成肩袖损伤。
这是老年人常见的退行性疾病，而且无法治愈。运动越多，伤害就越大。
扭腰-腰背部损伤
这是社区常见的健身器材。你可以站在上面去做。但老年人腰部和背部的肌肉力量下降，很容易损伤腰椎，甚至摔倒。
建议老年人坐着扭腰，减少腰部损伤的风险。
一脚站立——容易摔倒
这个动作确实可以锻炼腿部的力量和平衡能力，但不适合体质不好的老年人，而且容易因为站立不稳而摔倒。
骨科老人甚至会导致脆性骨折，这是大多数65岁以上老人的重要原因。因此，建议增强腿部力量后再做这个动作。
爬楼梯/爬山——加速关节老化
人体膝关节软骨磨损和半月板损伤，经常做这样的动作，膝关节的重量增加，会加剧骨骼的衰老。
老年人不宜选择爬楼梯、爬山的锻炼方式。通常选择乘坐电梯较多。即使爬楼梯，也应该放慢速度。同时，走在一侧，双手抓住扶手。
倒立行走容易摔倒
抓住它并不容易，会增加摔倒的风险，并且需要经常回头看。很容易压迫颈动脉，尤其是患有颈椎病的老年人。 [1]
八段锦
最适合老年人的运动
八节天地是中国古代人民养生智慧的结晶之一。武术的健身功效与中医的养生价值融为一体。
另外，八段劲不会受到时间、场地、器材等因素的限制，随时随地都可以来一套，帮助全身运转，强身健体。
常晓健康提醒：八段锦中有3个动作要注意！
第四种转身动作。练习时动作一定要均匀、缓慢，切记突然用力。
第五种摇动动作。尽可能放松颈部。切记不要主动摇晃。
第六种弯曲。俯身时，不要用力双手触碰脚部，以舒适为度。
老年人身体一定要锻炼
营养也要跟上
优质蛋白质
蛋白质是维持肌肉、骨骼、皮肤等正常功能的重要组成部分。肉蛋和豆类是优质蛋白质的良好来源。还可以多吃豆类及其制品来补充植物蛋白。
钙和维生素 D
35岁以后，体内骨量会逐渐走下坡路，中老年人容易出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松等问题。
富含钙和维生素D的食物有牛奶、豆腐、黑芝麻、鱼虾、动物肝脏、蘑菇等，适量摄入有助于增强老年人的骨质密度。
然而，天然食品中维生素D的含量较低。因此，建议吃一些强化维生素D的特殊配方食品，或者直接服用维生素D制剂来补充维生素D。
铁
老年人容易缺铁，导致疲劳、面色不佳、抵抗力下降等健康问题。饮食中可适当食用动物瘦肉、菠菜、鸭血等。
膳食纤维
老年人咀嚼功能下降，摄入食物种类有限，膳食纤维摄入普遍不足。
食物、水果、水果、五谷杂粮等成分中都含有丰富的膳食纤维。如果无法通过日常饮食摄入足够的膳食纤维，也可以考虑选择补充剂来进行外源性补充。
参考：
[1] 张宝华.老年人要小心避免这些危险的行为。家庭医学[J]，2021：(16～17)
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