健身蔬菜
蘑菇：每100克蘑菇含碳水2克。它还含有丰富的钾、磷等矿物质。有用菌蘑菇有白色、棕色等，这些蘑菇除了低碳之外，还富含膳食纤维，味道鲜嫩可口。
西兰花：西兰花富含维生素A、胡萝卜素、维生素K等，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，可以有效控制血糖。方法也很简单。可煮、可蒸，也可制成西兰花泥代替土豆。
玉米：玉米含有丰富的纤维素，不仅能刺激胃肠蠕动，防止便秘，还能促进胆固醇的代谢，加速体内毒素的排出。玉米胚炒制的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害胆固醇，防止动脉硬化。
生菜：生菜营养含量丰富，含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C，还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及大量铁、铜、锌。吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化吸收，改善胃肠的血液循环。
韭菜：韭菜还富含纤维素。每100克韭菜含维生素1.5克，高于大葱、芹菜。可促进肠道蠕动，预防大肠癌的发生。并有治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。
紫菜：每100克紫菜含镁460毫克，而镁在增强肌肉的运动中可以起到比较大的作用。镁能促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质合成，增强肌肉力量。更重要的是，它可以提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养物质。所以健身时吃紫菜也能帮助增长肌肉。
适合健身的运动
慢跑：慢跑是有利于身体的有氧运动之一。注意呼吸的调整，才能达到良好的健身效果。在课外活动中，我们可以选择慢跑并保持匀速。会很开心的。
弹跳：有氧运动具有健脑作用，特别是弹跳运动，可以促进血液循环，起到通经、健脑、温经的作用，提高思维和想象力。
球：这里主要推荐羽毛球。不需要场地。第二个很简单。羽毛球相信很多人都会打并且喜欢打。只要有两个人，就可以找一个稍微空旷的地方玩，并且在玩的过程中来回奔跑，也起到了增加血液循环的作用。
冬泳：是一项集防病、治疗、健身、抗衰老于一体的运动。能显着增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。 （参考网站：搜狐网）
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