随着健身运动在普通人群中的普及，健身人变得越来越多。这些是新手。新手健身需要关注许多方面，但没有太多关注。因此，请注意健身，快点起床！
1。低估了您的饮食
我相信，当妇女吃晚餐时，她们会决定忘记她在下午吃了一些糖和几块巧克力。许多人会否认饮食过多，尤其是他吃的食物量。如果您真的想减肥，最好写下清晨多少，喝几杯糖咖啡，然后在下午吃一些小吃。在这种事情上，我们必须相信古人说“好的记忆不如烂的好”。精髓在进食前先看一下饮食日志，不要疯了，也许这有点残酷，但这确实使您减肥。
2。选择错误的运动方法
您会获得哪些渠道来确定您的锻炼方式？您想在健身房锻炼吗？也许他也以不正确的方式锻炼。还是通过您的朋友，同事，互联网，电视，报纸，最新的研究结果以及您的健身教练？锻炼的内容直接确定您可以获得的结果。如果您想知道应该如何锻炼，最好的方法是一开始就写下健身目标，然后选择专业的健身教练来帮助您计划合适的健身计划以实现这一目标。没有病例特征的锻炼通常是有效的。
3。锻炼技巧错误
选择正确的锻炼方法至关重要。该方法很重要，特别是对于那些体育锻炼。错误的方法或技能会造成伤害，疼痛和酸痛。学习正确的练习的最佳方法是一开始就找到专业的个人教练。
4。锻炼的过度估计
大多数人高估了运动的强度，时间和频率，因为人们喜欢欺骗自己。但是，如果您真的想要一个很好的效果，请诚实地面对自己。最好的方法是开始编写健身日志并坚持到最后。您今天跑了多少时间？你得到多少？
第二天起床时的背痛将不再使您对“上帝，我似乎有过度运动”的幻想。实际上，我们的锻炼不是太多，我们需要努力工作。顺便说一句，许多人错误地认为，只要练习达到中段强度并执行30分钟，就可以消耗大量卡路里和脂肪。不幸的是，事情并不是那么简单。尽管运动确实可以消耗卡路里，但只有连续运动才是减肥的最佳方法。而且很难独自减肥。
5。运动不变的方式
如果您每天做同样的事情，您将变得非常熟练。在锻炼中，这称为适应原则。这非常适合运动和其他类型的表演，但不适合想要减肥，增强身体或健康的宪法。如果您每天进行相同类型的相同类型的运动，一段时间后您将达到瓶颈，您再也看不到任何进展，因为您的身体会产生惯性，这与皮肤护理产品需要的相同被使用。
打破瓶颈的一种方法是在几周或几个月内改变运动。您可以上个月跳舞下个月的本月拳击跳舞。请相信，这不仅会使您更加通用，而且更有效。顺便说一句，专业竞争对手还需要在非运动期间改变锻炼计划。
应该做新手健身
1。只有15分钟
许多人认为运动需要30分钟才能有效。但是实际上，运动时间首先设置为15分钟，只有15分钟，身体开始燃烧脂肪。高强度的间歇性训练（HIIT），在短时间内以最大力量和速度进行训练，以实现可以实现快速脂肪燃烧并增强肌肉效应的适应性方法。它的效果比跑步或有氧运动好几个小时要好。就可以说，这是CP值最多的培训方法。选择您喜欢的一个，然后做！
2。复合培训
复合训练运动可以同时刺激多个大型肌肉群，其肌肉生长效果非常惊人。它可以用作哑铃弯曲 +肩膀，哑铃负荷下蹲，哑铃加载蹲肩推，单臂哑铃划船等组合。每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。蹲下，杜鲁莱斯和卧推人甚至被称为健身行业的“三个金色运动”，这是非常有效的复合运动。
3。一起找到一个训练有素的伴侣
就像腹部肌肉一样，6元比1好！健身也是如此。研究证明，一些合作伙伴可以使您的表现具有添加的效果。和朋友一起去健身房可以使痛苦和无聊的训练过程更加有趣。
4。逐步练习程序
身体的变化来自您的锻造链例程。如果重复相同的动作，经过长时间的身体习惯，则自然会大大降低运动效果。锻造链的肌肉始于举重。只要训练强度适当，重量就会不断增加，这可以达到增加肌肉并改善代谢消耗的目的。制定健身计划，关注，查看您的进度和目标。
5。避免过多的有氧运动
完成高强度的体重训练后，如果进行有氧运动，则无法获得身体，但会影响健身效果。如果您想通过有氧运动调整心肺，可以使用温和的温和训练方法不影响您的健康和健康。
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